Jaké ovoce je dobré pro růst vlasů?

Mnoho lidí věří, že husté, zdravé a lesklé vlasy jsou lidem dány od přírody. Navíc vyžaduje kvalitní péči. Samozřejmě je na tom opravdu kus pravdy. Správnou výživu však není radno podceňovat. Má také obrovský dopad na naše vlákna. V tomto článku vám řekneme, jaké zdravé potraviny musíte zařadit do svého jídelníčku pro růst vlasů na hlavě a její atraktivní vzhled.

32 nejlepších produktů

Jejich přínosy byly prokázány vědeckými výzkumy v různých zemích. Pokud je zařadíte do svého jídelníčku, budete moci předejít alopecii a šedinám, posílí vaše kadeře a vrátí jim přirozený lesk.

Obsahují hodně bílkovin, což má pozitivní vliv na stav pramenů, protože se skládají z této látky. Při jeho nedostatku začíná člověk postupně plešatět.

Vejce také obsahují biotin, který se podílí na syntéze keratinu. Často se přidává do produktů profesionální péče o vlasy a ošetření. Zinek a selen zesilují účinek.

Bobule

Bohaté na vitamín C, což je přírodní antioxidant. Chrání folikuly před volnými radikály.

Kyselina askorbová se také podílí na tvorbě kolagenu. Díky tomu se prameny stávají méně křehkými a méně vypadávají. Zlepšuje vstřebávání železa, jehož nedostatek vede k rozvoji anémie. Trpí tím nejen naše kadeře, ale i tělo jako celek.

Zeleň

Listová zelenina a tráva jsou zásobárnou živin. Obsahuje:

• vitaminové sloučeniny různých skupin;
• fosfor;
• vápník a mnoho dalšího.

Nejlepšími potravinami pro zdravý růst pokožky hlavy u žen jsou petržel, kopr, špenát a celer.

Olejnaté ryby

Obsahuje Omega-3 a 6 aminokyseliny, které normalizují hladinu hormonů způsobujících alopecii.

Ryby také obsahují velké množství bílkovin, vitamínů B a D, které mají pozitivní vliv na vlákna.

Batat

Batáty jsou zdrojem betakarotenu, který se v lidském těle přeměňuje na vitamín A. Poskytuje husté a hedvábné vlasy. K naplnění denní potřeby této látky stačí sníst pouhých 100 g sladkých brambor na 400 %.

avokádo

Obsahuje zdravé tuky a vitamín E. Tokoferol je přírodní antioxidant, který chrání před volnými radikály a oxidačními procesy. Vědci provedli studie, které prokázaly, že při užívání doplňků s touto látkou se růst vlasů zlepšuje o 34,5 % a vypadávání vlasů je méně pozorováno.

Tuky přítomné v avokádu nejsou přirozeně syntetizovány. Navíc jsou důležitým prvkem pro stavbu buněk. Bez nich se začíná rozvíjet alopecie.

ořechy

Obecně přinášejí výhody, včetně zlepšení stavu pramenů. Obsahují velké množství vitamínu E a B, zinku a mastných kyselin. Nedostatek byť jedné sloučeniny může vést k rané plešatosti. Mandle, kešu ořechy, para ořechy a vlašské ořechy musí být součástí stravy, protože kromě toho také normalizují činnost kardiovaskulárního systému, snižují riziko zánětů a zlepšují mozkovou činnost.

Krevety

Pokud přemýšlíte, co musíte jíst pro posílení a rychlý růst vlasů, určitě zařaďte do svého jídelníčku tyto mořské plody. Obsahuje následující živiny:

• protein;
• vitamíny B, D;
• železo;
• zinek.

Pouhých 100 g pokryje denní potřebu kalciferolu o 38 %.

Semena

Jsou nasyceny nutričními prvky, které aktivují cibulky a jsou nasyceny vitamínem E. K uspokojení denní potřeby tokoferolu o 50 % stačí zkonzumovat pouze 28 g slunečnicových semínek.

Lněná a chia semínka obsahují Omega-3. A to dokonce ve větším množství než tučné ryby. Je však třeba mít na paměti, že rostlinná polynenasycená kyselina se vstřebává poněkud hůře. Kromě toho se doporučuje konzumovat nikoli určité druhy semínek, ale jejich směs.

Sladká paprika

Obsahuje kyselinu askorbovou. Navíc v jednom ovoci je ho 5,5x více než v pomeranči. Podporuje přirozenou syntézu kolagenu, který posiluje strukturu pramenů. Navíc je to antioxidant.

Nechybí ani vitamín A. Normalizuje tvorbu mazu.

Ústřice

Další produkt, který podporuje aktivní růst a obnovu vlasů. Bohatý na zinek, jehož nedostatek zvyšuje riziko telogenního effluvia. Tento proces je samozřejmě vratný, ale budete muset vynaložit spoustu času a úsilí. Proto je také vhodné zařadit do jídelníčku ústřice.

Fazole

Obsahuje rostlinné bílkoviny, zinek a další živiny. Je to nejen velmi zdravé, ale také chutné + cenově dostupné.

Mezi složky patří spermidin, který aktivuje folikuly. Vědci provedli výzkum. Potvrdili pozitivní efekt.

100 g masných výrobků obsahuje 29 g bílkovin. Červené odrůdy jsou zdrojem železa, a to ve formě, která je pro tělo lehce stravitelná. Tento minerál dodává buňkám kyslík.

Almondový olej

Komponenty obsahují proteiny, které jsou stavebním kamenem pro naše vlasy. Tento produkt je dodavatelem zdravých mastných kyselin a vitamínů, včetně tokoferolu. Pokud není možné použít máslo, můžete ho jednoduše nahradit mandlemi.

Citrusy

Obsahují kyselinu askorbovou, která je nezbytná pro vstřebávání železa a dalších sloučenin. Pokud je ho nedostatek, lidé začnou rychleji plešatět.

Losos

Týká se tučných ryb. O jejich výhodách jsme již mluvili. Losos je považován za lídra v obsahu Omega-3. Navíc pomáhá zpracovávat inzulín.

Tato ryba je také bohatá na vitamín D. Vědci zjistili, že tato sloučenina aktivuje „spící“ vlasové folikuly, díky čemuž jsou vlasy silnější.

Jednou z nejlepších potravin pro vlasy je řecký jogurt.

Obsahuje velké množství vitamínu B. Je zárukou krásných vlasů.

ovesná mouka

• hrubá vlákna;
• železo;
• zinek.

Společně tyto prvky pozitivně působí na naše tělo. Pokud si ráno dáte misku ovesných vloček, můžete nejen dosáhnout atraktivních a zdravých kadeří, ale také si dodat energii.

Čočka

Obsahuje kyselinu listovou, která se podílí na tvorbě červených krvinek. Dodávají buňkám kyslík a živiny.

Guava

Složení obsahuje vitamín C. Navíc jeden plod obsahuje přibližně 4-5x více kyseliny askorbové než pomeranč nebo mandarinka.

játra

Když člověku chybí železo, rozvine se u něj anémie. Jedním z jejích příznaků je plešatost. Zvláště často tím trpí zástupci spravedlivého pohlaví. Játra obsahují tento prvek ve snadno stravitelné formě a umožňují kompenzovat jeho nedostatek.

Ječmen

Obsahuje tokoferol. To je přesně to, co potřebujete jíst pro růst vlasů, stejně jako pro zlepšení stavu pokožky hlavy a vlasových folikulů.

mrkev

Obsahuje vitamín A, který se následně přeměňuje na betakaroten. Tato látka podporuje hlubokou hydrataci, dodává pramenům zdravý lesk, normalizuje tvorbu kožního mazu, což dále chrání před vnějšími nepříznivými faktory.

Halibut

Obsahuje hodně hořčíku, který pomáhá udržovat normální hladinu inzulínu. Působí tedy preventivně proti cukrovce, která může vést až k plešatosti.

shiitake

Pokud hledáte další potraviny, které posilují vaše vlasy a podporují jejich růst, určitě věnujte této houbě pozornost. Pouhých 200 g obsahuje 145 % vaší denní potřeby mědi. Tento mikroelement má velmi dobrý vliv na stav vlasů.

Účinky cizrny jsou podobné jako u čočky. Stejně jako ostatní luštěniny obsahuje kyselinu listovou.

Spirulina

Jedná se o mořské řasy, které velmi blahodárně působí na lidský organismus. Mnoho lidí si myslí, že moc chutnají. Ale to není pravda. Existuje mnoho chutných receptů, které je využívají. Takové pokrmy zajistí přísun hořčíku a bílkovin. První prvek usnadňuje odolávat stresovým situacím, které mohou prameny negativně ovlivnit.

Parní stůl

Pokud přemýšlíte, co byste měli jíst, aby vám vlasy rychleji rostly, věnujte pozornost této pastě vyrobené z kvasnicového extraktu. Jeho 100 g obsahuje celých 400 mg kyseliny listové.

Burákové máslo

Obsahuje vitamín E. Pokud je ho nedostatek, je obtížné udržet dobrý stav pramenů.

Obsahuje kyselinu askorbovou. Je nezbytný pro vstřebávání železa. Kromě toho zvyšuje výživu cibulí a stimuluje jejich klíčení.

Shellfish

Tyto mořské plody obsahují vitamín B12. Překvapivě ho stačí sníst jen 90 g, abychom pokryli denní potřebu látky na 1402 %.

Škodlivé produkty

Správná výživa pro růst a posílení vlasů zahrnuje nejen zařazení určitých potravin do jídelníčku, ale také vyhýbání se určitým potravinám:

• Cukroví. Velmi ztenčí vaše prameny. Dělají je křehkými a bez života. Nadměrná konzumace sladkostí negativně ovlivňuje postavu, nehty a pokožku. Sladkosti vyvolávají vysokou produkci inzulínu, což způsobuje zvýšení hladiny androgenů.
• Některé druhy ryb. Tuňák, štika a okoun jsou nebezpeční. Mají schopnost akumulovat rtuť. I malá dávka může způsobit plešatost.
• Nakládané okurky, příliš slané jídlo. Ne nadarmo se sůl také nazývá „bílá smrt“. Zvyk přesolovat pokrmy vede ke zhoršení stavu pramenů, nehtů a pokožky. Vyvolává rozvoj různých onemocnění.
• Výrobky obsahující živočišné tuky. To představuje zvláštní nebezpečí pro ty, kteří mají mastné kadeře. Vede k ještě většímu obsahu tuku a vzniku lupů.
• Fast Food. Na takové produkty je lepší úplně zapomenout. A to nejen pro dosažení krásných vlasů, ale také pro zachování zdraví.
• Konzervy a klobásy. Obsahují mnoho škodlivých přísad, které mohou vést k plešatosti.
• Soda. Ani v takových nápojích není nic zdravého. Jsou škodlivé nejen pro kadeře, ale i pro tělo jako celek.

Pokud chcete, aby vám vlasy rostly rychleji, pamatujte, že výše uvedené není nutné jíst. Tyto produkty je vhodné zcela opustit nebo snížit jejich spotřebu na minimum.

Potřebné látky a přípravky

Jak se ukázalo, některé produkty mají díky svému složení pozitivní vliv na vlasové folikuly. Pojďme se podívat na to, co přesně by v něm mělo být přítomno a proč.

Proteiny

Tyto prvky jsou stavebním materiálem pro vlasové struktury, kůži a nehty. Proto jsou pro naše tělo nesmírně důležité.

Elastin, kolagen, keratin jsou bílkoviny. Dodávají pružnost a pevnost a také zpomalují vznik vrásek. Pokud tedy vaše strava obsahuje produkty obsahující bílkoviny (například maso, drůbež, ryby, mořské plody, mléko a jeho deriváty, luštěniny), zlepšujete stav nejen svých pramenů, ale také pokožky a nehtů.

Proteiny jsou produkovány přirozeně v těle. Často však nestačí. Proto se nedostatek doplňuje jídlem. To je nutné zejména při fyzickém tréninku, po úrazech, operacích a jiných úrazech.

Železo

Mezi příznaky nedostatku patří:

• chronická únava;
• nedostatek energie;
• svědění a bledost kůže;
• praskliny v rozích úst;
• křehké nehty;
• zhoršení stavu kudrlin, jejich ztráta.

Pokud hledáte, jaké jídlo vám umožní růst vlasů rychleji, pamatujte: nejlepším zdrojem železa je červené maso. Pokud nekonzumujete masné výrobky, můžete prvek získat z celozrnných výrobků a luštěnin. Mějte však na paměti, že v tomto případě bude minerál v těle hůře vstřebáván. V této situaci je pro dosažení co nejlepšího účinku nutné upravit jídelníček přidáním výše uvedených produktů.

Sloučeniny vitaminu B

Nedostatek tohoto vitamínu můžete kompenzovat nahrazením:

• běžný celozrnný chléb;
• snídaňové cereálie – ovesné vločky nebo proso.

Zároveň takové jídlo dodá vašemu tělu tokoferol, což je silný přírodní antioxidant, a také zdravé tuky.

Extrakt z proso

Obsahuje celou řadu živin:

• esenciální aminokyseliny;
• vitamíny;
• makro- a mikroelementy.

Mají pozitivní vliv jak na vlasové folikuly, tak na vlasy samotné po celé délce:

• Nenasycené tuky. Například kyselina linolová, která se podílí na dělení buněk. Působí jako silný antioxidant, který ovlivňuje životní cyklus vlasů a chrání je před předčasným stárnutím.
• Křemík. Je důležitým stavebním a regeneračním materiálem pro pevné konstrukce včetně kudrlin.
• Fosfor. To je základem pro bílkoviny, které se v těle přirozeně syntetizují. Díky tomu jsou prameny silnější, silnější a silnější.
• Draslík. Posiluje stěny krevních cév, včetně těch, které se nacházejí v oblasti hlavy.
• Žehlička. Zodpovědný za dodávku kyslíku a živin do buněk.
• Zinek. Je považován za multifunkční „vitamín krásy“ pro vlasy a pokožku.
• Měď, draslík, hořčík, mangan, fluor. Účastnit se metabolických procesů, tkáňového dýchání folikulů, buněčného dělení ve struktuře vlasů.
• Vitamíny A a E. Normalizují činnost žláz v těle, regulují tvorbu mazu. Udržujte ve vlasech vlhkost, zajistěte jim pružnost, lesk a zdraví.
• Vitamíny skupiny B. Patří sem thiamin, nikotinamid, panthenol, kyselina listová. Aktivují spící vlasové folikuly, podporují růst vlasů a zabraňují vypadávání vlasů.

Pokud tedy chcete mít krásné a zdravé vlasy, musíte jáhly zařadit do svého jídelníčku.

Omega-3

Je nezbytný pro správné fungování těla, ale není syntetizován tělem sám. Proto vyžaduje jeho zásobování z externích zdrojů. Bojuje proti zánětlivým procesům, posiluje imunitní systém a zajišťuje zdravé prameny a pokožku.

Hydratace a flavonoidy

Hydratace je důležitá pro udržení atraktivního vzhledu vlasů, nehtů a pokožky. Proto musíte denně vypít alespoň 1,5-2 litry vody, abyste předešli dehydrataci.

Flavonoidy spolu s antioxidanty pomáhají chránit struktury před agresivními účinky ultrafialových paprsků. Kromě toho zvyšují krevní oběh a zajišťují dodávku živin. Obsaženo v ovoci, zelenině, černém a zeleném čaji, hořké čokoládě.

Lidé připisují lesklé vlasy a zářící pleť genům nebo speciální péči o tělo, ale podceňují důležitost výživy. Zdravá strava obsahuje živiny, které přímo ovlivňují to, jak vypadáte a jak se cítíte.

Proteiny

Vlasy, kůže a nehty jsou tvořeny bílkovinami, jako je elastin, kolagen a keratin. Dodávají vlasům, nehtům a pokožce pevnost, pružnost a také zabraňují vzniku vrásek[1].

Pokud váš jídelníček zahrnuje maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny, přijímáte ze stravy dostatek vysoce kvalitních bílkovin.

Pokud hodně cvičíte, vaše potřeba bílkovin je ještě vyšší. Kromě toho tělo potřebuje další bílkoviny k opravě poškození, například po operaci nebo zranění. Chcete-li získat množství bílkovin, které každý den potřebujete pro krásné vlasy, snězte každý den asi dvě porce potravin bohatých na bílkoviny nebo i více, pokud to váš životní styl vyžaduje.

Železo

Chronická únava a nedostatek energie jsou příznaky nedostatku železa, ale nedostatek železa postihuje i kůži, vlasy a nehty [2]. Kůže může například svědit nebo nadměrně blednout a dokonce se mohou objevit praskliny v koutcích úst. Nehty se snadno lámou, tvoří se na nich vyvýšeniny nebo pruhy a ve vážných případech se stávají lžíčkovitými. Můžete také zaznamenat vypadávání vlasů nebo vlasy matné a lámavé.

Maso je nejlepším zdrojem železa, zejména červené maso. Pokud jíte rostlinnou stravu, můžete železo získat z celozrnných výrobků a luštěnin, i když nejsou tak snadno vstřebatelné. Vitamín C může zlepšit vstřebávání železa, proto zvažte pití pomerančového džusu nebo jiných potravin bohatých na vitamín C s jídlem.

Získávání železa a dalších organických vitamínů a živin z vysoce kvalitních denních doplňků je také dobrou možností, jak vyplnit jakékoli nutriční mezery ve vaší stravě.

Vitamíny skupiny B

Nahrazení bílého chleba a snídaňových cereálií celozrnným pečivem, jáhly a ovesnými vločkami zvyšuje příjem několika klíčových živin. Celá zrna jsou bohatá na vitamín E (silný antioxidant), vitamín B a esenciální tuky[3].

Výtažek z prosa na vlasy

Proso nebo proso (zrna této obiloviny) zná každý. Věděli jste ale, že tato skromně vypadající rostlina má léčivé vlastnosti pro vlasy? Od pradávna je nejen důležitým potravinářským produktem, ale také zdrojem zdraví a krásy.

Zrna prosa obsahují unikátní komplex látek, které jsou nezbytné pro lidské tkáně a orgány: esenciální aminokyseliny, vitamíny, makro- a mikroprvky, které aktivně ovlivňují jak vlasové folikuly, tak vlasy po celé délce.

• Nenasycené mastné kyseliny, především kyselina linolová, jsou nezbytné pro dělení buněk. Jedná se o silný antioxidant, který ovlivňuje životní cyklus vlasů a chrání je před stárnutím.
• Křemík – slouží jako důležitý materiál pro všechny tvrdé tkáně těla – včetně vlasů a nehtů, buduje a regeneruje jejich strukturu.
• Fosfor je základem bílkovin syntetizovaných tělem, včetně keratinu, který tvoří vlasy. Je potřeba, aby byly vlasy silnější a silnější a vypadaly hustěji.
• Draslík – reguluje činnost kapilárních cév pokožky hlavy, posiluje jejich stěny.
• Železo – obsažené ve vzorci krevního hemoglobinu – je zodpovědné za transport kyslíku přes kapiláry, které vyživují vlasové kořínky.
• Zinek je multifunkční „vitamín krásy“ pro vlasy a pokožku.
• Měď, draslík, hořčík, mangan, fluor jsou nezbytné pro metabolické procesy v těle, tkáňové dýchání folikulu a buněčné dělení ve vlasovém stvolu.
• Vitamíny A a E jsou „dirigenty“ práce tělesných žláz. Včetně regulují produkci mazu (sebum). Jsou zodpovědné za zachování vlhkosti ve vlasech, dodávají jim pružnost, lesk a zdravý vzhled [5].
• Vitamíny B: B1 (thiamin), B3 (nikotinamid), B5 (panthenol), B9 (kyselina listová) – ovlivňují folikuly, aby se včas probudily, vstoupily do aktivní růstové fáze (anagen) a nespěchaly ji přerušit, tyto vitamíny podporují růst a snižují vypadávání vlasů.

Proso pomáhá zlepšit výživu folikulů a chránit je před škodlivými vlivy, stimuluje růst vlasů, posiluje rostoucí vlasový stvol a snižuje nadměrné maštění a suchost pokožky hlavy.

Omega-3 mastné kyseliny

Ne každý tuk je špatný. Nemluvíme zde o smažených jídlech a pečivu. Jedná se o omega-3 esenciální mastné kyseliny, které pocházejí z tučných ryb, ořechů, semen a dalších zdravých potravinových zdrojů [4]. Těmto tukům se říká esenciální tuky, protože si je tělo nedokáže samo vyrobit, musíte je přijímat potravou, tělo je potřebuje ke správnému fungování.

Pokud je váš obličej, tělo, pokožka hlavy, nehty a vlasy nadměrně suché, možná nepřijímáte ve stravě dostatek zdravých tuků. Omega-3 jsou klíčové pro produkci určitých hormonů potřebných k regulaci imunitního systému a zánětu v celém těle. Jsou důležité pro zdraví pokožky, protože bojují se záněty, které jsou běžné u kožních onemocnění, jako je akné, ekzém, dermatitida a lupénka. Nezapomeňte do svého jídelníčku párkrát týdně zařadit tučné ryby, jako je losos a tuňák, svačinu oříšky a semena nebo si vezměte lněné semínko, olej z řas nebo doplněk s rybím olejem, abyste zvýšili příjem esenciálních tuků.

Hydratace a flavonoidy

Antioxidanty a flavonoidy mohou chránit vaši pokožku před poškozením sluncem, zatímco hydratace je nezbytná pro celkový vzhled a zdraví pokožky, nehtů a vlasů. Dobrá hydratace a konzumace flavonoidů také zlepšují dodávání živin do celého těla zvýšením průtoku krve.

K udržení hydratace je samozřejmě nutné pít hodně vody, ale odkud se berou flavonoidy? Jsou hojné v ovoci a zelenině, stejně jako v zeleném, černém a bílém čaji. Nebo, pokud jste měli náročný den, můžete svou denní potřebu flavonoidů naplnit sklenkou červeného vína nebo kouskem hořké čokolády.

Pantoprovit – správná výživa pro tloušťku vlasů

Pro zdraví a krásu je samozřejmě důležitý zdravý životní styl. Ale abyste dosáhli těch nejlepších výsledků, musíte se o své tělo starat zevnitř.

Pantoprovit je novinka od expertní značky v boji proti vypadávání vlasů Pantovigar, speciální komplex pro výživu vlasů.

Týká se biologicky aktivních potravinářských přídatných látek (nikoli léčiv). Bohaté složení: obohacené o extrakt z prosa, železo, měď, nikotinamid, biotin, zinek, vitamíny B, L-cystein, papriku a extrakty ze zeleného čaje. Pantoprovit je tedy komplexní „menu“ pro tloušťku vlasů.

Přesně kalibrované složení vyvinuté německými vědci speciálně pro vlasy v optimálních koncentracích má zevnitř trojí účinek:

• Zvyšuje tloušťku vlasů
• Posiluje vlasy
• Zlepšuje kvalitu vlasů (lesk, hladkost, barva)

Lék je vhodné užívat: 1krát denně s jídlem a jedno balení je určeno na 2 měsíce.

Dodržování zásad správné výživy a každodenní užívání vysoce kvalitního doplňku stravy může nejen zlepšit váš vzhled, ale také pozitivně ovlivnit vaše celkové zdraví a energetickou hladinu v každodenním životě.

1. Nancy R Rodriguez, Úvod do Protein Summit 2.0: pokračující zkoumání vlivu vysoce kvalitních bílkovin na optimální zdraví, The American Journal of Clinical Nutrition, svazek 101, 2. Vydání 6, červen 2015, strany 1317S–1319S
2. Nancy R Rodriguez, Úvod do Protein Summit 2.0: pokračující zkoumání vlivu vysoce kvalitních bílkovin na optimální zdraví, The American Journal of Clinical Nutrition, svazek 101, číslo 6, červen 2015, strany 1317S–1319S
3. Trüeb RM. Oxidační stres při stárnutí vlasů. Int J Trichology. leden 2009;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
4. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Vliv doplňku výživy na vypadávání vlasů u žen. J Cosmet Dermatol. březen 2015;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015, 8. ledna. PMID: 25573272.

Existují kontraindikace. Před použitím si musíte přečíst pokyny nebo se poradit s odborníkem.