Ahoj všichni! Už je to nějaký čas, co jsme recenzovali zajímavá nootropika, dnes se podíváme na bylinné nootropikum – Bacopa Monnieri. Má mnoho různých účinků, mnoho výzkumů a důkazů o účinnosti, v západních zemích je opravdu populární a jeho hlavní přínos se nazývá zlepšení paměti. Na začátku je podle tradice tucet odkazů na hlavní efekty, ochucené schématy. Začněme!
Jak Bacopa Monnieri působí?
Metaanalýza 6 randomizovaných studií v roce 2012. Všichni jedinci byli zdraví, bez demence nebo jiného intelektuálního poškození. Jde o vzácná data, protože obvykle studují nemocné lidi. A randomizované studie jsou považovány za standard, nejvyšší stupeň důkazů v moderní medicíně!
Příjem byl buď 300-450 mg extraktu denně nebo placebo. Doba trvání 12 týdnů. Výsledek: Ve všech studiích došlo ke zlepšení v 9 ze 17 testů paměti ve srovnání s placebem. Data rozhodně nejsou fantastická, ale ještě jednou! Zlepšená funkce mozku i u zcela zdravých lidí (Odkaz 1).
Bacopa sama o sobě se skládá z mnoha složek a společně existují důkazy, že kognitivní účinky tohoto doplňku jsou způsobeny zvýšením hustoty cholinergních neuronů (2). + Snížení amyloidu beta by teoreticky mohlo pomoci Alzheimerově chorobě (3). Pamatujte na acetylcholin, takže se zdá, že bacopa ho posiluje.
Existují důkazy o zlepšení paměti u starších dospělých ve srovnání s placebem, takže tuto radu možná budete chtít dát své babičce (4, 5).
V další metaanalýze 2014 placebem kontrolovaných studií mezi 9 lidmi z roku 437 výzkumníci zjistili, že došlo ke zlepšení rychlosti odpovídání na otázky a současnému zlepšení přesnosti odpovědí (6). V nedávných datech z roku 2018 nebyl u 10letých dětí užívajících bacopu v různých testech žádný rozdíl od placeba, takže není vše růžové (7).
Obecně je účinek na zlepšení pozornosti až podivný, protože se objevují zmínky o tom, že je to také relaxant, a relaxace a pozornost opravdu nejdou dohromady.
Často zmiňovaný účinek bacopy v různých zdrojích. Pravděpodobně souvisí se zvýšením neurotrofního faktoru BDNF a snížením aktivity adrenálních stresových hormonů (8, 9, 10).
Jiné údaje
Existuje skutečně mnoho studií, zde jsou některé další účinky: Extrakt Bacopa inhibuje, to znamená, že blokuje růst buněk rakoviny tlustého střeva (11). A Bacopa může zvýšit koncentraci vápníku v krvi (12).
Samostatně musíme mluvit o dopaminu. Bacopa má schopnost vyhladit dopaminové vrcholy a údolí a zachovat více neuronů. Stručně řečeno, na kurzu bacopa bude obtížnější dostat se na stimulanty, ale zároveň bude lepší zotavení a později méně následků (13). A pokud si vzpomeneme na acetylcholin, tak bacopa je univerzálním ochráncem před účinky na mozek různých muškátových oříšků, marinády a dalších látek, které tento neurotransmiter inhibují.
Kurz Bacopa
Často zmiňované nežádoucí účinky souvisejí s gastrointestinálním traktem, takže pokud máte nějaké problémy, je lepší jej neužívat, nebo začít s velmi malým dávkováním a uvidíte, jak se budete cítit. Dočasný pokles počtu spermií je také možný, ale v gigantických dávkách.
Obecně by se bacopa měla považovat spíše za preventivní nootropikum, které kromě určitého zlepšení inteligence dodá nervové soustavě stabilitu. Pokud nevedete příliš dobrou životosprávu, pijete alkohol, kouříte cokoli, užíváte stimulanty nebo je vám více než 50 let, bude doplněk fungovat dobře. Zlepšení může nastat i u zdravých lidí, jak bylo popsáno výše!
Pokud očekáváte něco podobného jako fenotropil nebo phenibut, takže účinek můžete vidět do hodiny, nehledejte bacopu.
Podle mého osobního názoru má něco společného s dalším doplňkem – Huperzine, takže pokud ho někdo testoval a líbil se mu, zkuste to.
Kúra Bacopa trvá 2-3 měsíce, dávkování 400-500 mg denně (20% bacosides), ve 2 dávkách.
Kompatibilita
Synergie vidět s doplňky, jako je extrakt ze zeleného čaje, Ashwagandha a kurkumin. Vzájemně se posilují.
Někdy Bacopa zvyšuje ospalost, v takovém případě je rozumné přidat malé množství kofeinu denně, 100-200 mg.
Sečteno a podtrženo:
— Bacopa Monnieri je vynikající mírné nootropikum s normalizační funkcí.
— Doplněk přidá na Paměť a pohodu
— Má smysl užívat jej po a během užívání stimulantů k zachování dopaminových a acetylcholinových receptorů a neuronů.
— Užívejte 8-12 týdnů při 400-500 mg denně
– Kombinujte s dalšími oblíbenými bylinami z Indie a s kofeinem, pokud se cítíte ospalí.
Představte si doplněk jednoduše jako spolehlivé nootropikum se středními účinky, které jsou lepší než placebo u nemocných i zdravých lidí. A doufám, že to bylo užitečné a zajímavé! Hodně štěstí a brzy na viděnou!
