Může dospělý zvýšit svou výšku? Kupodivu ano. Je pravda, že stojí za to pochopit, že to nebude zásadní nárůst, například ze 165 cm na 180. Ale ve skutečnosti je docela možné „vyrůst“ o pár centimetrů. AiF.ru hovořil o tom, co přesně vám pomůže stát se vyššími osteopatický lékař, kranioposturolog Vladimir Zhivotov.
Jednoduchá opatření
Udržet si výšku je již vynikající úspěch, protože s věkem člověk trochu „poklesne“. Díky zploštění meziobratlových plotének se může zmenšit i o 5 centimetrů.A pokud chcete trochu vyrůst, pak se to obecně zdá jako nemožný úkol. Ve skutečnosti to není pravda. Je docela možné udržet růst a dokonce ho trochu zvýšit. K tomu pomůže gymnastika, správná výživa, cvičební pomůcky a zdravý spánek. Hlavní je provádět cviky komplexně a pravidelně. Důslednost je klíčem k úspěchu v jakémkoli úsilí. Pokud se chcete stát „trochu vyšší“, připravte se na práci na sobě v doslovném smyslu.
Gymnastika pro růst
Prvním cvikem je strečink. Pokud to děláte denně, rozvíjíte flexibilitu těla, šlachy a svaly se v důsledku toho protáhnou a páteř se srovná. Předkloňte se a snažte se dosáhnout prsty na podlahu, nebo ještě lépe, dotkněte se podlahy celou plochou dlaní. Cvičení jako „Lifting the Sky“, „Super Cobra“, „Stůl“ jsou také účinná pro protažení.
“Rising the Sky”
Výchozí pozice: ve stoje. Měli byste stát rovně a co nejvíce uvolnit všechny svaly. Držte nohy u sebe, spusťte ruce dolů. Mezi rukama a předloktím je pravý úhel. V této fázi jsou dlaně obráceny k zemi. Poté zvedněte obě paže, nejprve dopředu, pak nahoru. Otočte dlaně směrem k obloze. Dýchejte pouze nosem, velmi plynule. Pomalu zvedněte hlavu a podívejte se na své ruce. Zadržte dech na několik sekund. Pomalu, velmi plynule spusťte obě paže a hlavu. Můžete vydechnout, ale ústy.
Proveďte cvičení desetkrát, nebo ještě lépe dvacetkrát. Doporučuji opakovat každý den. Jak dlouho? Ideálně alespoň tři měsíce.
Technika provádění cvičení „Super Cobra“.
Výchozí pozice: leh na zádech. Měli byste odpočívat na prstech u nohou a dlaních. Zadní strana se zdá být dovnitř konkávní. Zvedněte hýždě, pokrčte nohy v bocích a prohněte záda směrem ven. Brada by měla být stažena směrem k hrudníku. Cílem je, aby tělo vypadalo jako obrácené „V“, s důrazem na chodidla a dlaně. Nyní se vraťte do výchozí pozice. Toto opakujte několikrát.
Dalším užitečným cvikem je ohýbání doleva a doprava. Zkuste se při ohýbání dotknout ramene uchem (nezvedat rameno). Proveďte 10-20 ohybů v každém směru. Účinným cvikem je také ohýbání zad. Možná to na první pohled není jednoduché, ale pokud to budete dělat pravidelně, rychle se naučíte ohýbat se dozadu tak, aby se vaše prsty dotýkaly pat. Pro větší efekt se vyhněte silovému tréninku. Cvičení, která zahrnují použití závaží, zpomalují proces růstu. Cvičení pro zlepšení zdraví páteře, zejména krční páteře, jsou velmi užitečná: pomáhají odstranit napětí obratlů a svalů.
Fitness vybavení a bazén
Zavěšení na vodorovnou lištu je skvělou možností růstu. Nejlepší je to udělat večer: stačí viset na vodorovné tyči na několik sekund. Někdy jsou na nohy připevněny speciální závaží, ale to nedoporučuji, protože kvůli nadměrné zátěži hrozí bolest. Ještě horší je, že taková zvýšená zátěž může způsobit problémy s křížem, ramenním pletencem a nejnebezpečněji s páteří.
Výborným řešením by byl i bazén. Plavání pomáhá nejen k výraznému zlepšení dýchání, ale také protahuje tělo, zejména páteř, a to přirozeně, bez negativních následků pro tělo. Nejlépe to umí prsa. Ale stejně jako ostatní cvičení by se plavání mělo provádět pravidelně.
Pozor menu
Výživa je také důležitá pro růst i dospělého člověka. Aby všechna výše uvedená cvičení přinesla očekávaný výsledek, je třeba tělu poskytnout silnou podporu ve formě živin a vitamínů, tedy zdravé stravy. Zelenina, obiloviny, ovoce, sýr, mořské ryby – tyto produkty by měly být vždy přítomny ve vaší stravě. Je také důležité, aby byly přirozené. Vyvážená strava je základ. A pokud máte za cíl udržet růst nebo jej zvýšit, musíte začít těmito základními kroky.
Vápník, zinek a vitamín D jsou tři složky růstu. Jejich nedostatek v těle může způsobit takzvaný „věkem podmíněný“ pokles výšky. Proto v první řadě doporučuji darovat krev pro vitamín D. Mějte na paměti, že v krvi zdravého dospělého člověka je normální koncentrace tohoto vitamínu minimálně 70 ng/mg. V ideálním případě by toto číslo mělo dosáhnout 90 ng/mg. Pokud máte nedostatek vitamínu D, musíte nedostatek doplnit. První možností je použití určitých potravin, které obsahují tento vitamín: mastné ryby, zelenina, kukuřičný olej. Vyřaďte ze svého jídelníčku kávu, která je úhlavním nepřítelem vitaminu D. Vhodné je také vyloučit ostatní posilující nápoje. Můžete také užívat vitamínové komplexy, ale lékař musí předepsat tento nebo ten lék na základě výsledků testů.
A spánek je samozřejmě důležitý. Nesnižujte počet hodin spánku. Tělo ve spánku roste: nezbavujte ho této příležitosti.
Je třeba se vyhnout
Co je absolutně zakázáno dělat? Zvyšte výšku „tahem“ páteře, ať už suchým nebo podvodním tahem. Jsem striktně proti takovým „experimentům“, protože následky nemusí být nejpříjemnější. Ve skutečnosti můžete svou výšku zvýšit takovými samozřejmými věcmi, jako je zdravý životní styl a pravidelné cvičení. Nejprve si dejte do pořádku jídelníček a spánkový režim, zařaďte fyzickou aktivitu do svého života, ke všemu přidejte slovo „pravidelně“ a po chvíli se dostavíte výsledky. Ale pouze v případě, že dodržíte všechna pravidla a projdete všemi stanovenými fázemi.
