Co hruška vyvíjí?

Zde je odvážná předpověď: v blízké budoucnosti bude mít každý moderní dům zavěšenou postel, skromnou domácí saunu a na nápadném místě viset těžký boxovací pytel.

Ale proč boxovací pytel, ptáte se? No, z následujících důvodů.

1. Možnost dostat se do dobré fyzické kondice

Pokud potřebujete opravdu dobrý důvod, proč si domů pořídit boxovací pytel, je to on. Cvičení s boxovacím pytlem vás může dostat do opravdu dobré fyzické kondice.

Protože i pár zásahů do pytle lze považovat za mikrotrénink.

Představte si. Projdete kolem boxovacího pytle, který visí u vchodu do kuchyně, a jednou do něj udeříte. Taška se otočí dozadu a vy se uhnete nebo ustoupíte na stranu. Téměř automaticky udělíte 1 další zásah. Pak zamíříte do kuchyně pro pití a občerstvení. Právě jste absolvovali mini-školení mezi epizodami vaší další série!

Pár úderů sem, pár minut tam a přidáte si celkem slušné množství času na fyzickou aktivitu během celého dne. To vám pomůže spalovat tuk rychlým tempem, protože osoba vážící 90 liber spálí asi 500 kalorií za 60 minut práce s boxovacím pytlem.

Než se nadějete, již jste zavedli vysoce intenzivní intervalový trénink.

Provedením změn ve vaší rutině můžete provádět aerobní nebo anaerobní cvičení s intenzivními intervaly trvajícími asi 2-3 minuty.

Boxerský pytel doma nebo v kanceláři vám umožní rychle cvičit, aniž byste museli kupovat spoustu vybavení nebo chodit do posilovny. Hlavní je pověsit ho tam, kde na něj budete často narážet.

2. Snižte stres přirozeně

Fyzická aktivita způsobuje, že tělo uvolňuje endorfiny, které působí jako léky proti bolesti a pomáhají zvednout náladu, čímž působí proti stresu a depresi a zmírňují jakoukoli bolest.

Tomuto výbuchu dopaminu se někdy říká “runner’s high” nebo “lifter’s high”. Navozuje pocit sebeuspokojení, který cítíte po tréninku.

Studie publikovaná v Irish Journal of Medical Science zjistila, že endorfiny mají stejně pozitivní vliv na duševní zdraví jako léčba antidepresivy.

Zde je citát:
“Cvičení je přírodní prozac; meditace je přírodní Ritalin.”.

3. Možnost „vypustit páru“

V moderní společnosti je každý v neustálém stresu. Náš mozek pracuje na hranici svých možností. Ze všech stran jsme bombardováni zprávami, reklamami, drby, fakty, nesmysly a tunami zbytečných informací. Éra e-mailu, Whatsappu, Facebooku a Instagramu od nás vyžaduje neustálý multitasking.

Nejenže v tom nejsme tak dobří, ale nedávný výzkum to skutečně ukázal “Kognitivní porucha z multitaskingu dokonce převyšuje kognitivní zhoršení z kouření marihuany”.

Hektické dny plné dopravních zácp, termínů a dalších rušivých vlivů aktivují reakci boj nebo útěk. Chronický stres, kterým společně trpíme, spouští mnoho vnitřních procesů, které ovlivňují vaše neurotransmitery a hormony a znečišťují naše těla toxickými vedlejšími produkty stresu.

Cvičení s boxovacím pytlem je skvělý způsob, jak uvolnit napětí, protože vám umožní vypustit páru.

Navíc takový trénink čistí vaše tělo od toxinů dříve, než mají šanci podkopat váš imunitní systém a zdraví.

Proto, když máte takový den, že jste se probudili se špatnou náladou, šli do práce, přišli domů se špatnou náladou a všechno se vám vymklo z rukou, nevytahujte to na své blízké. To situaci jen zhorší. Stačí dojít k těžkému boxovacímu pytli a pořádně ho vymlátit.

Přestaň utíkat, je čas zasáhnout!

4. Rozvoj dovedností sebeobrany

Můžete nesouhlasit, ale mnoho odborníků tvrdí, že každý by si měl rozvíjet sebeobranu. Kdybyste musel, dokázal byste se bránit? Umíš i hodit ránu? (divili byste se, kolik lidí to nedokáže).

Kromě toho, že se naučíte házet jednoduchým úderem nebo kopem, má to také psychologický aspekt.

Procvičíte si nejen tělo, ale i mysl. Vědomí, že umíte dobře zasáhnout, vám může dát jistotu, že útočníka v kritické situaci zvládnete..

Zvláště pokud se přinutíte pokračovat, když máte chuť to vzdát. Když se cítíte tak unavení, že si chcete jen lehnout a odpočívat, řekněte si: „Pojď, ještě 10krát“!

Tomu se říká bleskový trénink, při kterém posilujete svou psychickou odolnost. To je něco, co hraje obrovskou roli v sebeobranných systémech, které vás naučí bránit se, ať se děje cokoliv.

Blitz je intenzivní, rychlý trénink překvapivých útoků, který vás naučí agresi, vytrvalosti a vytrvalosti potřebné k účinné obraně.

5. Zvyšování sebevědomí

Nejen, že si zlepšíte zdraví a kondici, vědomí, že agresora můžete v nebezpečné situaci, které jste se nedokázali vyhnout, zvedne sebevědomí.

6. Zvýšená síla a vytrvalost

Těžký boxovací pytel nevrací úder, na rozdíl od sparing partnera, takže vám umožňuje podávat opravdu silné údery. Soustřeďte se na to, abyste každý úder, loket a koleno vrhli s takovou silou, jakou do nich dokážete vložit.

I když těžká taška neposkytuje stejné množství odporu jako volná závaží nebo odporové pásy, stále poskytuje vynikající trénink pro většinu hlavních svalových skupin ve vašem těle.

Všimnete si, že síla a vytrvalost se zvýšily zejména ve svalech ramen, zad, hrudníku a jádra.

Při opakovaných úderech a kopech využíváte většinu svalových skupin od ramen po nohy. Připravte se na skutečně intenzivní bolest svalů.

7. Vybudování ideálního těla, které se nestydíte předvést na pláži

Pamatujete si tu bolest hluboko ve vašich svalech? Pot zakaluje ti oči? Nevolnost po intenzivním tréninku? Všechno to stálo za to, protože teď vypadáš rozervanější, svalnatější a tvrdší než kdy předtím.

Ano, možná nemáte postavu kulturisty a neumíte zvedat spoustu kovových „palačinek“.

Ale koho by to zajímalo, jestli dokážete předběhnout, vyhrát v boji proti muži a celkově zastínit každého kulturistu. Takže i vy se na pláži dočkáte svého dílu obdivných pohledů.

Pravidelný trénink s těžkým boxerským pytlem vám navíc pomůže shodit tuk a dodá vašim zádům, ramenům a bicepsovým svalům větší tvar.

8. Toto je zabijácké kardio cvičení.

Při tréninku s těžkým boxovacím pytlem můžete cvičit jakýkoli typ kardia. Chcete rychle a tvrdě bušit do pytle jako správný kickboxer? Nebo si jen chcete procvičit házení úderů kolenem?

V každém případě zlepšíte kardiovaskulární funkčnost svého těla. Vysoká tepová frekvence během tréninku podporuje zdravou hypertrofii.

V důsledku toho se zvyšuje prokrvení svalů a srdce, což pomáhá v boji proti vysokému krevnímu tlaku.

Kromě nácviku úderů a kopů můžete s boxovacím pytlem dělat mnoho dalších věcí. Viste například hlavou dolů, nohama se přidržujte tašky a zvedněte trup.

9. Zdokonalování úderových technik

„Jaká jiná technika? V životě jsem neuhodil do boxovacího pytle.” I když je shadowboxing skvělý pro techniku ​​úderů, není bez nevýhod, protože při úderu nic necítíte. Boxovací pytel vám umožní zlepšit vaši techniku ​​a také vám dává možnost zvyknout si na kontakt při úderu.

Samozřejmě musíte mít alespoň nějaké vybavení, abyste měli co zlepšovat. Nejprve se tedy naučte základy úderu.

Vždy je fajn naučit se něco nového a nikomu neuškodí naučit se správně bít nebo kopat. Jen pro případ.

Zůstaňte uvolněni a připraveni k akci, svaly napněte na doraz až v okamžiku kontaktu útočící končetiny s boxovacím pytlem. Dodržováním těchto zásad budou vaše záběry tvrdší, ostřejší a silnější.

10. Zlepšení rovnováhy a koordinace

Možná jste si již všimli, že zkušení boxeři a bojoví umělci se pohybují s jistou grácií. Přidáním pohybu do vašeho boxovacího pytle, přesunem váhy na prsty a z jedné nohy na druhou, můžete získat koordinaci, rovnováhu a tělo Bruce Lee. O břiše na břiše ani nemluvě.

Zlepšená koordinace umožňuje lepší rovnováhu v každodenním životě. To znamená menší riziko pádů, poranění zápěstí, kyčle nebo hlavy. To vše si samozřejmě začnete více vážit až s věkem.

Chcete-li zlepšit svou rovnováhu, koordinaci a stabilitu jádra, zařaďte do své rutiny boxovacího pytle pohyb. Přeneste váhu těla na prsty u nohou az nohy na nohu, kroužte kolem tašky a házejte údery.

11. Schopnost udělat rychlý trénink

Nechce se vám převlékat do tepláků a jezdit cvičit na kole do posilovny? Hoďte pár rychlých úderů do boxovacího pytle a než se nadějete, zapotíte se.

12. Nízká cena

Není to tak drahé. Vše, co potřebujete, je dobrý pár rukavic, nějaké omotávky na ruce, boxovací pytel, místo na zavěšení a asi metr místa kolem něj. Je zřejmé, že potřebujete více místa, pokud máte v plánu bít do pytle nohama i rukama. A hlavičky se dají cvičit i ve stísněné skříni.

13. Zvýšená produktivita

Máte spolupracovníky, kteří v pracovní době občas vstávají od stolu, aby udělali dřepy nebo výpady?

Tento jednoduchý zvyk má mnoho výhod.

Kromě zmírnění škodlivých zdravotních účinků dlouhodobé fyzické nečinnosti (sedět celé hodiny před obrazovkou počítače), je tu něco jiného.

Zvýšíte svou bdělost, mentální soustředění a tím i produktivitu. Takže až příště zjistíte, že vás pracovní den začíná unavovat, věnujte 1–3 minutám úderu boxovací pytel.

14. Je to zábava (nejdůležitější důvod)

Nemá smysl dělat něco, co vás dráždí. Inu, trénink s boxovacím pytlem, i když bolestivý a obtížný, vám vždy umožní pobavit se.

Pusťte si nahlas „Gonna Fly Now“ (píseň z filmu „Rocky“), představte si, že před vámi je váš nejhorší nepřítel, váš šéf nebo tchyně, a dejte jim první číslo.

Co byste měli zvážit při nákupu boxovacího pytle do vašeho domova nebo kanceláře?

Doporučená hmotnost tašky by měla být přibližně polovina vaší tělesné hmotnosti. Pokud máte hodně volného místa, poradili bychom vám koupit větší hrušku.

Největší boxovací pytle, které lze zakoupit online nebo ve sportovních obchodech, mají délku cca 1 metr. Pokud chcete ještě větší a těžší tašku, budete se muset poohlédnout po profesionálních taškách, jaké najdete v posilovnách. V průměru bude pro domácí použití bohatě stačit 1 metrový pytel o hmotnosti do 45 kg. Pokud ovšem nejste kickboxer, který chce pracovat na kombinacích s nízkými kopy, což přirozeně vyžaduje delší pytel.

Další možností je aqua taška. Hodí se pro vás, pokud máte obavy o zdraví svých zápěstí a kloubů, nebo pokud jste zkušenější útočník, který nechce brzdit vaši sílu. Protože jsou tyto sáčky naplněné vodou, absorbují část síly, kterou do úderů vkládáte. Zlepšují tak sílu úderu.

Připevněte tašku na háček nebo L-držák ve dveřích nebo na nástěnném čepu. Pokud jej můžete zavěsit ze stropu, maximálně využijete svůj dostupný prostor. Stojan nebo nástěnný držák omezují svobodu pohybu. Upozorňujeme, že odstředivá síla, kterou dokáže vytvořit i začátečník, vyžaduje velmi vysokou pevnost konstrukce.

Proč si box a trénink v bagu získávají na popularitě?

Lidstvo se postupně vrací k primitivním hodnotám. Někteří z nás cvičí jógu, jiní dodržují paleo nebo primal dietu, více meditujeme, jsme otevřenější alternativní medicíně a prastaré moudrosti obecně, a proto stále více lidí volí box. Kdysi ušlechtilý sport králů je nyní zábavným cvičením s mnoha výhodami.

Třídy na boxovacím pytli – pytel.

Velká většina mužů a žen pracuje více než 40 hodin týdně a většina z těchto lidí celý den jen sedí na židlích u stolu, aniž by se hodně hýbali. To vede ke zhoršení jejich zdravotního stavu a k různým druhům fyzických a psychických problémů. Téměř každý člověk je zapojen do takové denní rutiny, a když jde po pracovním shonu domů, je zkrátka příliš unavený na to, aby šel do posilovny nebo si doma zacvičil. Pokud jste uvízli v práci 9 až 5 každý den a nemůžete si najít čas na fitness, pak je tento příspěvek pro vás.

• Vede k hubnutí (hubnutí)
• Tonizuje tělo
• Trénink odporu
• Kardio cvičení
• Zlepšuje smysl pro rovnováhu
• Zlepšuje reakci
• Zlepšuje duševní stav
• Posiluje horní a dolní část těla
• Zvyšuje sebevědomí
• Snižuje stres

Nezapomeňte na lehké zahřátí a protažení.

• rotace hlavy
• rotace paží v ramenou
• rotace předloktí v loktech
• rotace rukou v zápěstích
• rotace pánve

• 10 hlubokých dřepů
• 10 předklonů těla (zkuste se rukama dotknout podlahy)
• 10 náklonů těla do stran

Pokračujte k hlavní části

Rozcvičkou jste zahřáli tělo, vybudovali vytrvalost, sílu a zvýšili tepovou frekvenci. Nyní přejděme k hlavní části – tréninku na boxerském pytli, a to úderům do pytle různými končetinami. Začněme nohama.

NÍZKÝ KOP – kruhový kop na nižší úroveň.
Pravou nohou kopněte do spodní části tašky obloukem. Abyste dosáhli maximálního účinku, před úderem při otáčení na opěrné noze otáčejte bokem ve směru úderu. Proveďte tento úder, jako byste udeřili soupeře do stehna.
Po provedení 10 kopů pravou nohou je čas přejít na levou.
Úder při prudkém výdechu!

MAVASHI – kruhový kop do střední nebo vyšší úrovně.
Použijte stejný princip jako nízký kop, ale tentokrát musíte kopnout do horní poloviny pytle tak daleko, jak to natažení dovolí. Ve své mysli budete muset mířit na hlavu soupeře.
Je důležité, abyste při úderu zvedli ruce k hlavě, abyste si chránili bradu.
Proveďte 10 kopů pravou nohou a tento proces opakujte 10krát levou nohou.

JAB/CROSS – přímé údery na horní úroveň.
Po dokončení kopání přejděte k úderům. Abyste se vyhnuli zranění nebo odřeninám, je nejlepší nosit na rukou rukavice nebo obvazy.
Aplikujte 10 přímých úderů každou rukou (nejprve 10 úderů, poté 10 křížků) směrem k sáčku, poté aplikujte 10 „dvojek“ na sáček – 1 „dva“ = úder + kříž. Pamatujte, že na konci každého úderu, na zlomek sekundy, musíte pevně zatnout pěst – to dodá úderu další sílu a tuhost.
Při každém úderu nezapomeňte otočit boky ve směru úderu.

HÁČEK – boční úder rukou (hákový kop) do horní úrovně.
Chcete-li hodit hák, házejte pravou paží obloukem směrem k tašce. Opakujte stejný háček levou rukou.
S výdechem proveďte 10 tahů každou rukou.

KOLENO – foukejte na nižší úroveň.
Úder kolenem je považován za velmi nebezpečný úder, aplikuje se na břišní oblast ve vzestupné přímce. Pro nejlepší efekt je potřeba kopací nohu dobře pokrčit v koleni, tím se zvýší tuhost samotného kolena.
Cvičte to na boxovacím pytli pomocí obou nohou, 10 kopů každým kolenem při výdechu.

Výkon

Nejprve musíte pochopit, že čas na fitness, zejména na fyzické cvičení doma, si můžete vždy najít – hlavní věcí je chtít.
Půlhodinka ranního fyzického cvičení vám dodá energii na celý den a doslova brzy pocítíte pozitivní vliv cvičení nejen na vaše zdraví, ale i v životě.

Jedině u nás a za přijatelnou cenu můžete koupit boxovací pytel (pytel) pro domácí použití. Všechny produkty jsou certifikované a používané v mnoha sportovních centrech po celém světě.