Srdce, mozek, kůže a tělo jako celek těží z této praxe, vyvinuté různými národy po mnoho staletí. Navíc dokáže zabránit nachlazení a dokonce i mrtvici. Ne však všechnyм lidéjámy jsou možné hostujícídát sauny.
Přestože termín „sauna“ pochází z finštiny, praxe zdraví zlepšujících a rituálních koupelí je známá již od starověku. Ruská parní lázeň, japonské mushi-buro, římské lázně a aztéčtí temazcalové jsou některé z nejznámějších příkladů. Láska a zájem o koupele po tisíce let se vysvětluje mnoha výhodami, které lékařská věda v posledních letech pomohla objasnit.
Obecně lze říci, že existují dva hlavní typy koupelí. K dispozici je suchá sauna, známá také jako finská sauna, s teplotou vzduchu od 80 do 90 ºC, ale s velmi nízkou relativní vlhkostí, maximálně 20 %. Dalším typem jsou parní lázně, například ruské lázně nebo turecké lázně, známé také jako hammam. V takových lázních s velmi vysokou vlhkostí až 85% se teplota neudržuje vyšší než 40-65ºC. Z tohoto důvodu je lázeňská místnost naplněna párou.
Po celou jejich dlouhou historii se kolem lázní neustále vedou debaty o jejich prospěšnosti či škodlivosti, zájem o ně buď vyprchal, nebo opět vzrostl, koupele byly buď zakázány, nebo znovu povoleny. Co o koupelích říká moderní lékařská věda? Výzkumy provedené v posledních desetiletích potvrdily nejméně šest hlavních pozitivních léčivých účinků koupelí a saun.
Prodloužená délka života
Nedávné studie zjistily souvislost mezi častým saunováním a dlouhověkostí. Studie z roku 2018 na 2277 2015 mužích zjistila, že u těch mužů, kteří měli zdravou kardiorespirační zdatnost a pravidelně saunovali, došlo k „významnému snížení rizika smrtelných kardiovaskulárních příhod a úmrtnosti ze všech příčin“. Tyto výsledky potvrdily závěry předchozí studie z roku XNUMX provedené stejnou skupinou výzkumníků z Velké Británie, USA a Finska. Autoři každopádně upřesňují, že přesné důvody tohoto spojení dosud nebyly identifikovány a že k jejich určení je zapotřebí nový výzkum. Jednou z možných verzí je obecné zvýšení kvality života v důsledku produkce „mediátorů štěstí“ endorfinů při saunování, což vede ke snížení psychického stresu, snížení úzkosti, napětí a snížení symptomů deprese.
Návštěva sauny se rovná cvičení pro vaše srdce.
Návštěva sauny je významnou pohybovou aktivitou, která má z dlouhodobého hlediska pozitivní efekt podobně jako sportování. Je to proto, že srdeční frekvence člověka v sauně stoupá na stejnou úroveň jako při mírném fyzickém cvičení, jako je jízda na kole. K těmto závěrům dospěli autoři studie v Německu, publikované v polovině loňského roku ve specializovaném časopise Complementary Therapies in Medicine. Tým z univerzity Martina Luthera Halle-Wittenberg a berlínského lékařského centra analyzoval data od 19 mužů a žen, kteří se 25 minut saunovali a absolvovali ergometrický test na rotopedu. Nárůst srdeční frekvence byl v obou případech stejný. Vědci navíc zjistili, že návštěva sauny nesnižuje krevní tlak, jak se dříve myslelo, ale naopak jej zvyšuje. Lidé s hypertenzí proto musí být při návštěvě saun a koupelí maximálně opatrní a přistupovat k nim stejně jako k vážné fyzické aktivitě. Pokud lékař omezí fyzickou aktivitu, pak toto omezení platí i pro návštěvu parních lázní a saun.
Pravidelné saunování může snížit riziko mrtvice
Podle Studijní skupiny pro cerebrovaskulární onemocnění Španělské neurologické společnosti je mrtvice první příčinou úmrtí u španělských žen a druhou u mužů. Sauna ale může být formou prevence. Studie z roku 2018, na které se podíleli stejní vědci z Univerzity Martina Luthera Halle-Wittenberg, potvrzuje, že riziko mrtvice je „výrazně“ sníženo u mužů a žen středního a staršího věku bez chronického kardiovaskulárního onemocnění, kteří často saunují.
Sauna pomáhá předcházet nachlazení
Lidé, kteří pravidelně a neustále chodí do sauny, jsou méně nachlazení. Potvrdili to vědci z Vídeňské univerzity. Pokud se ale u někoho onemocnění již rozvinulo, návštěva sauny nepomůže zmírnit jeho příznaky ani zkrátit jeho průběh. U již rozvinutého nachlazení může sauna poskytnout pouze dočasnou úlevu, stejně jako sauna způsobuje dočasné zlepšení funkce plic, což může poskytnout určitou úlevu pacientům s astmatem a chronickou bronchitidou. Tento efekt však zmizí, když se pacienti vrátí do svých normálních životních podmínek.
Saunování podporuje sportovní výkon
Sauny mají své výhody i pro sportující lidi. Novozélandští vědci ve studii zjistili, že návštěva sauny po tréninku zlepšuje výkonnost vytrvalostních sportovců. Podle autorů práce to bylo způsobeno zvýšením objemu cirkulující krve v těle sportovců. Jiná studie pozorovala zlepšení spojená se zvýšeným objemem plazmy u cyklistů, kteří také vyžadovali několik saunování, aby mohli podávat nejlepší výkony. Sauna navíc pomáhá svalům zotavit se po fyzické aktivitě, což zvyšuje jejich odolnost a předchází zraněním.
Sauna umožňuje odstraňovat toxiny přes kůži
Prostřednictvím potu tělo odstraňuje četné toxiny, včetně těch běžných v městském prostředí, jako je arsen, kadmium, olovo a rtuť, a také odstraňuje mazové zbytky a odumřelou epidermis. Pravidelné saunování tak může snížit chronickou intoxikaci těžkými kovy, což z dlouhodobého hlediska může také pomoci prodloužit délku života.
Kontraindikace a omezení pro návštěvu sauny
Kromě těchto omezení a kontraindikací pro návštěvu sauny pro osoby s hypertenzí však existují i kontraindikace pro těhotné ženy v prvním a druhém trimestru z důvodu rizika poškození plodu, pro starší osoby nad 60 let, které nemají dříve pravidelně chodil do sauny. Koupel může být nebezpečná pro děti do 5 let, které ještě nemají vyvinutý termoregulační systém. Užívání nespecifických protizánětlivých léků před saunováním ovlivňuje termoregulaci i u dospělých a může vést k rozvoji úpalu.
Existuje také jediný bezpečný režim návštěvy sauny, který spočívá v tom, že v parní místnosti by neměly být více než 3 návštěvy, každá v délce 10-15 minut, s povinnou přestávkou mezi nimi v délce alespoň 10-15 minut. Oblíbené potápění do ledové vody nebo polévání hlavy ledovou vodou je smrtící, protože zvyšuje riziko nežádoucích kardiovaskulárních příhod (infarkt, mrtvice) do 24 hodin po návštěvě lázní. Nejnebezpečnější jsou parní lázně pro starší lidi a lidi trpící kardiovaskulárními chorobami, protože koncentrace kyslíku v parní místnosti může klesnout na 15-13% a účinek páry na plíce výrazně narušuje transport kyslíku z vdechovaného vzduchu do krev v důsledku poškození povrchově aktivní látky plicních alveolů. To vše vede k hladovění kyslíkem a s tím spojeným zdravotním rizikům, zejména v podomácku vyrobených koupelích a saunách, kde nejčastěji z neznalosti stavebníků chybí ventilační systém parní lázně, který by zajistil udržení bezpečného složení vdechované směsi plynů v parní lázeň.
Konzumace jídla a alkoholu před, během a bezprostředně po saunování také zvyšuje riziko nepříznivých zdravotních následků. Čistá voda nebo čaje nejsou nejlepšími nápoji při návštěvě sauny. Optimálním typem nápoje pro rehydrataci jsou izotonické sportovní nápoje, které jsou složením soli identické s fyziologickým roztokem.
Na základě článků z lékařských časopisů JAMA Intern Med, Complement Ther Med, Ann Med, J Sci Med Sport, J Environ Public Health.
