Jaká je poloha při nadýmání?

Stránka poskytuje základní informace. Adekvátní diagnostika a léčba onemocnění je možná pod dohledem svědomitého lékaře. Všechny léky mají kontraindikace. Musíte se poradit s odborníkem a také podrobně prostudovat pokyny!

Lazy střeva a v důsledku toho zácpa je častým problémem moderního světa, který postihuje 80 % lidí v té či oné době jejich života. Podle online průzkumů trpí chronickou zácpou 16 % dospělých. U osob starších 60 let toto číslo dosahuje 33 % respondentů.

Kdy mohou střeva zlenivět?

Existuje mnoho důvodů pro oslabenou střevní motilitu. Mezi nimi jsou nejzávažnější onemocnění včetně rakoviny.

Ve většině případů však mohou být střeva uvolněná z následujících důvodů:

• sedavý životní styl;
• přirozené stárnutí hladkého svalstva střeva;
• nedostatek vlákniny ve stravě;
• РсР ± РμР · воживР° РЅРёРμ.

Zajímavý fakt!

Odborníci z Harvard Medical School varují, že špatné držení těla na záchodě může vést k vážné zácpě a doporučují se při sezení na záchodě nehrbit.

Jaká jsou nebezpečí stagnace potravy ve střevech?

Stagnace potravního bolusu ve střevech vede k tomu, že stolice vysychá a poškozuje řitní otvor, což dříve nebo později vede k hemoroidům, análním trhlinám a dokonce i urologickým problémům.

Existuje také teorie, podle které zadržování bolusu potravy ve střevech vede k tomu, že výkaly prostě začnou hnít a uvolňují toxiny, které se vstřebávají do krve. Slabá střevní motilita tak může způsobit chronickou „sebeotravu“ těla.

Přihlaste se k odběru kanálu Health Saving Video Channel

Jak zařídit, aby vaše střeva fungovala?

Nejprve byste se měli poradit s lékařem pro kvalifikovanou diagnózu.

Některé z kroků, které můžete podniknout sami, zahrnují:

• vypít alespoň 2 litry vody denně;
• obohaťte svůj jídelníček o vlákninu;
• být fyzicky aktivní.

Třetí opatření si zaslouží zvláštní pozornost, protože fyzická aktivita je velmi důležitá pro hladké svalstvo střev, bez ohledu na to, zda máte zažívací potíže nebo ne.

Zajímavý fakt!

I málo intenzivní fyzická aktivita snižuje riziko rakoviny tlustého střeva o 50 % a také pomáhá předcházet žlučovým kamenům.

Největší přínos pro trávení budou mít speciální cviky, které přímo ovlivňují střeva. Dnes vám ukážeme kurz cvičení pro zlepšení střevních funkcí, který vyvinula světoznámá fyzioterapeutka z Austrálie Michelle Kenway, trenérka a vývojářka originálních metod fyzické rehabilitace a silového tréninku, které se staly světovými bestsellery.

Kurz cvičení pro střeva

Důležité!

Cvičení č. 1

Princip provedení je jednoduchý – dýcháme pouze břichem, snažíme se nedýchat hrudníkem.

Výchozí pozice

Leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou v pohodlném úhlu, chodidla na podlaze. Dlaně jsou umístěny na břiše, prsty jsou mírně roztaženy.

1. Začínáme dýchat břichem. Pomalu se zhluboka nadechneme a rukama kontrolujeme, jak se žaludek nafukuje.

2. Pomalu vydechněte, uvolněte žaludek.

3. Ještě dvakrát se zhluboka nadechneme a vydechneme.

Toto cvičení vám pomůže uvolnit břišní svaly. Pohyby bránice navíc masírují střeva, játra a další břišní orgány. Jak při tomto, tak při všech následných cvičeních tohoto komplexu byste měli dýchat břichem.

Cvičení č. 2

Výchozí pozice

Leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce podél tělo.

1. Přitáhněte pravé koleno k hrudi. Propletenými prsty sepneme holeň těsně pod kolenem a přitiskneme stehno k tělu. Nohy a břicho jsou uvolněné, fungují pouze ruce.

Poznámka. Pokud vás bolí koleno, uchopte nohu stejným způsobem pod kolenem.

2. Úplně narovnejte levou nohu.

3. Třikrát se zhluboka nadechneme a vydechneme.

4. Přitiskněte pravé stehno k hrudníku, koleno přitáhněte ke středu těla a prsty obtočte nohu. Holeň je umístěna kolmo k podlaze. Ještě třikrát se zhluboka nadechneme a vydechneme.

Důležité!

5. Nyní provedeme celou sekvenci pro levou nohu.

6. Na konci cvičení protáhneme ruce a nohy, jako bychom protahovali tělo co nejdéle. Zhluboka se nadechněte a vydechněte břichem.

Cvičení č. 3

1. Spustíme ruce podél těla a nohy opět pokrčíme v kolenou do pohodlného úhlu.

2. Začínáme stejně jako u druhého cviku, ale na obě nohy. Přivedeme pravou nohu pokrčenou v koleni k hrudi a pravou rukou těsně pod kolenem sepneme holeň. Stejně tak levou rukou uchopte levou nohu.

3. Pomalu dýcháme břichem. Provedeme 3 hluboké nádechy a výdechy.

Účinek posledních dvou cviků je velmi důležitý.

Když dýcháme s břichem v této poloze, tonizujeme a stimulujeme hladké svaly střeva, které jsou zodpovědné za peristaltiku. Když se hladké svaly stahují, protlačují bolus potravy střevy.

Cvičení č. 4

Výchozí pozice

Nohy u sebe, kolena ohnutá v pohodlném úhlu. Rovné paže jsou nataženy nad hlavou podél těla.

Poznámka. Pokud je vám tato poloha paží nepříjemná, můžete je mírně pokrčit v loktech nebo je jednoduše roztáhnout od sebe.

1. Zhluboka se nadechněte do břicha.

2. Držte nohy u sebe, s výdechem pomalu nakloňte obě kolena doprava a snažte se dotknout podlahy pravým kolenem.

3. S nádechem se vrátíme do výchozí polohy.

4. Bez přestávky vydechněte a pokrčte kolena doleva. Celkem provedeme 3 náklony v každém směru.

Poznámka. Cvičení by mělo být prováděno pohodlně a nezpůsobovat nepohodlí. Pokud se cítíte nepohodlí, neohýbejte kolena příliš nízko.

Cvičení číslo 4. Alternativní

Pokud se při předchozím cvičení necítíte dobře, jednoduše přitáhněte kolena k hrudníku, obtočte je kolem paží a přetočte se z levé strany na pravou a zpět.

Cvičení č. 5

Výchozí pozice

Leh na břiše, nohy rovné, ruce podél těla, lokty ohnuté, předloktí na podlaze.

1. Zhluboka se nadechneme.

2. Současně s výdechem zvedáme hrudník a hlavu tlakem dlaní do podlahy. Nezvedáme předloktí z podlahy. Zvedneme se nízko, abychom nezpůsobili žádné pocity v dolní části zad. Abychom zabránili namáhání krku, nezvedáme hlavu, ale držíme ji rovně a díváme se na podlahu.

3. S výdechem se spusťte do výchozí polohy. Celou sekvenci opakujeme 3x.

Důležité!

Cvičení č. 6

1. S nádechem zvedneme předloktí z podlahy a opřeme dlaně o podlahu v úrovni ramen.

2. S výdechem se zvedneme na všechny čtyři, poté posuneme pánev dozadu, kolena pokrčíme v úhlu 45 stupňů. Paže natáhneme přímo před sebe, dlaně opřeme o podlahu. Paže, hlava a tělo by měly tvořit přímku.

3. Natáhneme ruce dopředu a natáhneme přední plochu těla. V této poloze se několikrát nadechněte a vydechněte břichem.

Poznámka. Pokud je vám tato poloha paží nepříjemná, můžete je pokrčit v loktech a lokty položit do stran. Pro pohodlí lze hlavu sklopit k podlaze.

Toto cvičení je zvláště užitečné, když nadýmání. Můžete se v něm pár minut zdržet, ale nezapomeňte neustále dýchat břichem.

Cvičení č. 7

Výchozí pozice

Z předchozí pozice přejdeme na všechny čtyři, paže a boky kolmo k podlaze, záda rovná.

1. Při nádechu vám vtáhneme žaludek a zakulatíme záda.

2. Při výdechu uvolněte žaludek a vraťte se do výchozí polohy. Třikrát se zhluboka nadechneme a vydechneme.

Samomasáž střev

Tuto masáž lze v případě potřeby provádět jak po cvičení, tak i odděleně od něj. Je zaměřen na zlepšení funkce tlustého střeva.

Důležité!

Pamatujte, jak se tlusté střevo nachází v břišní dutině.

Všechny naše masážní manipulace budou opakovat pohyb bolusu potravy tlustým střevem.

Vyvíjejte tlak na břicho patou zápěstí nebo pěstí.

Výchozí pozice

Vleže na zádech, s koleny pokrčenými v pohodlném úhlu.

1. Položte ruku na pravou stranu tak, aby spodní část vašeho zápěstí spočívala na horním okraji kyčelní kosti.

2. Pohybujeme rukou nahoru, dokud se nedotkneme hrudníku.

3. Dále posuneme ruku přes břicho, pod hrudní koš, na pravou stranu a poté dolů do levého kyčelního kloubu.

Důležité!

Při pohybu rukou jemně, ale pevně tlačte na břicho. Pokud cítíte nějaké nepohodlí, zmírněte tlak.

Dále přistoupíme k hlubší masáži.

4. Pomocí konečků prstů obou rukou provádíme pomalé krouživé masážní pohyby ve směru hodinových ručiček, postupně se pohybujeme ve směru tlustého střeva.

5. Pokud najdete těsnější místo v břiše, setrvejte na něm a masírujte ho déle. V důsledku masáže byste měli v této oblasti cítit uvolnění.

Tuto masáž lze provádět na lůžku a obzvláště dobře se hodí s teplým obkladem na břicho. Vystavení teplu a masáži dobře stimulují střevní motilitu.

Poslední cvičení

Po dokončení komplexu opakujeme první cvičení. Položíme ruce na břicho a třikrát se zhluboka nadechneme. Pomocí rukou kontrolujte, jak se vaše břicho nafukuje a klesá.

Autor komplexních poznámek – Pohyb je klíčový pro stimulaci střev. To je jeden z hlavních důvodů, proč se střevní motilita zhoršuje u lidí, kteří vedou sedavý nebo ležící způsob života.

Tato cvičení jsou velmi užitečná a lze je provádět každý den. Poskytují příval krve do střev, tonizují jeho hladké svaly, normalizují peristaltiku, zlepšují trávení a vstřebávání živin.

Kdy provést komplex?

Po jídle se nedoporučuje provádět střevní cvičení. Komplex začněte 3–4 hodiny po posledním jídle nebo ráno na lačný žaludek.

Pamatujte, že střeva jsou orgán, který, neméně než naše srdce, potřebuje pohyb a trénink. Nezbavujte ji pozornosti, protože na zdravém trávení závisí zdraví všech orgánů bez výjimky.

Nadýmání je velkým problémem mnoha lidí. Pravděpodobně neexistuje na Zemi žádný člověk, který by alespoň jednou v životě nezažil nepohodlí pocitu, jako by měl prasknout, nebo by netrpěl plynatostí. Důvodem může být určitý produkt, množství nebo kvalita potravin nebo jiné důvody. Výsledek byl ale vždy stejný: nepohodlí ve střevní oblasti, někdy křeče.

Pro prevenci střevního nadýmání je nutné najít příčinu a zbavit se jí, to znamená vyloučit z jídelníčku potraviny, které způsobují zvýšenou tvorbu plynů a plynatost, jíst pravidelně, pomalu.

Abyste navíc předešli nadýmání a také pokud už žaludek připomíná balónek, který se chystá prasknout, bude se vám hodit 5 dostupných doporučení od MedAboutMe, které vám pomohou rychle se zbavit nepohodlí a odstranit plynatost. Nemluvíme o pilulkách nebo přístrojové léčbě, ale o přírodních způsobech zlepšení funkčního stavu střev, které vám umožní okamžitě zažít úlevu a zbavit se nepříjemných příznaků.

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

1. Cvičte hluboké dýchání v boji proti nadýmání

Špatná výživa, stravování ve spěchu nebo ve stresu, pod vlivem stresu omezuje tvorbu trávicích šťáv a enzymů, zhoršuje krevní oběh a snižuje zásobování trávicích orgánů kyslíkem. V důsledku toho se potrava zcela nerozloží, zůstává dlouho v žaludku a vychází z něj nedostatečně natrávená, což vyvolává fermentaci ve střevech a způsobuje nadýmání.

Hluboké dýchání pomáhá zmírnit napětí v nervovém systému, uvolňuje svaly a zvyšuje činnost trávicího systému. Pokud se díky hlubokým nádechům bránice rozšiřuje směrem dolů k žaludku, pak:

• usnadňuje pohyb potravy gastrointestinálním traktem;
• všechny potraviny mohou snadno interagovat s trávicími šťávami;
• Díky účinnému okysličení plic optimálně proudí do trávicích orgánů krev obohacená kyslíkem.

Toto trojité působení má příznivý vliv na trávicí systém, pomáhá trávit potravu, zabraňuje fermentaci a snižuje nadýmání. K zajištění pozitivního účinku je potřeba pouze relaxace a hluboké dýchání během jídla a po něm.

2. Obohaťte svůj jídelníček o čaj pu-erh

Pu-erh je neobvyklý, fermentovaný čaj vyráběný z velkých listů čajovníku v některých provinciích Číny, Vietnamu, Barmy a Laosu. Pu-erh obsahuje kofein, ale v menším množství než ostatní čaje. Na rozdíl od zelených, černých nebo jiných čajů prochází pu-erh před konečným sušením procesem fermentace. Proces fermentace dává tomuto čaji jedinečné aroma a léčivé vlastnosti.

Tradiční čínská medicína je zná odedávna. Pu-erh se doporučuje zařadit do stravy pro usnadnění vstřebávání tučných, těžkých jídel. Je to jeden z nejoblíbenějších čajů v Číně a je konzumován pro optimalizaci trávení a udržení zdravé hmotnosti.

Některé studie naznačují, že pu’er snižuje hladiny lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL nebo “špatný” cholesterol) a udržuje hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL nebo “dobrý” cholesterol) v krvi člověka. Například v roce 2011 byla na Čínské zemědělské univerzitě Yunnan provedena studie na laboratorních potkanech, která prokázala, že pravidelná konzumace tohoto druhu čaje pomáhá snižovat hladinu viscerálního tuku.

• Pokud se cítíte těžce po konzumaci tučných jídel, doporučujeme vypít šálek nebo dva čaje pu-erh.
• Pro dosažení nejlepších výsledků doporučujeme pomalu popíjet pu-erh alespoň 35 minut po jídle (aby nedošlo k naředění trávicích šťáv).
• Pro správné vaření pu-erhu je třeba čajové lístky zalít vroucí vodou.

Čaj Pu-erh má zvláštní chuť, která ne každému chutná. Pro jeho „zušlechtění“ doporučujeme přidat do konvičky při louhování kousek zázvoru a do šálku hotového čaje kapku čerstvé citronové šťávy.

3. Zařaďte do svého běžného jídelníčku probiotické potraviny

Abyste předešli nadýmání nebo se zbavili nepříjemného příznaku, když se již objevil, doporučujeme změnit obvyklý jídelníček obohacením jídelníčku o probiotické potraviny s obsahem prospěšných bakterií. Tvoří gastrointestinální mikroflóru každého člověka a pomáhají trávit potravu. Tyto zahrnují:

• přírodní jogurt, kefír a jiné fermentované mléčné výrobky;
• kysané zelí;
• kimchi;
• Nápoj Kombucha.

Chcete-li získat rychlé výsledky, můžete použít probiotické doplňky výživy.

Ne všechny doplňky stravy s probiotiky však přinášejí požadovaný efekt. Některé z nich dokážou snížit nadýmání, jiné mohou mít na lidský organismus zcela opačný účinek. Proto možná budete muset na sobě „otestovat“ několik druhů a značek probiotických doplňků výživy, než najdete ten, který dokonale doplní váš jídelníček, optimalizuje činnost trávicího systému a zmírní nadýmání a bude mít stabilní účinek.

Pokud jste probiotika dosud neužívali, doporučujeme začít s nižší dávkou, aby se postupně změnilo složení vaší střevní mikroflóry.

Pokud se rozhodnete začít užívat doplňky stravy s probiotiky, poraďte se se svým lékařem, pomůže vám vybrat tu nejlepší variantu.

Je lepší začít užívat monoprobiotikum, které obsahuje jednu bakteriální kulturu. To usnadní pochopení reakce těla a „vypočítá“ viníka patologických příznaků, pokud se náhle objeví během užívání doplňku stravy.

4. Dělejte jógu, abyste předešli nadýmání

Jóga je účinný způsob, jak zabránit nadýmání ze stejných důvodů jako hluboké dýchání:

• podporuje účinnou relaxaci;
• zmírňuje účinky stresu;
• aktivuje parasympatický nervový systém, optimalizuje trávicí procesy.

Kromě toho má jóga další výhody pro gastrointestinální trakt.

• Například otočky a ohyby do stran napomáhají pohybu obsahu žaludku a usnadňují kontakt bolusu potravy s trávicími šťávami.
• Pozice „Uvolněte vítr“ (Apanasana), ve které si člověk vleže na zádech přitáhne kolena k hrudi a podporuje pohyb plynů gastrointestinálním traktem (GIT).
• Diamantová pozice (Vadžrasana), při které člověk sedí ve vzpřímené poloze, na kolenou a na holeních, tak zvyšuje funkčnost trávicího systému, že dokáže snadno strávit i nejtěžší, pevnou potravu.
• Název pozice „Garland“ (Malasana) pochází z podstatného jména mala, což v sanskrtu znamená „odpad“. Malasana pozice pomáhá přesunout trávicí odpad přes spodní trávicí systém. Tato jógová ásana vám pomůže mít ploché břicho.

5. Pijte nálevy z léčivých rostlin

Je známo, že nálev z mnoha léčivých rostlin prospívá trávení. Například:

• zázvor podporuje zvýšenou sekreci trávicích šťáv;
• máta pomáhá uvolnit svaly, aby se usnadnil pohyb potravy gastrointestinálním traktem;
• Heřmánek dokáže zmírnit svalové křeče, které doprovázejí nadýmání.

Existují také některé léčivé rostliny, které nejsou v Rusku tak populární, ale v čínské medicíně se používají již od starověku. Například:

• Hloh čínský je široce používán pro usnadnění trávení potravy a odstranění odpadu, stejně jako pro podporu zdraví a funkčnosti jater;
• Lotosové listy podporují metabolismus sacharidů a tuků, zmírňují nadýmání způsobené zadržováním tekutin.

Pár lžiček rozdrcených rostlin zalijte sklenicí vroucí vody, nechte 10 minut zabalené a poté pomalu vypijte, aby se usnadnilo trávení.

Číst dál

Jak organizovat péči o seniora: možnosti doma a v penzionu

Stres a nemoc

Hypertenze, cukrovka, astma, migrény, ekzémy, chronická nespavost jsou jen malou částí možných důsledků dlouhodobého vystavení stresu

Zbavte se stresu: 8 relaxačních koníčků

“Klid, jen klid!”: jak rychle překonat stres

Často se člověk ve stresu dopouští neuvážených činů, kterých později lituje. Jak se rychle uklidnit a nepodléhat emocím?

Vliv stresu na psychiku a zdraví: způsoby, jak s ním bojovat

Dopad stresu na psychiku a celkové zdraví člověka je neuvěřitelně obrovský, ale můžete a měli byste s ním bojovat, hledat způsoby, jak negativní emoce uvolnit.

Jednoduché způsoby, jak se zbavit únavy a stresu

Jak se zbavit stresu pomocí jednoduchých, ale účinných způsobů? Máte moc pomoci si obnovit svůj emocionální stav.

Prevence a léčba bolesti nohou u žen

Zdraví nohou ve stáří: hlavní problémy

S věkem se zdraví vašich nohou může měnit a ovlivnit vaše celkové zdraví: objevují se bolesti a deformace kloubů.

Létající chůze: příčiny onemocnění nohou

Léky na cystitidu

Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství

Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?

Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.

Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence

Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví

Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba

Stresová inkontinence moči u dětí: možné příčiny. Co dělat, když se u dítěte objeví stresová inkontinence moči?

Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím

Trápí vás sezónní alergie a nic jiného nepomáhá? Odborníci MedAboutMe podrobně popisují nejnovější sprej k léčbě alergií u dětí a dospělých