– Málokdo se zamyslí nad tím, odkud se berou krásná malá semínka s hlubokou oříškovou chutí. Ve skutečnosti je jejich zdrojem kvetoucí rostlina z čeledi Pedaliaceae. To, co se při vaření běžně nazývá sezam, je druh olejnatých semen, který byl oceňován již od úsvitu historie.
Vědci se shodují, že rodištěm sezamu je indický subkontinent. Již na počátku našeho letopočtu se však semena využívala na pobřeží Středozemního moře a na Blízkém východě: nejčastěji v mleté formě, smíchaná s rostlinným, hlavně olivovým, olejem. Tento recept je s největší pravděpodobností předkem stále oblíbených těstovin tahini, které se používají v izraelské, turecké a řadě dalších kuchyní jako hotová omáčka a v evropských zemích jako surovina pro výrobu margarínu.
Potravinové tradice v moderním světě se však aktivně míchají a tato fúze poskytuje úžasné kombinace chutí a také poskytuje různé mikroživiny ve stravě.
Jaký sezam si vybrat – bílý nebo černý?
Častá otázka: jakou barvu by měl mít dobrý sezam? Pravdou je, že existuje několik odrůd a každá z nich má své vlastní vlastnosti a klady.
- Bílá sezamová semínka mají vysoký obsah draslíku. Z těchto semínek je výborný rostlinný olej, ale celá, pražená bílá sezamová semínka jsou vhodná jako doplněk k pokrmům.
- Černý sezam má výrazné aroma. Tato semena vedou v obsahu vápníku.
- Existuje také hnědá odrůda sezamu, bohatá na vitamíny a stopové prvky, jako je hořčík a fosfor.
- Červená a žlutá sezamová semínka jsou na trhu méně běžná, ale jsou stejně zdravá a dodají každému pokrmu slavnostní, exotický vzhled.
Zajímavý technologický detail: bílá sezamová semínka se loupou, zatímco tmavé odrůdy ne.
Jak používat sezamová semínka, abyste získali maximální užitek?
Jemnou oříškově-olejovou chuť semínek nejlépe odhalíte při krátkém pražení při nízké teplotě. Doporučuje se také předem namlít sezamová semínka (můžete použít běžný mlýnek na kávu). Mějte na paměti, že mletá sezamová semínka vydrží pouze 2-3 týdny, proto je nejlepší semínka namlít těsně před použitím a v množství, které je v tu chvíli potřeba. Sezam lze konzumovat syrový i sušený, ale v tomto případě je třeba semena pečlivě žvýkat.
Dobrou variantou je sezamová pasta tahini, kterou si můžete vyrobit sami nebo zakoupit v obchodě. Tradičně se přidává do pokrmů, jako je hummus (vegetariánská cizrnová paštika) a baba ganoush (šťouchané rajčata, lilek a bylinky). Můžete si také připravit tahini omáčku na namáčení mrkvových tyčinek a další zeleniny, obléknout s ní salát, udělat z ní akcenty k masu nebo dokonce sladkým pokrmům.
Denní příjem je přibližně jedna polévková lžíce oleje nebo semínek.
Výhody sezamového oleje
Rostlinný olej ze sezamových semínek je skutečnou zásobárnou živin, makro- a mikroprvků, včetně omega-6, vitamínů různých skupin (A, B, C, E, PP, H), přírodních antioxidantů a cenné vlákniny.
Přítomnost sezamového oleje ve stravě má příznivý vliv na cévy a srdce, klouby a kosti, gastrointestinální trakt, dýchací a zrakové orgány, stav pokožky, vlasů atd.
- Krásná postava. Pokud chcete mít pod kontrolou váhu nebo shodit přebytečná kila, pak jsou sezamová semínka to, co potřebujete. Klíčem ke štíhlé postavě je totiž dobrý metabolismus, který bez rovnováhy BJU nejde. Každý ví, že získat správné množství bílkovin je vždy obtížné, zvláště bez překročení normy tuků a sacharidů. Sezam pomůže sladit výživový systém, protože je bohatý na bílkoviny.
- Kompletní výživa tělesných tkání. Pro vegetariány jsou sezamová semínka stejně důležitá jako sójové boby: při absenci masa ve stravě se tato semínka mohou stát alternativním zdrojem bílkovin a cenných tuků.
- Ochrana krevních cév a srdce. Naplňte saláty sezamovým olejem – to je prevence mrtvice, cévních a srdečních onemocnění, protože užitečné mastné kyseliny v sezamovém oleji neutralizují špatný cholesterol.
- Normalizace trávicího traktu. Střeva při nedostatku vlákniny nemohou správně fungovat: dochází k zácpě, nesprávnému vstřebávání látek a to má nepříznivý vliv na celý organismus. Dietní vláknina, která je bohatá na sezamová semínka, dokáže tento problém vyřešit a vrátit funkci střev do normálu.
- Podpora chrupavky a kostry. S přibývajícím věkem se kosti často stávají křehčími, klouby se stávají méně pohyblivými, objevují se také bolesti v kříži, ramenou, krku a kolenou. Neberte to jako samozřejmost, zvláště když přidání rozmanitosti do vašeho jídelníčku může zlepšit váš stav. Stopové prvky v sezamových semínkách poskytují kostře a tkáni chrupavek potřebnou výživu: vápník obnovuje pevnost kostí; další prospěšné látky zvyšují pružnost, urychlují regeneraci a dodávají energii.
- Hladká, krásná pleť. Vitamíny B a E, vápník, fosfor, hořčík, omega-6 zvyšují kožní turgor, zaručují pružnost, pevnost, zářivost, poskytují zdroj pro obnovu buněk, vyhlazují jizvy a strie, tedy prodlužují mládí. Není divu, že sezamový olej je součástí mnoha krémů, emulzí atd.
Se všemi výhodami, které stravování jako potravina poskytuje, nemá smysl zanedbávat sezamový olej jako kosmetický přípravek, zvláště pokud:
- kůže byla vystavena agresivním účinkům větru, popraskaná a oloupaná;
- byli jste dlouho na slunci a spálili jste se;
- vaše paty jsou náchylné na mozoly a drsná místa. Před spaním stačí nohy několikrát namazat sezamovým olejem a jejich stav se řádově zlepší.
- Husté vlasy a zdravá pokožka hlavy. Výhody sezamu pro práci vnitřních orgánů samozřejmě ovlivňují i vlasy: jakmile totiž tělu chybí stopové prvky, jsou mezi prvními, které trpí.
Pokud si všimnete, že vaše vlasy začaly vypadávat více než obvykle, pak má smysl zařadit do nabídky sezamové produkty. Čas od času nebude zbytečné masírovat hlavu sezamovým olejem, abyste probudili spící cibulky a poskytli výživu fungujícím.
Může být sezam škodlivý?
Dna, Wilsonova choroba a těžké alergie vylučují použití sezamových semínek v potravinách. Poté, co jste zkontrolovali své zdraví a nenašli žádné kontraindikace, neváhejte zařadit tato semínka do nabídky.
Jak se sezam používá při vaření?
– Chuť sezamu je báječná, a když je smažený obzvlášť voňavý, rozdrťte ho ještě horký, přidejte teplý med a získáte tu nejlahodnější chalvu. Rozdrťte sezamová semínka s vodou a olejem a získáte pastu tahini – nepostradatelnou složku známého hummusu. Rybu nebo kuřecí plátky můžete také smažit v sezamové krustě, uvnitř budou šťavnaté a zvenku velmi křupavé.
Nezapomeňte, že sezamová semínka jsou sama o sobě výborným kořením, ne nadarmo se jimi sypou saláty a svačiny v kuchyních Asie a Východu. Chleba posypaný sezamem je obecně pochoutka!
Recept na “sezamové gozinaki”
Tohle je můj oblíbený recept. Vaření kozinaki je velmi jednoduché: opečte 200 gramů sezamových semínek na suché pánvi, smíchejte se 150 gramy hnědého horkého cukrového sirupu, nalijte tenkou vrstvu na list pergamenu a nechte vychladnout. Podle potřeby posypte drcenou červenou paprikou.
Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.
Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.
Sezamová semínka jsou dobrým doplňkem salátů, masa a dokonce i dezertů. Jsou vhodné na obalování a přípravu omáčky. Shromáždili jsme 13 receptů, kde sezam dodá známým produktům nový nádech.
Jaké jsou výhody sezamu?
Vaše každodenní strava by měla obsahovat obiloviny a ořechy. Obsahují živiny, minerály, stopové prvky a vitamíny.
Jednou z nejdostupnějších a nejzdravějších superpotravin je sezam, který snadno zařadíte do svého jídelníčku. Obsahuje vápník, fosfor, vitamíny C, E a skupinu B. Další cennou látkou je sesamin. Je to antioxidant, který bojuje proti stárnutí buněk.
Recepty se sezamem
Klasické japonské nudle, které jsou vždy posypané sezamovými semínky. Při přípravě pokrmu je důležitá nuance. Zeleninu vařte na vysoké teplotě po dobu 5-7 minut za mírného míchání. Tak se nezmění na kaši a zachovají si šťavnatost. Sójová omáčka je nedílnou součástí asijských nudlí, které v receptu odrážejí mořské plody.
Správná soba se vyrábí ve woku. Zelenina zůstává křupavá a šťavnatá díky silným vysokým stěnám a tekoucí šťávě.
Pokud obvykle vaříte maso ve strouhance, vyzkoušejte nový recept. V sezamovém chlebu bude vepřové maso neméně šťavnaté a v chuti se objeví zajímavá hořkost. Vařené steaky podávejte s bramborovou kaší nebo zeleninovým salátem.
Další možností vaření masa s přidáním sezamových semínek. Podle receptury se vepřové maso nakrájí na kostky a smaží se v rostlinném oleji. Když se objeví zlatá kůrka, přidejte cibuli, pár lžic mouky, sójovou omáčku a sezamová semínka. Vařte na středním plameni 25–30 minut, dokud není maso propečené. Položte na talíř a navrch posypte ještě semínky.
Tuňák je jemná ryba, která chutná jako telecí. Připravíte ho během pár minut a chuť vás překvapí svou bohatostí. Ideální párování k tuňákovi je sezam, díky kterému dužina neztrácí šťavnatost a kůrka je chutná. Pro tento recept je třeba tuňáka marinovat, poté obalit v sezamových semínkách a upéct v troubě. Stejně tak lze steaky smažit na pánvi – bude to šťavnatější.
Grilovaný sýr je lahodný a sytý předkrm, který se hodí ke sklence vína nebo doplní zeleninový pokrm. Pro vaření si vyberte tvrdé odrůdy: ruský, Poshekhonsky, čedar, eidam. Můžete si také vzít suluguni jako v tomto receptu. Nejprve ponořte kousky sýra do vaječné směsi a poté obalte sezamovými semínky. Sýr jezte horký: zachová si tak viskozitu a chuť se lépe odhalí.
Kuře se hodí k sezamové hořkosti. Kuřecí stehna opečeme zvlášť, přidáme k nim zeleninu a dusíme 10-15 minut. Poté přidejte koření a omáčku teriyaki. Hotový pokrm posypte osmaženým sezamovým semínkem – odhalí chuť a bude bohatší.
Babaganoush je orientální předkrm vyrobený z pyré z lilku a sezamové pasty. Pro bohatost se do něj přidává česnek a koření. Výsledkem je vydatný pokrm s výraznou chutí. Babaganush lze jíst jako svačinu s křupavým chlebem pita nebo podávat k teplým jídlům.
Pokud nemáte hotové tahini, vyrobte si vlastní sezamovou pastu. K tomu smíchejte sezamová semínka, olivový olej a citronovou šťávu. Směs prošlehejte mixérem.
Jak proměnit zelené fazolky v kompletní pokrm? Udělej jí omáčku. Smíchejte olivový olej, jablečný ocet, sójovou omáčku a pražená sezamová semínka. Podáváme místo salátu nebo jako přílohu ke kuřecímu masu.
Tento salát má pouze dvě ingredience. Celý důraz je v něm kladen na zálivku ze sójové omáčky, octa, oleje a sezamových semínek. Dodává pokrmu bohatost a pikantní dochuť. Nezapomeňte ingredience nakrájet na proužky, aby si salát zachoval svou asijskou chuť.
Domácí sezamová chalva je zdravou obdobou klasické slunečnicové chalvy. Obsahuje méně cukru a žádné zbytečné přísady. Kromě toho je sezamová chalva méně křehká a jemnější. Kokosové lupínky drží hmotu pohromadě a dokonale ladí se sezamem, zjemňují její hořkost.
Jednoduchá, lahodná sušenka, která se hodí především ke kávě. Recept se skládá z několika kroků: máslo rozmačkejte vidličkou, přidejte vejce, sůl, cukr a prášek do pečiva. Poté do směsi prosijte mouku a těsto promíchejte – mělo by být viskózní. Pečeme na pečícím papíru nebo silikonové podložce.
Sezamová semínka jsou skvělá na posypání domácích cukrovinek. Působí jako přírodní dekorace a odstraňuje lepivost těsta. Další možností je použití sezamu jako hlavní složky: získáte zdravou sladkost s jemnou hořkostí a medovým aroma.
Křupavá pochoutka z nekynutého těsta a sezamových semínek. Sezamové sušenky jsou dobré jako svačina nebo jako přídavek k paštice. A pokud přidáte med nebo rozinky, získáte sladkost na čaj.
Co se dá dělat?
Ořechy a semínka přidávejte do jídla každý den: do kaší, kefíru, salátů a hlavních jídel. Udělejte jim svačinu mezi jídly.
