Jaký je ten váš SPF, PA, PPD? Jak používat UV index? Jaké oblečení a brýle byste si měli vybrat, abyste se zachránili před ultrafialovými chorobami? Jsem lékař s fototypem 2 (velmi spravedlivý), takže to, co je zde popsáno, nejsou suchá lékařská fakta, ale osobní zkušenost a každodenní rutina.
Jak může Slunce potenciálně zabíjet, je zde a jak ublížit kůži, očím a mládí je zde.
Existuje několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste snížili riziko fotostárnutí, rakoviny, spálení sluncem a poškození očí na co nejnižší možnou míru:
- Nechoďte ven od 10:16 do XNUMX:XNUMX;
- Pokud je slunce na obloze, noste vhodné oblečení;
- Chraňte exponovaná místa na těle širokospektrým opalovacím krémem s SPF ≥ 30. Musí se znovu aplikovat každé 2 hodiny. Obnovte neplánovaně po silném pocení nebo plavání.
- Nasaďte si sluneční brýle a klobouk se širokou krempou.
Hlavním tajemstvím těchto 4 bodů je, že nejsou pro relaxaci na moři nebo trávení času na pláži. Jsou pro každodenní použití. Pojďme podrobněji.
Opalovací krém (Sansscreen) vytváří na pokožce ochrannou vrstvu. Existují 2 principy fungování:
- Blokování („fyzické“). Dosahuje se pomocí anorganických složek, které odrážejí UV paprsky od pokožky;
- Absorpce („chemická“). Speciální organické látky absorbují ultrafialové záření a zabraňují tak jeho pronikání do pokožky.
Většina krémů kombinuje dvě metody. Obě skupiny látek se samy nebo vlivem slunce degradují, proto je nutné krém aplikovat každé 2 hodiny.
Nejdůležitějším parametrem krémů je Sun Protection Factor (SPF). Zhruba to znamená, kolikrát bude dávka záření potřebná k tomu, aby došlo ke spálení sluncem. Vyberte si krém s SPF ≥30.
SPF se určuje měřením dávky záření, které způsobuje zarudnutí kůže. A mohou za to UV-B paprsky. Proto existují samostatné markery, které indikují stupeň ochrany proti pro-stárnoucím UV-A paprskům (UVA-PF). Můžete se setkat s jedním nebo několika najednou. Vyberte alespoň následující:
- PPD ≥16
- PA++++
- Boty Star ≥3
- Široké spektrum. Označuje, že krém chrání před vlnovými délkami většími, než vyžaduje standard SPF. Tedy i z UV-A.
Většina neaktivních přísad je zaměřena na zvýšení fotostability a zajištění odolnosti vůči vodě. Fotostabilita není samostatně označena, je standardně zahrnuta ve vlastnostech krému. Druhá vlastnost musí být označena jako „voděodolná“ – věnujte pozornost tomu, protože takové opalovací krémy jsou odolnější vůči potu a mytí.
Cena, další neaktivní přísady, výrobce a vše ostatní není tak důležité. Pokud je krém certifikován a schválen místním ministerstvem zdravotnictví / jinými regulačními orgány – a tedy prodáván v lékárně – nehraje cena při ochraně před sluncem roli. Nejčastěji jsou dražší krémy, které vylučují vzácné alergeny, jsou bez zápachu nebo pocházejí od firem, jejichž značné marketingové náklady jsou zabudovány do ceny produktu.
Hledejte krém ne horší než tento: SPF >30, PA++++ / Široké spektrum / PPD ≥16 / Boots Star ≥3, Voděodolný / Vodotěsný
Více o biologických účincích ultrafialového záření jsem psal zde. Hlavní myšlenkou je, že UV-A paprsky dopadají na zemský povrch téměř po celou dobu, kdy je Slunce nad obzorem. Mraky, okna aut a budov a tyl nechrání před ultrafialovým zářením. V ideálním případě se proto téměř každý potřebuje neustále bránit. V reálném životě je to však velmi únavné. Zde je tedy rozhodovací algoritmus:
- Určete si svůj fototyp podle Fitzpatricka.
- 15 minut před odchodem ven zkontrolujte UV index. Jedná se o metriku síly ultrafialového záření v konkrétním místě v konkrétním čase. Záleží na ročním období, poloze slunce, zeměpisné šířce a počasí. Prohlédnout si jej můžete například v Yandex Weather nebo na webu WeatherOnline.
- Pokud je UV index ≥3*, aplikujte opalovací krém, noste klobouk a brýle. Pro vysoké hodnoty indexu (≥6) používejte krémy s maximálním stupněm ochrany.
- Pokud je ≤2*, nemusíte se bránit, ale je lepší vzít si s sebou sklenici smetany. UV index se může během dne měnit.
*nebo přijatelná hodnota pro váš typ pleti. V případě pochybností se poraďte s dermatologem nebo rodinným lékařem
Bez ohledu na to, jak moc lékaři říkají, že opalování je škodlivé, že ztenčuje, vysušuje a stárne pokožku, způsobuje předčasné vrásky a značně zvyšuje riziko jednoho z nejnebezpečnějších druhů rakoviny – melanomu – pláže jsou každé léto přeplněné.
A přesto, jak dlouho můžete být bezpečně na slunci? aif.ru o tom řekl dermatovenerolog, onkolog, CDC National Medical Research Center for Pediatric Traumatology and Ortopedics pojmenované po. Turnera, kandidát lékařských věd Dmitrij Dreval.
Slunce: přítel nebo nepřítel?
Hlavním argumentem příznivců opalování je, že slunce nám pomáhá vytvářet a vstřebávat vitamín D, který je pro tělo životně důležitý v každém věku. Navíc pod ultrafialovým světlem se rychleji produkují endorfiny a my se stáváme šťastnějšími. Zlepšuje se metabolismus těla, napomáhá vstřebávání vitamínů E a C, tuků, bílkovin a mikroprvků. Nedostatek slunce proto vede k bolestivému stavu těla a depresivní náladě.
Ale odpůrci opalování nemají méně argumentů a všechny jsou mimořádně vážné. Opalování je pro začátek přirozený obranný mechanismus, kterým tělo bojuje se škodlivými účinky ultrafialového záření. Během této reakce pokožka produkuje pigment melanin, který se ji snaží chránit před poškozením. Pokud slunce „prorazí“ tuto přirozenou ochranu, dojde ke spálení, které vede k fotostárnutí pokožky. Mnoho známek fotostárnutí je reverzibilních, ale pokud se spálení sluncem objevuje často nebo je velmi závažné, přirozené reparační mechanismy pokožky se postupně vyčerpávají. Ztrácí elasticitu a stává se tenkým, skvrnitým a vrásčitým.
Ale hlavním nebezpečím slunce je samozřejmě mutace kožních buněk a vznik rakoviny. Škodlivé účinky UV paprsků závisí jak na naší citlivosti na slunce (více jsou ohroženi lidé s bílou pletí), tak na množství UV záření, kterému jsme vystaveni. Čím více je vaše pokožka během života vystavena slunci, tím vyšší je riziko vzniku melanomu.
Navíc byste neměli doufat, že během našeho krátkého léta a 2 týdnů dovolené u moře doplníte zásoby vitamínu D a zajistíte si ho na rok dopředu. To je zcela nemožné, proto je lepší stanovit jeho hladinu v laboratoři (pomocí krevního testu) a užívat jej uměle, v tabletách nebo kapkách, než se aktivně opalovat a vystavovat se tak smrtelnému riziku.
Je bezpečné se opalovat?
Hádám že ano. Zde jsou pravidla:
1. Pijte více na pláži a ve slunečných dnech obecně. To zabrání dehydrataci vás a vaší pokožky.
2. Během dne se neopalujte. Od 11 do 16:00 – siesta (odpočinek v hustém stínu). Před slunečními paprsky nejlépe chrání volné oblečení z tlusté látky. Noste klobouky se širokou krempou. Ať jste kdekoli, ve městě nebo i na venkově, vyhněte se polednímu slunci. A v přímořském letovisku, bez UV ochrany, nevycházejte přes den ven ani za oblačného počasí.
3. V žádném případě nechoďte na pláž, když je slunce za zenitem (každé město a země má svůj čas).
4. Neopalujte se za mokra. Po opuštění vody okamžitě osušte pokožku ručníkem, protože kapičky vody jsou svými fyzikálními vlastnostmi malé čočky, které soustřeďují sluneční záření, což může vést k popálení kůže.
5. Opalujte se postupně. První den stačí 15-20 minut pobytu na slunci, poté přidejte 20 minut denně. Neexistují však žádná pravidla bez výjimek.
6. Noste sluneční brýle. Ultrafialové paprsky poškozují nejen kůži, ale i rohovku očí, kde může dojít i k popálení.
7. Používejte krémy, které mají vysoký stupeň sluneční ochrany. S hodnotou SPF 50 chrání před UVB i UVA zářením. Nanášejte je nejen na tělo, ale i na obličej. Správné používání ochranného krému je velmi důležité. Nanášejte jej na pokožku v silné vrstvě, bez tření, každé 2 hodiny pobytu na slunci. Po plavání nebo pokud se zpotíte, musíte krém znovu nanést.
8. Omezte pobyt na slunci a nikdy se neopalujte bez silného opalovacího krému, pokud jste v ohrožení. Mezi nimi:
- blondýnky s bílou pletí a modrooké blondýnky a zrzky;
- Malé děti;
- lidé, kteří mají na těle mnoho mateřských znamének nebo pigmentových skvrn o průměru širším než 6 mm. Pamatujte, že ultrafialové paprsky vyvolávají mutaci a tvorbu nádorových buněk v kůži.
- lidé s dědičnou anamnézou melanomu. I takovým lidem se doporučují pravidelné lékařské prohlídky: alespoň jednou ročně.
Mimochodem, lidé označeni čtyřmi 6mm krtky jsou považováni za zpočátku náchylné k tvorbě melanomů.
