Většina lidí má nedostatek vitaminu D, stejně jako vitaminů B a E. Část ruské populace má nedostatek tří nebo více vitaminů najednou. Naše tělo přitom vitamíny neustále potřebuje. Strava moderního člověka (obsah kalorií 1800 kcal pro ženy a 2500 kcal pro muže) neposkytuje tělu plně vitamíny a minerály. Jednoduše řečeno, nemůžeme jíst tolik jídla, abychom našemu tělu dodali celý soubor vitamínů a minerálů z potravy. Pokud budeme jíst více, budeme tloustnout a dostaneme spoustu nemocí z nadměrné tělesné hmotnosti, kterou má již více než 60 % populace. Zjistilo se, že i když si člověk koupí ideální přírodní bio produkty, stejně nepřijme přibližně 20 % vitamínů (pokud dodržuje přiměřenou kalorickou dietu). A pokud vezmete v úvahu přepravu zeleniny a ovoce, opakované ohřívání a mrazení pokrmů, pak v nich zbývá ještě méně přírodních vitamínů. Jíme hodně černého chleba, obilné kaše, játra, ryby? A to jsou vitamíny skupiny B, D, A, omega-3 mastné kyseliny. Vitamin-minerální komplexy je proto nutné užívat dodatečně.
Jak vybrat vitamíny?
V ideálním případě se nejprve musíte poradit s lékařem, aby mohl předepsat testy a na jejich základě určit, kolik a jaké vitamíny chybí, a poté doporučit vitamino-minerální komplexy ve správných dávkách. V praxi si však mnoho lidí vitamíny předepisuje samo. Je třeba věnovat pozornost individuálním vlastnostem těla – pohlaví a věku. Existují vitamínové a minerální komplexy pro muže, ženy a děti.
Jak vypočítat dobu trvání kurzu?
Musíte vycházet z dávkování vitamínů uvedeného na obalu. Nejběžnější jsou: 50 %, 100 % a více než 100 % denní potřeby. S přihlédnutím k těmto dávkováním sami výrobci v návodu k použití píší, jak a jaké množství vitaminového přípravku užívat.
Co byste měli zvážit při výběru dávkování?
Čím je strava pestřejší, tím více vitamínů tělo dostává. Pokud člověk dodržuje restriktivní dietu, může potřebovat určité vitamíny ve vyšších dávkách. Fyzická aktivita také vyžaduje dodatečný příjem vitamínů. Například sportovci nebo ti, kteří se aktivně věnují fitness, vyžadují vyšší dávky vitamínů A, C, skupiny B a také minerálů – vápník, měď, zinek, hořčík.
Je možné se předávkovat vitamíny, když je člověk začne brát sám?
Z těla lze vyloučit pouze přebytečné vitamíny rozpustné ve vodě. Jde o vitamíny skupiny B a vitamín C. Vitamíny rozpustné v tucích – A, E, D, K – mají tendenci se v těle hromadit. Z tohoto důvodu někteří výrobci záměrně mírně snižují dávkování takových vitamínů v poměru k denní potřebě. Samozřejmě mohou způsobit negativní důsledky pro tělo, ale pouze při desetinásobném překročení denní dávky.
Pokud si člověk koupí vitamín-minerální komplexy schválené k prodeji v Rusku nebo na území celní unie, pak předávkování nehrozí. Číslo státního registračního osvědčení je obvykle uvedeno na pokynech k léku nebo jeho obalu. Ale pokud kupujete vitamíny na webových stránkách na internetu, pak neexistuje žádná záruka. Například v USA nebyly pro některé vitaminy stanoveny horní povolené úrovně spotřeby, takže dávky v takových vitamino-minerálních komplexech mohou být několikanásobně vyšší než v Rusku. Navíc někteří lidé kupují několik sklenic vitamínů najednou – na oči, imunitu, silné kosti atd. Berou to po hrstech a pak se diví, proč se cítí špatně.
Individuální intolerance ke složkám obsaženým v vitamin-minerálním komplexu (barviva, příchutě, další přísady) je možná. Není třeba se obávat dalších nežádoucích účinků, pokud lék užíváte tak, jak je psáno v návodu.
Jak a kdy byste měli užívat vitamínové komplexy?
Musíme si uvědomit, že byste neměli užívat vitamíny na lačný žaludek. Obecně se doporučuje užívat je během jídla nebo po jídle. Žvýkejte pouze žvýkací pastilky, nikoli tablety nebo kapsle. Vitamíny musíte zapíjet velkým množstvím čisté vody.
Existuje obecná mylná představa, že umělé vitamíny jiné než vitamín D mohou být škodlivé. Jsou prý hůře stravitelné než ty z přírodních produktů a mohou způsobit i rakovinu.
Syntetické vitamíny však nejsou horší než ty, které jsou obsaženy v potravinářských výrobcích, protože chemický vzorec látek je stejný. Navíc absorpce vitamínů z potravin je často určována jejich absorpcí z vitamino-minerálního komplexu.
Vše potřebuje rozumnou míru. Nemyslete si, že když budete užívat plné hrsti vitamínů a antioxidantů, budete okamžitě mladší a zdravější. Užívání dalších vitamínů pouze pomáhá udržovat zdraví spolu s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou.
(c) Úřad Federální služby pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a lidským blahobytem v Altajské republice, 2006–2015
Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace, včetně autorských práv a souvisejících práv.
Při použití materiálů webu je vyžadován odkaz na zdroj.
