„Sobota – dacha – lázeňský dům“ – pro mnohé vypadá logický řetězec víkendových radovánek přesně takto. Ale jste si jisti, že jdete do lázní, které jsou nejvýhodnější? Sputnik zjistil, které relky jsou užitečnější: na podlahách ruské parní lázně nebo na mramorové desce orientálního hammamu.
Pokud nemáte žádné kontraindikace z kardiovaskulárního systému, netrpíte vysokým krevním tlakem, pak je pravidelná návštěva parní lázně skvělým způsobem, jak procvičit cévy a snížit riziko nachlazení a zároveň srdečních onemocnění.
Co dobrého nám dá lázeňský dům?
Četné studie potvrzují, že ti, kdo pravidelně navštěvují parní lázeň, zlepšují činnost srdečního svalu, snižují riziko krevních sraženin a prakticky netrpí depresemi. V konečném důsledku dobrá a pravidelná pára prodlužuje životnost. Nyní se provádí výzkum, který má prokázat, že pravidelné vystavování vysokým teplotám může zničit nádory. Kontrolu ale nedoporučujeme – jde stále pouze o domněnku, která zatím nebyla prokázána klinickými studiemi.
K čemu je jaký typ koupele užitečný?
Hammam. Výborná alternativa pro ty, kteří nemají rádi extrémně vysoké teploty ruských nebo finských parních lázní. Hammam má velmi vysokou vlhkost, ale mírné a ne drsné teplo – maximální teplota zde nestoupá nad 65°C. Tento postup může pokračovat alespoň několik hodin v řadě. Na východě je hammam jakýmsi klubem, kde mohou muži i ženy strávit celý den.
Výhody hammamu jsou nepopiratelné: pomalé, klidné teplo uvolňuje, kožní póry se čistí, zlepšuje se krevní oběh a urychluje se odbourávání tukové tkáně. No, celkově se uvolňuje stres a zklidňuje se nervový systém, snižuje se svalový tonus.
Hammam lze považovat za nejmírnější typ koupelových procedur, ale má své kontraindikace. Předně onemocnění srdce, které je však kontraindikací všech koupelových procedur. Do hammamu byste neměli chodit s různými kožními nemocemi – dermatózami, ekzémy, pláčem. Horký vzduch a vysoká vlhkost jejich stav jen zhorší. Nenavštěvujte lázeňský dům pro ty, kteří mají plísňová onemocnění kůže a nehtů – v takovém prostředí se mohou vyvíjet mnohem rychleji, navíc jsou velmi nakažliví a dobře se jim žije v teplém a vlhkém prostředí.
Ruská parní lázeň. Sezení v ruských lázních je srovnatelné s dobrým fyzickým tréninkem a léčebný účinek je ještě mnohem vyšší. Pokud jste však pařili správně. Teplota v ruské lázni se většinou udržuje v rozmezí 60 – 75°C, což na koupel není až tak moc – ve finské sauně může dosáhnout 90 i 100°C, ale udržuje se tam suchý vzduch, zatímco v ruské parní lázeň je vlhká. Tradičně se na kameny nebo kamna nalévá určité množství vody, někdy s přidáním aromatických olejů nebo bylinných odvarů, což vytváří úžasnou atmosféru v parní místnosti. No, ruský lázeňský dům samozřejmě není možný bez koštěte. Pokud máte sklony k častým onemocněním dýchacích cest, je lepší použít smeták s přídavkem pelyňku, kopřivy, jalovce nebo eukalyptu, na kožní onemocnění je nejlepší dubový koště. No, bříza se samozřejmě hodí pro všechny příležitosti.
Hlavním účinkem koupele je trénování cév a jejich postupné přivykání na přetížení, fyzické i tepelné. Proto ti, kteří pravidelně chodí do ruských lázní, prakticky netrpí nachlazením.
Silné pocení, které koupel způsobuje, aktivuje oxidační procesy, lépe dochází k vstřebávání bílkovin, sacharidů a tuků tělem a tím mizí nadbytečná kila. Za předpokladu, že do lázní chodíte pravidelně.
Mezi kontraindikace k ruské koupeli, stejně jako k jakýmkoli termálním procedurám, patří onkologická onemocnění, nádory, onemocnění kůže, cév a srdce.
Po požití alkoholu byste neměli chodit do parní lázně. Sám o sobě hodně zatěžuje srdce a cévy a v kombinaci s parní lázní se může stát skutečnou katastrofou.
A ještě jedna povinná podmínka – po ruské páře je třeba se vrhnout po hlavě do vody, nejlépe ledové. Jen tak je dosaženo skutečného preventivního účinku koupele a procvičují se cévy.
Finská sauna. Od klasické ruské lázně se liší vyšší teplotou – až 110°C, ale horko je zde dobře tolerováno, jelikož vzduch v sauně je vždy suchý. Lidské tělo snadno snese vysoké teploty a nízkou vlhkost vzduchu. Vzhledem k velmi horkému vzduchu v sauně se nepoužívají smetáky ani škrabky – zvýšení tak vysoké teploty může způsobit opravdové popáleniny.
Stejně jako ostatní druhy saun je finská sauna výborným prostředkem k otužování a očistě organismu, přes pokožku se zbavuje toxinů a toxinů a vůbec je saunování skvělým prostředkem ke zlepšení nálady. Sauna navíc uvolňuje napětí v nervovém systému, zvyšuje se hladina červených krvinek v krvi, které nasycují naše tělo kyslíkem.
Ve finské sauně byste neměli zůstat déle než 10 minut a před sezením je lepší vypít několik sklenic vody – předejdete tak dehydrataci a pocení v páře bude efektivnější.
Tonické suché teplo finské sauny, relaxační meditační pára hammamu – dva jedinečné koupelové rituály s jasně definovanými pravidly. Výběr závisí na tom, jaký efekt očekáváte.
Žádná země nemůže podat patent na vynález lázeňského domu. Od pradávna různé národy, každý svým vlastním způsobem, používaly horkou páru pro hygienické a lékařské účely. Lázeňská zařízení jsou ve všech městech Malé Asie, Středního východu nebo severní Afriky. Říká se jim jinak: turecké nebo maurské lázně, hammam (v arabštině – „zdroj tepla“). V muslimské kultuře jsou mytí předepsány náboženstvím. “A pokud jsi nečistý, pak se očisti,” říká Korán. V dávných dobách se prosperita města posuzovala podle počtu lázní. Například v Bagdádu, městě Tisíce a jedné noci, jich bylo kolem 30 tisíc!
V Rusku stavba domu nebo dachy často začíná lázeňským domem. Na rozdíl od Evropy, kde byly lázně v různých fázích historie dvakrát zakázány, neznala kronika ruské parní lázně žádné přestávky. V našem lázeňském domě se můžete nejen umýt, ale také relaxovat, přijímat hosty a dokonce i spát. Tato rozmanitost možností je pravděpodobně způsobena tím, že skutečné ruské lázně ve skutečnosti spojují rysy mnoha tradic lázeňských domů. Včetně finské sauny a orientálního hammamu, což je zásadní rozdíl, o kterém mnozí ani netuší.
O tom:
- Elena Štěpánová „Vana, sauna. Zdravotní recepty”, Eksmo, 2004.
- „Vany a sauny. Encyklopedie zdraví”, AST, Stalker, 2002.
- Anatolij Rubinov „Historie lázně“, UFO, 2006.
Kouzlo hammamu
Orientální koupele jsou obvykle dvě nebo tři místnosti s různými teplotami. K relaxaci slouží chladící místnost, následuje teplá a teplá místnost. Ta druhá (dlaždicová mokrá parní místnost s teplým kamenným lehátkem uprostřed, lavičkami u stěn a kohoutky se studenou vodou) je ve skutečnosti hammam. Muži a ženy na východě paří odděleně. V životech žen v Maghrebu (Alžírsko, Tunisko, Libye, Maroko, Mauretánie) a na arabském východě hraje lázeňský dům v životě mužů stejnou roli jako kavárna. A ještě více: komunikace v hammamu se dokonale hodí ke kosmetickým procedurám.
Různé principy
Suché teplo sauny způsobuje zvýšené pocení: odpařováním z povrchu těla ho voda chrání před přehřátím a spolu s potem se z těla odstraňují přebytečné soli, močovina a různé škodlivé kyseliny. Hammam funguje na jiném principu: vzduch nasycený vlhkostí zabraňuje odpařování potu, takže se nezapne tělesný termoregulační mechanismus. Vlhká pára změkčuje vrchní vrstvu pokožky a odumřelé epidermální buňky jsou snadno odstraněny. Po hammamu doslova vyzařujeme krásu. Když potřebujete povzbudit, je lepší zvolit saunu. A nejlepší možností je střídat saunu a hammam: vždy budete plní energie a spokojení se svým vzhledem.
Než vstoupíte do hammamu, musíte spolu s oblečením zanechat všechny starosti a každodenní záležitosti. „Od první minuty, co jsem v něm byl, je hammam naprostým potěšením,“ říká Zhanna (31), která se nedávno vrátila z Tuniska. “Je škoda, že tato tradice není v Rusku rozšířená.” Skutečné orientální lázně se strukturou starořímských lázní jsou zde opravdu vzácné. „Ale pokud jde o úroveň služeb a kvalitu hammamů, Rusko nezaostává za světovými standardy,“ říká Marina Kuchurkina, ředitelka Národního cechu lázeňského průmyslu. Další otázkou je, že pro nás je hammam spíše prvkem wellness programu než místem setkávání a komunikace.
Na východě je zvykem začínat půlhodinovou relaxací na kamenných lavicích vyhřátého sálu a ženy tento čas využívají k depilaci a barvení vlasů. Vrháme se do horké místnosti s téměř stoprocentní vlhkostí. Aby se tělo přizpůsobilo takovým podmínkám, poprvé byste neměli zůstat v parní místnosti déle než 100 minut. V hammamu se nemluví. „Tady ztratíte pojem o čase, soustředíte se na vnitřní vjemy a zapomenete na vnější svět,“ potvrzuje 5letá Maria, fanynka orientálních koupelí. – Nerad chodím do hammamu ve velké skupině, jak je zvykem v ruské parní sauně. Chci, aby byl tento prostor osobní.”
Pára mezitím dělá svou práci, zahřívá tělo a otevírá jeho póry. Masáž hrubou rukavicí odstraní z pokožky odumřelé částečky – tato procedura mírně tonizuje, protože zvyšuje tok kyslíku k srdci a aktivuje krevní oběh. Poté se tělo namydlí (ideálně „černým“ mýdlem z olejového roztoku solí a drcených oliv) a opláchne vodou. Kůže se stává čistou a jemnou, jako dětská.
Mnoho lidí si všimne, že při očistě těla hammam zároveň uklidňuje duši. Francouzský spisovatel Théophile Gautier, který v létě roku 1852 navštívil konstantinopolský hammam, ve své „Cesta na východ“ napsal: „Nezbyla ani stopa únavy, a když jsem odcházel, cítil jsem se tak veselý, lehký a svěží, „jako kdyby andělé byli se mnou.“ šel poblíž“*.
———————————————–* Théophile Gautier „Cesta na východ“. Nakladatelství pojmenované po Sabashnikov, 2000.
Inspirace v sauně
Jiné země mají jiné zvyky. A další účely koupelového rituálu. „Sauna je pro mě jako dřina,“ přiznává Irina, 40 let. – Vstupuji do parní komory, předem připravený na zkoušku: je horko, srdce mi bije rychleji. Ale pak, po bazénu nebo studené sprše, přichází vysvobození a potěšení.“ Za dva tisíce let své historie se finská sauna téměř nezměnila. Dnes je jedním z národních symbolů: na 5 milionů obyvatel Finska připadá přibližně 1,5 milionu saun.
Chcete-li plně zažít účinek finské sauny, musíte vytvořit správnou rovnováhu teploty a vlhkosti. V ideálním případě je součet těchto dvou parametrů (ve stupních a procentech) od 110 do 150**. Obvyklá teplota v parní místnosti obložené dřevem je 80–100 °C. Zbývá upravit druhý indikátor – vlhkost (přesněji suchost) vzduchu. To je nezbytné, aby tělo vydrželo nezvyklé teplo beze ztrát. Otužilí Finové snesou vysoké teploty s vlhkostí kolem 10 %. V ruské verzi sauny je teplota nižší a vlhkost tedy vyšší.
Ruská formule
V ruské lázni by teplota a vlhkost měly být přibližně stejné a ne příliš vysoké (70–80 °C s vlhkostí do 70 %). „Ruská koupel je všestrannější než sauna nebo hammam,“ vysvětluje balneoterapeutka fitness centra Dr. Loder Olga Jakovleva. – Pomáhá zvládat stres, únavu a zároveň zlepšuje stav pokožky. Koupel není potřeba brát jako odpočinek po tréninku. Samotná koupel je nezávislá a pro tělo poměrně intenzivní práce, takže byste se neměli přetěžovat kombinováním parní lázně s aerobikem nebo cvičebním zařízením. Účinek horké páry lze umocnit přírodním peelingem ze soli, medu a citronu. Sůl v této směsi působí jako abrazivní složka a zároveň odvádí přebytečnou tekutinu, med vyživuje a hydratuje a citron slouží jako zdroj vitamínů, pomáhá otevírat póry a bělí pokožku.“
Podle ruské i finské tradice je dnem koupele sobota. Do sauny se chodí většinou večer, určitě před večeří. Celé sezení trvá přibližně hodinu a půl.
„Rituál začíná poměrně horkou sprchou, po které se musíte důkladně osušit ručníkem,“ říká balneoterapeut centra Dr. Loder Olga Jakovleva. – To je nezbytné pro zahřátí těla a stimulaci nervových zakončení kůže. Nyní jděte do parní lázně a zůstaňte tam 8–15 minut, podle toho, jak se cítíte. Lehněte si nebo sedněte tak, aby vaše nohy byly v úrovni hýždí; snažte se co nejvíce odpočívat, nemluvit a samozřejmě nečíst. Když odejdete, opláchněte teplou vodou. Po odpočinku se můžete vrátit do parní místnosti, ale ne déle než 15 minut. Poté by měla být sprcha studenější a zbytek by měl být delší. Pokud chcete vstoupit do sauny potřetí, ujistěte se, že jste se z předchozího sezení skutečně zotavili. Poslední sprcha by měla být studená: v tomto okamžiku tělesná teplota obvykle stoupne o 1-2 °C a tělo potřebuje pomoc, aby se vrátilo do normálu. Navíc studená voda tónuje, urychluje metabolické procesy.“
„Zpočátku jsem se trochu bál ostrých kontrastů,“ přiznává Igor (35), který saunu objevil na dovolené ve Finsku, „ale rychle jsem ocenil magický stav čistoty a obnovy, který tato koupel poskytuje.“
Sauna je ideální způsob detoxikace organismu. Trénované tělo milovníka finské sauny ztrácí potem až litr tekutin za sezení – třikrát více, než kolik se za den vypaří z povrchu kůže. Přibližně 580 kalorií se spotřebuje na jedno sezení, k tomu přidejte dalších sto kalorií, které se spotřebují při polévání nebo ponoření do studené vody. Sauna chrání tělo před zimním nachlazením a onemocněním kloubů, napomáhá zotavení po tréninkových a sportovních úrazech.
Existuje jen málo kontraindikací: srdeční onemocnění, akutní infekční onemocnění, vysoká horečka, vysoký krevní tlak.
Při dodržení všech pravidel si můžete být jisti: sauna přinese pohodu, energii a umožní vám nebojácně se vypořádat s jakýmikoli rozmary našeho klimatu.
