Můžete jíst meloun, když hubnete?

Vysoký obsah vody v ovoci jako je meloun a vodní meloun z nich dělá univerzální pomocníky pro udržení těla v letní kondici.

Kromě toho, že meloun pomáhá stabilizovat vodní rovnováhu, obsahuje vitamíny a mikroelementy nezbytné pro lidské tělo. Ovoce má zároveň sladkou chuť a malé množství kalorií na 100 gramů dužiny.

Kolik kalorií obsahuje 100 gramů melounu

Přestože meloun sladké chuti obsahuje poměrně hodně sacharidů, je stále považován za nízkokalorický a dokonce dietní potravinový produkt.

Chemické složení plodů do značné míry závisí na půdních a klimatických podmínkách pěstování, správnosti a včasnosti aplikace závlahového režimu, sběru a organizaci režimu skladování (2).

Vitamíny ve 100 g melounu

Hlavní část melounu tvoří voda – asi 90 %. Kromě toho ovoce obsahuje mono- a disacharidy, stopové prvky a vitamíny. Významnou součástí složení jsou vitamíny skupiny B, které mají pozitivní vliv na činnost nervové soustavy. Nejvíce vitamínu B5 je 5 miligramů na 100 g dužiny. To je 4,5 % denní hodnoty.

Kromě této skupiny meloun obsahuje vitaminy A, C a E (7 % denní dávky, 29 % denní dávky a 1 % denní dávky). Pomáhají při problémech se stavem pokožky, vlasů a nehtů, stabilizují fungování imunitního systému, podílejí se na procesech normalizace celkového stavu těla.

Živiny se nacházejí nejen v dužině melounu, ale také v jeho semenech. Působí také močopudně a protizánětlivě a zlepšují činnost kardiovaskulárního systému. A vysušené jsou výborným doplňkem hlavní stravy.

Nutriční hodnota melounu

100 gramů produktu obsahuje 35 kcal. To je docela malé, ale meloun je bohatý na mikroelementy. Meloun obsahuje pektin – snižuje množství cholesterolu v těle a zlepšuje motilitu střev (3).

Důležitý je také glykemický index. Tento ukazatel odráží účinek potraviny na hladinu cukru v krvi. U melounu je to v průměru 65. Sladší odrůdy mají index 70, ty s méně fruktózou mají index 60-62.

Stůl BZHU

Stejně jako u mnoha druhů ovoce a bobulovin je obsah sacharidů v melounu několikrát vyšší než obsah bílkovin a tuků. Proto by toto ovoce mělo být opatrně zavedeno do stravy lidí trpících poruchami metabolismu sacharidů, diabetiků a gastrointestinálních onemocnění.

Prvek	Číslo	Procento denní hodnoty
Proteiny	0,6 g	0,8%
Tuky	0,3 g	0,5%
Sacharidy	7,4 g	3,4%

Bílkoviny ve 100 g melounu

Proteiny	Číslo	Procento denní hodnoty
Základní aminokyseliny	0,18 g	1%
Vyměnitelné aminokyseliny	0,12 g	3%

Tuky ve 100 g melounu

Tuky	Číslo	Procento denní hodnoty
Nenasycené tuky	0,005 g	0,1%
Mononenasycený tuk	0 g	0%
Polynenasycené tuky	0,08 g	0,2%

Sacharidy ve 100 g melounu

Sacharidy	Číslo	Procento denní hodnoty
Dietní vlákna	0,9 g	5%
Glukóza	1,54 g	16%
Fruktóza	1,87 g	4,7%

Znalecký posudek

Irina Kozlačková, certifikovaný odborník na výživu, člen veřejné asociace „Nutriciologové Ruska“:

— Kalorický obsah melounu je v průměru 35 kcal na 100 g. Toto ovoce obsahuje málo kalorií a může být alternativou sladkostí. Meloun obsahuje vlákninu, která normalizuje střevní motilitu, neobsahuje prakticky žádný tuk ani cholesterol.

Meloun obsahuje draslík, hořčík, železo, antioxidanty, vitamín B6, kyselinu listovou, ale hlavně hodně vitamínu C. Chrání naši imunitu a pomáhá v boji proti virovým onemocněním. 100 g tohoto ovoce obsahuje asi 20 mg vitamínu C – to je třetina denní potřeby.

Oblíbené otázky a odpovědi

Irina Kozlachkova, certifikovaná výživová poradkyně, členka veřejného sdružení „Nutriciologové Ruska“, odpovídá na oblíbené otázky.

Je možné jíst meloun při dietě?

Meloun lze bezpečně zařadit do dietního jídelníčku, avšak při dodržení určitých pravidel. Zkuste použít meloun na půst (jednou týdně). Jeden malý meloun (1 kilogramu) rozdělte na 1,5-5 dílů a konzumujte během dne v pravidelných intervalech, nezapomínejte ani na vodu.

Je možné se z melounu zlepšit?

Zlepšují se ne z konkrétního produktu, ale z přebytku denních kalorií. Ale navzdory nízkému obsahu kalorií tohoto produktu byste jej neměli zneužívat. Z melounu je docela možné přibrat, pokud jej jíte ve velkém množství nebo jej kombinujete s jinými vysoce kalorickými potravinami.

Je docela možné zařadit meloun do vaší stravy tak, aby nevytvářel stejný přebytek kalorií.

Můžete jíst meloun v noci?

Jíst toto sladké ovoce přímo na noc se nedoporučuje. To může vést k nárůstu hmotnosti. Meloun má také diuretické vlastnosti, které způsobí ranní otoky, časté noční močení a zažívací potíže. Poslední jídlo, včetně melounů, si dejte raději 3 hodiny před spaním.

Ovoce je kontroverzní produkt, navzdory všem jejich výhodám. Jsou totiž bohaté na cukr a nadměrná konzumace sacharidů je jednou z častých příčin obezity. Proto se často doporučuje být s nimi opatrnější. Někdy se uvádí, že by se neměly jíst během diety. Je možné nebo nepoužívat ovoce, když člověk hubne, jaký druh a jak, řekl aif.ru výživová poradkyně Irina Mansurová.

Některé druhy ovoce mohou opravdu přidat na váze – banány, mango, hroznové víno, granátová jablka, datle, všechno sušené ovoce. Existují také možnosti produktů, které vám rychle pomohou zhubnout, a také ty, které mají rychlý účinek na spalování tuků. Sladké plody obsahují zdraví prospěšnou vlákninu, vitamíny a minerály, které pomáhají podporovat funkci střev, posilují obranyschopnost organismu a zpomalují proces stárnutí.

Jaké ovoce můžete?

Ovoce, které můžete jíst při dietě, je nízkokalorické, obsahuje trochu fruktózy, pomáhá odstraňovat škodlivé tuky, cholesterol, přebytečné tekutiny (a tím zmírňuje otoky) a snižuje chuť k jídlu.

Citrón

Toto ovoce zvyšuje obranyschopnost lidského těla a také aktivuje metabolické procesy. Pro užitek při dietě si můžete vymačkat trochu šťávy z půlky citronu do sklenice vody a vypít na lačný žaludek.

Kyselá zelená jablka

Tyto plody by se měly jíst dvakrát nebo třikrát denně spolu se slupkou. To pomůže zlepšit funkci střev. A všechny důležité vitamíny se nacházejí těsně pod slupkou.

Voňavé ovoce, které lze konzumovat při dietě 200 gramů denně. Je bohatý na vitamíny K, E, C, A a skupiny B, PP. Kromě toho obsahuje stopové prvky jako draslík, selen, sodík, zinek, hořčík, měď, fosfor, železo a vlákninu, bílkoviny a organické kyseliny. Ovoce obsahuje enzymový komplex – bromelain, který podporuje hubnutí, neboť napomáhá rychlému štěpení bílkovin a tuků a také napomáhá ke zlepšení trávicích procesů. Další výhodou je, že ananas má mírné projímavé účinky a pomáhá čistit střeva. Pomáhá také odstranit přebytečnou tekutinu a snižuje otoky.

Obsahuje spoustu vitamínů A, C, E, PP, skupiny B. Dále je bohatý na mastné kyseliny, kobalt, hořčík, železo, měď, draslík a zinek, vápník, jód, fosfor. Meloun obsahuje také hodně flavonoidů a vlákniny, přitom má nízký obsah tuku a bílkovin. Pomocí melounu se můžete zbavit otoků a zrychlit metabolismus. Bonusem navíc je vláknina v ovoci – poskytuje dlouhotrvající pocit plnosti a pomáhá pročistit střeva. Meloun snižuje hladinu cukru v krvi, snižuje chutě na sladké a zlepšuje náladu – tento faktor je při dietě docela důležitý. Pro užitek můžete použít několik plátků denně.

Grapefruit

Toto citrusové ovoce urychluje metabolismus. Obecně je považován za jednoho z přeborníků ve spalování tuků. Ovoce je bohaté na kyselinu askorbovou a vitamín B6, lze jej použít k čištění žlučových cest, odstranění vody a toxinů.

Broskve

Ne více než 100 gramů broskví denně je vynikající dietní řešení. Zvyšují produkci žaludeční šťávy a posilují imunitní síly organismu. Vyznačují se bohatým složením, optimální kombinací vitamínů a mikroprvků. Takové ovoce dokonale řeší hlavní problémy, které vyvolávají aktivní přibírání na váze – pomáhají zlepšovat fungování trávicího systému, snižují hladinu kyselosti v žaludku, zbavují se přebytečné tekutiny, čistí od odpadu a toxinů a spalují tukové buňky.

Švestka

Jedno z nejoblíbenějších plodů mnoha, které lze jíst při dietě v množství 200 gramů denně. Obsahuje mnoho různých vitamínů, bílkovin, organických kyselin a důležitých makro- a mikroprvků. Pomáhá normalizovat proces trávení (ne nadarmo jsou sušené švestky jedním z osvědčených léků na zácpu), zodpovídá za posílení stěn cév, pomáhá odstraňovat depresivní nálady, pomáhá odolávat stresu a zlepšuje spánek. Díky svým vlastnostem vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů za pár týdnů.

Hruška

Toto ovoce mohou hubnoucí konzumovat dva kusy denně. Obsahuje hodně draslíku, jódu, síry, železa, zinku, manganu, niklu, fosforu, mědi a dalších užitečných složek. S jeho pomocí můžete nejen rychle zhubnout, ale také posílit svou obranyschopnost, zpevnit tělo a zlepšit náladu. Tyto šťavnaté ovoce se doporučuje přidat do stravy, když:

• ztráta váhy
• stres;
• problémy s játry a ledvinami;
• únavu;
• těžká fyzická aktivita.

Hruška také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, což má příznivý vliv na kardiovaskulární systém. Tyto plody snižují chuť k jídlu a působí mírně močopudně.

V množství 100 gramů denně pomáhá aktivně spalovat přebytečná kila. Kiwi obsahuje spoustu vitamínů B, E, PP, A, C. Je také bohaté na betakaroten. Slupka ovoce má zvláštní výhodu, protože obsahuje mnoho antioxidantů, které pomáhají bojovat s nadváhou. Proto stojí za to jíst s ním takové ovoce, nejprve ho očistit od chloupků. Kiwi je užitečné pro odstranění odpadu z těla, odstranění toxinů a dalších škodlivých látek. S jeho pomocí se urychlují metabolické procesy mezi buňkami a tkáněmi.