Břišní svaly jsou jedním z nejžádanějších svalů pro lidi různého pohlaví a věku. Krásného a vysportovaného břicha je však dost těžké dosáhnout. Každý ví, že výsledků nelze dosáhnout, když nic neděláte, ale totéž vás čeká, když to přeženete. Proto se dnes podíváme na to, zda je možné napumpovat lis každý den?
Potřebujete napumpovat břišní svaly každý den?
Fyziologie lisu je téměř stejná jako u jakéhokoli jiného svalu. Jednoduše řečeno: při tréninku (pokud je intenzivní) dochází k poranění svalových vláken a jejich natržení pod napětím. Po nějaké době se tělo snaží škody napravit. V tomto období se naše svaly nejen léčí, ale také posilují. To je malý tip k tomu, že podle pravidel by po každém tréninku měl následovat pořádný odpočinek. Tento odpočinek by měl spočívat nejen v nedostatku stresu, ale také ve správné výživě a dobrém spánku.
Proto lze na první pohled odpovědět, že břišní svaly nelze cvičit každý den. Nicméně, ne všechno tak jednoduché. Faktem je, že v prvním případě mluvíme o dlouhodobém silovém tréninku. A tady stojí za to zjistit, co přesně chcete. Existují tři způsoby, jak cvičit břišní svaly: se závažím, pro vytrvalost a spalování tuků. Použitím dodatečné zátěže nutíte své břicho, aby se nejúčinněji „roztrhlo“. Tím posílíte jádro a svaly se zvětší.
1. Silový trénink
Právě po takovém tréninku je potřeba si odpočinout.
Pokud chodíte do posilovny, která má spoustu železa navíc, a chcete tak cvičit, pak každodenní posilování břišních svalů rozhodně není nic pro vás.
V tomto případě je lepší pumpovat břišní svaly každý druhý den nebo jen 3x týdně. Jinak zastavíte pokrok a poškodíte tělo. Obvykle jsou k tomu náchylnější muži, takže se nedoporučuje cvičit břišní svaly každý den.
Příklad silových cviků:
- zvedání nohou na vodorovnou tyč se závažím;
- zvedání těla do dřepu s činkami;
- zvedání zavěšeného těla z lavice s činkami;
2. Vytrvalostní trénink
Nyní se podívejme na to, co je „vydržitelné“. Abych byl upřímný, tento typ tréninku je extrémně situační. To znamená, že s malým počtem opakování lze dosáhnout opravdu dobrých výsledků i bez dodatečné zátěže. Obvykle to dělají ti, kteří chtějí dosáhnout něčeho konkrétního: rekordu co do množství, gymnastického prvku nebo něčeho podobného. To ovlivňuje tonus těla, ale ne tolik jako při silovém tréninku. Doporučuje se dělat 3 až 1, kde 1 den je odpočinek. Pokud jsou cvičení aktivní, zajistí to dobrý proces spalování tuků.
Příklad cvičení:
- ;
- kolo;
- zvedání těla do dřepu;
3. Cvičení nebo zdravotní trénink
Spalování tuků lze kategorizovat jako fitness, cvičení a podobně. Hlavním úkolem není zabít tisk, ale co nejvíce se pohybovat. Je nutné zvolit sestavu cviků tak, aby fungovalo celé tělo a nejlépe po jednom, abyste mohli začít nový přístup bez dlouhého odpočinku. Takový trénink vám stáhne žaludek, posílí ho, ale neudělá z vás „sporťák“.
Každodenní cvičení břicha je ideální pro dívky a všechny lidi, kteří sportují, aby se cítili lépe.
To znamená, že všem lidem se doporučuje dělat tyto typy cvičení, aby byli jednoduše lepší z hlediska zdraví a kondice. Nezaberou mnoho času a takové každodenní cvičení břicha přinese znatelné výsledky. V krajním případě si vezměte sobotu nebo neděli volno.
Příklad cvičení:
- ;
- kroucení; ;
- otáčí tělo zdviženýma nohama;
Vlastnosti lisu
Je třeba zvážit ještě jeden důležitý detail. Už jsme přišli na to, že fyziologie tisku je stejná jako u jiných svalů, ale všechno funguje jinak. Když uděláte přítah, zapojíte biceps, triceps, hrudník a záda. Při bench pressu cvičíte hrudník, ale zároveň s ním aktivně pracují i paže. Zhruba řečeno, tímto způsobem procvičíme celý komplex svalů. Ne tak s tiskem. Není to tak těžké napumpovat své horní čtyři balení, ale skončíte s ochablým dnem a stranami. Bohužel upgradovat vše zabere spoustu času a úsilí. Jen tak bude vypadat krásně a atleticky. Nemůžete však například jeden den tvrdě pracovat na horní části a druhý den se soustředit na boční svaly nebo spodní břišní svaly.
Pokud vás vaše postava neuspokojuje a potřebujete jen dobré, vyrýsované břicho, doporučuje se silový trénink obden. Navíc je pokaždé nutné pracovat s celým tělem, ale hlavní důraz klást na jednu věc.
Svalové selhání
Není potřeba posilovat břišní svaly až do svalového selhání, zvláště při každodenním tréninku.
- Za prvé se jedná o velké zatížení těla, což znamená, že jeho zotavení bude trvat mnohem déle. Také je to stres, který může nejen zničit výsledek tréninku, ale také zkomplikovat proces regenerace.
- Za druhé, požadovaného efektu lze dosáhnout, aniž byste se zabili těžkým nákladem. Je to všechno o správných sériích, přístupech, opakováních a době odpočinku.
Vezměte si například 6-7 cviků na různé části těla. Počet opakování je od 12 do 26. Samozřejmě každému podle svého, ale nenechte se překvapit malými počty. I s již normálním základem můžete dosáhnout dobrých výsledků, pokud budete vše dělat pravidelně a správně. Proveďte 2 kruhy s odpočinkem 30 sekund, každý den musíte udělat prkno.
Výkon
Zda mezi tréninky odpočívat nebo ne, záleží pouze na tréninku samotném a vaší snaze.
I když budete každý den provádět 12 opakování po 6 cvičeních, za měsíc už bude znatelný výsledek, který se bude nadále zlepšovat spolu s vaší pohodou a disciplínou.
Pamatujte, že tuk není jen na břiše. Neustálé „útočení“ na tento sval vám nijak nepomůže. Abyste zhubli nebo zpevnili sami sebe, musíte se hodně hýbat, dělat různá cvičení, která ovlivní všechny svaly těla. Pamatujte, že více než polovina úspěchu závisí na výživě a životním stylu.
