Kdy se růst aktivně zvyšuje?

Výška člověka je určena nejen dědičností, ale také mnoha dalšími faktory. Navíc věda zná účinné způsoby, jak zvýšit růst i poté, co se skutečně zastavil. Zeptali jsme se odborníků, zda chlapci a dívky rostou stejně a jak můžete zvýšit svou výšku.

Obsah

Co ovlivňuje růst

Během hlubokého spánku se nejaktivněji produkuje růstový hormon – somatotropin.

Podle studií dvojčat tvoří genetika až 80 % rozdílů ve výšce mezi jednotlivci [1], [2], [3]. Hodně však záleží na vnějších faktorech [4].

Dědičnost

Ke zvýšení růstu je nutná koordinovaná práce mnoha skupin genů, které řídí počet různých buněk celého lidského těla (ve svalech, kostech, orgánech, kůži atd.). Několik stovek genů je tedy odpovědných za výšku člověka a my dostáváme DNA od našich rodičů.

Ekaterina Portnyaga, dětská lékařka, alergolog-imunoložka sítě SM-Clinic

„Nicméně z malých rodičů mohou vyrůst vysoké děti. Některé dědičné informace přeci jen získává od jiných příbuzných.“

Jídlo

Vyvážený jídelníček vám opravdu může přidat pár centimetrů na výšce. Podvýživa, nekvalitní strava, nedostatek vitamínů (A, D) a minerálů (vápník, zinek, železo, jód) vedou k poruchám růstu [5], [6].

Během hlubokého spánku se nejaktivněji produkuje růstový hormon, somatotropin. Pro teenagery je vhodné spát 8–9 hodin, poznamenává Ekaterina Portnyaga.

Jak dlouho trvá dostatek spánku? Vědci našli odpověď

Fyzická aktivita

Sport (zejména plavání, atletika, basketbal) pomáhá budovat svalovou a kostní hmotu. Výzkumy ukazují, že průměrná výška člověka je vyšší v zemích, kde jsou sporty populární [7].

Přítomnost nebo nepřítomnost nemocí

Na růstových procesech se podílejí téměř všechny hormony, zejména však hormony hypofýzy, štítné žlázy a pohlavních žláz. V tomto ohledu je v případě retardace růstu nutné vyloučit onemocnění těchto endokrinních orgánů, uvedla Ekaterina Portnyaga.

období růstu

Existují tři období růstových spurtů.

1. V prvním roce života se výška dítěte při narození zvyšuje o 50 % délky těla.
2. K dalšímu skoku dochází v 5–7 letech, kdy se délka těla zvyšuje o 5–10 cm za rok, poté se proces opět zpomaluje.
3. Nejaktivnější růst nastává během puberty. Délka těla se může zvýšit o 7–12 cm za rok.

Výzkumy ukazují, že přestáváme růst, protože jsme k tomu geneticky naprogramováni [8].

Jak starý člověk roste?

Muži jsou většinou vyšší než ženy, a to především kvůli délce nohou.

I při zdravé výživě většina lidí přestane růst po 18–20 letech [9], [10]. Zastavení aktivního růstu se přibližně shoduje s koncem puberty. Kostra se však tvoří až do 25 let.

Růst u dívek je ukončen v průměru ve věku 16–18 let. To je způsobeno produkcí pohlavních hormonů estrogenu. Čím dříve puberta začne, tím rychlejší růst se zastaví.

Růst u chlapců je ukončen v průměru ve věku 18–20 let. Podobně lze vidět souvislost s produkcí pohlavních hormonů. U chlapců je to testosteron.

Ekaterina Portnyaga:

„Muži jsou obvykle vyšší než ženy, hlavně kvůli délce nohou. Během aktivního období růstu se ženské tělo zvětšuje nejen do výšky, ale i do šířky.“

Průměrná lidská výška

Lidstvo jako celek postupně roste s každou generací.

Podle NCD-RisC byla průměrná výška mužů v Rusku před 100 lety 167 cm, ženy – 153,6 cm. O půl století později v SSSR byli muži v průměru 168 cm vysocí a ženy – 157 cm [11]. Během dalšího půlstoletí se tyto hodnoty zvýšily v průměru o 10 cm.

Lidstvo jako celek postupně roste s každou generací. Ještě před 50 lety byla průměrná výška na celém světě 160 cm. Nyní je toto číslo o 5 cm vyšší. Navíc nejvyšší průměrnou výšku mezi muži mají Nizozemci (182,5 cm) a mezi ženami jsou na prvním místě rodačky z Lotyšska. místo (169,8 cm ) [12].

Jak zvýšit výšku

Shrbená záda vizuálně ukradnou až několik centimetrů výšky

Metody, kterými se lidé v dospělosti snaží zvýšit svou výšku, lze rozdělit do tří typů: fyziologické, léčebné a chirurgické.

Fyziologickým způsobem

Je vědecky dokázáno, že žádné cvičení, trénink nebo technika nepomůže ke zvýšení výšky v dospělosti. Pokud mají vliv, bude dočasný [13], [14], [15].

Cvičení držení těla však může být užitečné. Shrbená záda vizuálně ukradnou až několik centimetrů výšky. Obecně platí, že vypracované svaly a silná záda vám pomohou cítit se jistěji a stát rovně, z tohoto pohledu není nikdy pozdě začít cvičit, abyste vypadali trochu vyšší.

12 jednoduchých a účinných cviků pro krásné držení těla

Druhá metoda

Při zpomalení růstu v důsledku nedostatku somatotropinu může lékař předepsat člověku podávání tohoto hormonu pomocí injekcí ve fyziologických dávkách, vysvětluje praktický lékař Ruslan Abramov. Léčba růstovým hormonem (GH), která je v dětství velmi účinná, však u dospělých nevede k významným výsledkům [16], [17].

Chirurgická metoda

V mnoha zemích světa, včetně Ruska, se provádějí operace ke zvýšení růstu. Staly se možnými díky Ilizarovovu aparátu vynalezenému v SSSR. V moderním světě se používají různé vylepšené úpravy, ale princip postupu zůstává stejný.

Ruslan Abramov, praktický lékař, plastický chirurg přední kliniky estetické medicíny Seline

„Chirurgie ke zvýšení výšky je složitá a traumatická. Lidská výška se zvyšuje kvůli prodlužování nohou. V anestezii jsou kosti nohou pacienta zlomeny a poté pomocí Ilizarovova přístroje začíná proces fúze. Když je mozol získán, začne se vytahovat.

Tento proces je extrémně únavný, protože kosti se hojí pomalu. Pacient bude muset dva až tři měsíce chodit s objemným zařízením na nohou a zároveň bude mít člověk omezenou pohyblivost.

Tato operace se provádí po 20 letech, kdy jsou přirozené růstové body člověka již uzavřeny. V průměru umožňuje růst o 10 cm za rok.

Operace má však vedlejší účinky: ztuhlost kloubů, bolest kůže, tvrdnutí měkkých tkání a zvýšené riziko zlomenin. Celkově je mnohem lepší způsob, jak se pokusit přijmout svou výšku, než se uchýlit k takovým extrémním opatřením.“

Slunečné dny a nadcházející letní sezóna jsou časem nejen pro dětské prázdniny, ale i pro aktivní růst celého organismu. Dobře růst znamená být zdravý a správně se vyvíjet, jak si rodiče obvykle myslí. To je částečně pravda: jen zdravé tělo může „vyrůst“ o 10 centimetrů za tři měsíce. Takové tempo však s sebou nese i nebezpečí růstových bolestí: cévy nemusí držet krok s vývojem tkání, různé orgány se mohou vyvíjet nerovnoměrně a vysoká spotřeba živin nutných pro takové „skoky“ přispívá k různým nedostatkům. A takové faktory přispívají ke vzniku nemocí dospívajících, které se vyvíjejí stejnou rychlostí, jakou roste „mladý Gulliver“. MedAboutMe říká, jak včas rozpoznat nebezpečí a předejít rostoucím bolestem.

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.

Srdeční záležitosti

Období dospívání je časem nejen pro vznik prvních lásek a shakespearovských dramat. Srdce je zapojeno do období růstové aktivity v doslovném smyslu a prolaps mitrální chlopně škodí zdraví víc než odmítnutí milovaného jít na trhák.

Příčiny a příznaky patologie

V období rychlého vývoje roste mitrální chlopeň u každých 10 dětí ve věku 12 až 15 let rychleji než myokard (srdeční tkáň). Výsledkem je prolaps, chlopňová nedostatečnost, stav podobný srdečnímu onemocnění.

Patologie se projevuje jako příznaky srdečního selhání. Můžete vidět modrost nasolabiálního trojúhelníku a špičky nosu, modrý odstín nehtů, zejména při fyzické aktivitě a emocionálních zážitcích. Dítě si může stěžovat na dušnost, únavu, bolesti v oblasti srdce, zrychlený nebo nerovnoměrný tep a pocit úzkosti.

Prolaps může zmizet sám, když se velikost myokardu a chlopně vyrovná, nebo se může rozvinout do závažnější patologie. V každém případě při prvních příznacích musíte navštívit kardiologa k vyšetření a diagnostice. I když vše nasvědčuje tomu, že dítě z tohoto stavu úspěšně vyroste, terapie je nezbytná – není třeba prodlužovat nepohodlí, fyzické i emocionální.

Prevence

Abyste včas odhalili prolaps, neměli byste zanedbávat pravidelné lékařské prohlídky: každých 6 měsíců by se měl teenager setkat s kardiologem, zejména v obdobích rychlého růstu. A aby se kompenzovala spotřeba živin, stojí za to věnovat pozornost nasycení dětské stravy bílkovinami: často je nerovnoměrný vývoj tkání vyvolán nedostatkem tohoto konkrétního „stavebního materiálu“.

Do rizikové skupiny růstových bolestí patří nejčastěji dvě kategorie dospívajících: ti, jejichž výška jednoznačně ovlivňuje tělesnou hmotnost, dítě roste a výrazně hubne, a ti, kteří v kombinaci s rychlým růstem preferují sedavý způsob života. Nedostatečně trénované svaly s rostoucí kostrou a vnitřními orgány nemohou poskytnout spolehlivou podporu a snížený metabolismus zhoršuje zásobování tkání živinami a vyvolává jejich nerovnoměrný vývoj.

Náprava těchto poruch se provádí komplexním způsobem: pro první skupinu dětí je připravena strava se zvýšenou výživou, přičemž se dbá nejen na obsah kalorií v pokrmech, ale především na správnou rovnováhu živin, přítomnost mikro- a makroprvků nezbytných pro tělo a zahrnutí složek, které usnadňují vstřebávání živin ve střevech . Stejná strava je nezbytná pro děti aktivně sportující a také se doporučuje zařazovat do jídelníčku upravené směsi. Druhé skupině dětí se doporučuje vyšetření těla: často dochází ke snížení aktivity v důsledku nedostatků nebo nemocí, které vyžadují i ​​úpravu stravy.

Podpora páteře

Svaly a různá zatížení ramen jsou dva faktory, které ovlivňují páteř v každém věku a zvláště u dospívajících. Páteř získá tvar, do kterého ji „nutí“ svalová kostra a závaží dítěte. V tomto případě se může stát kritickou zátěží nepohodlný školní batoh nebo prostě váha těla ve známé, ale anatomicky nesprávné poloze u stolu nebo u monitoru.

Příčiny a příznaky patologie

Skolióza je nejčastějším zakřivením páteře v dospívání. Přitom to není tak snadné si všimnout: nejde o shrbená ramena nebo svažující se záda, ale o boční deformace. Nejprve můžete mít podezření na vývoj onemocnění, pokud má dítě ve zvyku sedět nebo stát v nerovné poloze. Chcete-li to zkusit „diagnostikovat“ doma, musíte se podívat na siluetu dítěte na tmavém pozadí s bočním osvětlením. A je lepší pravidelně navštěvovat ortopeda, který odborně určí oprávněnost podezření a pomocí rentgenového vyšetření je potvrdí či vyvrátí.

Skolióza je onemocnění nejen s „kosmetickým účinkem“. Nerovnoměrná páteř je příčinou posunutí a deformace vnitřních orgánů, snížení imunity a mnoha patologií. Zanedbávat léčbu vůbec nemá smysl. Tento problém se velmi často objevuje před dosažením 6. roku věku a přechází bez povšimnutí do dospívání a s věkem se zhoršuje. Důvodů je mnoho, ale nejčastěji banální nerovnováha v potravě negativně ovlivňuje vývoj kostry.

Prevence

Nejprve musíte věnovat pozornost výživě dítěte: strava musí obsahovat všechny potřebné vitamíny a minerály, zejména vápník. Pokud je vápníku ve stravě málo, pak můžete očekávat nejen deformace kostry, ale i časté zlomeniny a poruchy látkové výměny.

Musíme si pamatovat, že léto je obdobím aktivního růstu, kdy se děti za tři až čtyři měsíce natáhnou na slunci o 5-7 cm. Kdy, když ne v létě, se rodiče snaží nasytit své dítě vitamíny! Na nutnost vyvážené stravy přitom občas zapomínáme! Pokud dítě v této době nedostává dostatečné množství bílkovin, minerálů a vitamínů, existuje vysoké riziko, že se kostra nebude správně formovat, vývoj svalů nebude držet krok s růstem a v důsledku toho dojde k deformacím páteř a kosti jsou možné.

Také správná výživa, složení vitamínů a minerálů má velký význam pro tvorbu zdravých zubů. A to je opět věk 3-6 let, kdy se tvoří stálé zuby.

K prevenci nutriční nerovnováhy a podpoře dětského organismu v období aktivního růstu se po celém světě stále více využívá léčebná a preventivní výživa ve formě speciálních výživových směsí pro přípravu proteinovo-energetického koktejlu, který obsahuje rozšířenou skladbu vitamínů a minerálů. (například Clinutren Junior pro děti do 10 let a Resource Optimum – pro starší věk).

Vzhledem k tendenci moderních teenagerů jíst stravu, která se neskládá ze zdravých potravin, ale z rychlého občerstvení, chipsů a čokoládových tyčinek, by nebylo od věci uvažovat o možnosti doplňkových doplňků výživy obsahujících komplex vitamínů, minerálů, amino kyseliny a základní živiny. Během růstového spurtu taková prevence nejen zlepší zdraví, ale také zabrání rozvoji různých nedostatků a jimi způsobených patologií. Jídelníček moderních dětí často vyžaduje úpravu a odborníci doporučují využívat výhod nutričních směsí speciálně upravených pro potřeby dětí různého věku, zdravotního stavu a úrovně aktivity. Jeden koktejl nahradí plnohodnotné jídlo a pokryje potřeby vitamínů, minerálů, bílkovin a esenciálních aminokyselin. Některé směsi (Clinutren Junior, Resource Optimum aj.) jsou obohaceny o pre- a probiotika pro udržení rovnováhy střevní mikroflóry a kompletní vstřebávání živin. A tento důležitý aspekt také napomáhá správnému růstu kostní tkáně: pokud dojde k poruchám trávení, pak ani při dostatečném přísunu vápníku a vitamínu D nebudou tyto mikroprvky vstřebány v potřebném množství.

Druhým základem prevence skoliózy je pravidelná fyzická aktivita, sporty posilující svalový korzet a také sledování držení těla dítěte při sezení u učebnic. Vyplatí se zkontrolovat, jak pohodlné je osvětlení, zvolená židle a zda není nutné kvůli nepohodlí posunout notebooky příliš doprava nebo doleva. Preventivním opatřením je i anatomicky správná matrace, pokud si zádové svaly nestihnou během spánku odpočinout, hůře se vyrovnávají se svou podpůrnou funkcí během dne.

Zraková ostrost

Špatná výživa a návyk číst, dělat domácí úkoly a hrát si na tabletu v nakřivo vedou ke snížení zrakové ostrosti. A někteří teenageři jsou závislí na online hrách a chatování na sociálních sítích ve dne i v noci pod peřinou. To vše vede ke zvýšené zátěži očí a v důsledku toho ke vzniku krátkozrakosti.

Příčiny a příznaky patologie

Doma vidíte, zda dítě nakloní hlavu nízko ke knize či sešitu, nebo zda musí mít elektronická zařízení téměř u obličeje, aby si mohlo přečíst písmena na obrazovce. Při sledování středně velké televize vám zraková ostrost zdravého člověka umožňuje bez námahy sledovat vše ze vzdálenosti 3 metrů. Pokud si teenager stěžuje, že přestal rozeznávat, co je napsáno na školní tabuli, má tendenci mžourat při čtení vzdálených znaků nebo si stahuje kůži kolem očí, je čas navštívit očního lékaře.

Krátkozrakost je onemocnění, které lze zastavit, a pokud se tak nestane včas, může ztráta zraku progredovat po celou dobu puberty nebo i déle.

Prevence

Rozvoji krátkozrakosti lze zabránit integrovaným přístupem: je nutné dodržovat pravidla zrakové hygieny a vyhnout se dlouhodobému namáhání očí. Když děláte domácí úkoly, musíte si dělat přestávky, nejlépe je kombinovat s jednoduchými cvičeními na uvolnění očních svalů: protáčejte oči, dívejte se na blízké i vzdálené předměty, silně mžourejte atd.

Jídelníček teenagerů by měl obsahovat dostatečné množství stejných bílkovin a také je třeba věnovat pozornost přítomnosti vitaminu A, podle odborníků na výživu nejvíce „vitamínu“.

Zkombinovat celý komplex vitamínů, minerálů a živin při přípravě stravy pro dítě není tak snadné, zvláště v růstových spurtech. Přidání speciální léčebné a preventivní výživy do jídelníčku ve formě směsi bílkovin, pomalých sacharidů, zdravých tuků, vitamínů a aminokyselin pomáhá kompenzovat jak sezónní nedostatky, tak i předcházet nedostatkům způsobeným zrychleným vývojem organismu. Pro teenagery jsou takové směsi kompletní, lékařem schválené přípravky vyrobené doma ve formě koktejlů (například Clinutren Junior (Nestlé) pro děti od 1 do 10 let nebo Resource Optimum (Nestlé) pro starší lidi).

„Tři pilíře“, které vám umožní vyhnout se nejčastějším růstovým bolestem u dospívajících – dobrá výživa, v případě potřeby obohacená o další směsi, fyzická aktivita a pozornost rodičů na první příznaky onemocnění. S přihlédnutím ke zvláštnostem vývojové psychologie teenagerů je dobré jít jim příkladem ve zdravém životním stylu již od raného dětství, a to nejen povídáním o prospěšnosti zeleniny a ranním běháním, ale také následováním pravidla prevence sami.