S ježděním na koni jsem začal ve dvaašedesáti letech. Pro mě to bylo nejprve dobrodružství, pak koníček a nyní vědomá činnost, která přináší spoustu výhod. A mám pro to pět důvodů!
Tělo. Žádný jiný sport nedává tak měkkou a zároveň těžkou zátěž jako jízda na koni.Pracuje celé tělo!Každý sval a každý kloub. Tělo se učí cítit samo sebe v prostoru. Cvičí se vestibulární aparát.Narovná se držení těla.Souhra vašeho těla s tělem pohybujícího se koně vás nutí být v dobré kondici, ale ne napjaté.Náročné?Samozřejmě! To ale uklidňuje nervy, harmonizuje práci nervové soustavy a potažmo i práci všech orgánů.Jízda na koni je výborný posilovací stroj pro naše zdraví a imunitu!Vždyť hodiny probíhají na čerstvém vzduchu.A dýcháte a přitom být nad zemí asi o jeden a půl metru výše než obvykle – tam je vzduch ještě čistší! Plíce a celý dýchací systém fungují lépe. Každá aktivita posiluje vaši imunitu. Zároveň se s koněm pohybujete, přizpůsobujete se k jeho krokům – to vyžaduje hodně kalorií – nadváha odejde sama bez moudrých či nemoudrých diet a vyčerpávajícího tréninku.
Emoce. Kůň je velmi citlivé zvíře, velmi jasně vycítí náladu jezdce. Proto je nežádoucí začínat s tréninkem v době, kdy zuří emoce.Je potřeba se umět uklidnit a uvést se do stavu harmonie. Rovnou vám řeknu, že se mi to na v. začátek! Strach ze spadnutí z koně plus zvyk o všem přemýšlet mě okamžitě dostaly.I když koně připravujete na hodiny, kopíruje to vaše emoční rozpoložení.A to může ovlivnit kvalitu celé lekce. Přijít ke koni ve špatné náladě je nebezpečné.Je vyvinut systém sebekontroly,který tě nutí odsunout do pozadí všechno kromě studia-jsi tady a teď.Tam jsi ty a kůň!To je ono!Postupně ty naučte se být tady a teď nejen na koni, ale neustále v životě.Stanete se klidnější a uvědomělejší, a to je v naší stresující době velmi užitečné!
Myšlenky.“ Moje myšlenky jsou mými koňmi. “velmi známá píseň a výraz. Ale když sedíte na koni a přemýšlíte o čemkoli, může dojít ke zranění. Na koni přemýšlíte, jak na koni správně a bezpečně jezdit, jak pro vás, tak pro koně. Protože bezpečnost koně jsou i vaší jistotou.Proto si vypěstujete návyk řešit v tuto chvíli pouze problémy tohoto okamžiku a ne celého svého života obecně.Velmi užitečná vlastnost pro lidi jakéhokoli povolání a věku!
Intuice. Naše intuice nám často diktuje své podmínky. Buď nás bezdůvodně zastrašuje, nebo bezdůvodně uvrhuje do stavu relaxace.To je u koně nemožné!Tady není místo pro intuici,místo je střízlivý pohled na situaci, ve které se nacházíte vy i kůň. A hlavní v této situaci jste vy! Jste zodpovědní za svou bezpečnost a své chování a jste zodpovědní za chování a bezpečnost koně.Výborný výcvik praktického myšlení.
Prostor. Když chodíme, naše představa o prostoru je velmi jednoduchá. Naše rychlost je příliš nízká na to, aby nás to obtěžovalo. A pohybujeme se docela pomalu. Jízda na koni je jiná věc! I když jezdíte na procházce, ovládáte prostor, ve kterém se nacházíte vy a kůň .Vypočítáte rychlost jakou se vy a váš kůň pohybujete.A to je úplně jiná úroveň vědomí!Postupně se na této úrovni naučíte ovládat veškeré dění kolem sebe.A život bere na úplně jiný význam!Stává se jasnější, objemnější a bohatší.Prázdné zanechávají zážitky a drobné křivdy.Ožívá moudrost a jednoduchost, kterou s vámi velkoryse sdílí jedno z nejkrásnějších zvířat na Zemi – kůň!
Jízda na koni je skvělým cvičením pro celé tělo. Půjde jak o kardio cvičení na spalování tuků, tak o silový program, který dodá svalový tonus. Jízda na koni dokonale regeneruje tělo po zranění, nemoci, přetrénování nebo stresu.
Co můžete očekávat?
Když kůň chodí, puls jezdce stoupá na 100–110 tepů za minutu a při cvalu až na 170. Zároveň se však v srdečním svalu nevyskytují závažné organické změny, jako při běhu nebo aerobiku. Celá podstata spočívá v tom, že se nepohybujeme sami, ale reagujeme na motorický impuls přijatý od jiné živé bytosti. Kůň nám dává od 90 do 110 takových impulsů za minutu. Naše svaly proto pracují způsobem, který nemohou pracovat v žádném tréninku.
Začátečníci si všimnou, že zatížení je nejsilněji pociťováno na vnitřní straně stehna. Není se čemu divit, protože většinou tyto svaly není snadné plně zatížit, i když používáte speciální posilovací stroje. A tady musíte na hodinu mačkat hřbet koně. Ale celulitida zmizí beze stopy!
Téměř stejně vážně pracuje kvadriceps (kvadricepsový sval stehna) a s nimi i lýtka a chodidla. Nesedíme na židli, ale vlastně stojíme na napůl pokrčených nohách a opíráme se o třmeny. Nohy pracují jako pružiny v souladu s pohyby koně. Pak se postavíme na špičky, pak se snížíme, přičemž máme pokrčená kolena. Do jara musíte zapojit hýžďové svaly.
Nemohu nezmínit svaly, které stabilizují jádro (ty, které vytvářejí ploché břicho a aristokratické držení těla). Na koni se vůbec nedá sedět nakřivo a shrbeně! Chtě nechtě se naučíte držet záda rovná – jak při jezdeckých lekcích, tak v životě.
Pro ty, kteří nejsou ve formě
Pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění nebo příliš velkou váhu, klidně se začněte dostávat do formy jízdou na koni. Mimochodem, upravuje mnoho problémů s páteří, léčí ochrnutí, svalovou dystrofii, nervy a dokonce i mentální retardaci.
Dobrá zpráva: začít jezdit mohou i starší 50. Zátěž nejslabší části skeletu – kloubů, které jsou u starších lidí již dost opotřebované – je zde minimální. Ale práce svalů při jízdě tempem je podobná rychlé chůzi a při cvalu – běhu. Krevní oběh v těle jezdce se zvyšuje 5–9krát. Skutečná spása před následky sedavého životního stylu!
Trochu intimity: jízda na koni pomáhá zbavit se zácpy, zlepšuje činnost močových cest a pohlavních orgánů, protože jde o druh masáže celé dolní části těla.
A pak?
„Jezdit na koni“ a „umět jezdit na koni“ jsou dvě různé věci. K jízdě nemusíte zvíře ovládat, vše za vás udělá psovod. Tím se nesníží efekt hubnutí. Ale „umět jezdit na koni“ znamená totéž jako „umět řídit auto“. To znamená, že nasedněte do jakéhokoli auta a dostaňte se tam, kam potřebujete, aniž by došlo k dopravní nehodě.
Pravda, koně na rozdíl od auta nejsou železní a poslušní knoflíků, ale živí a rozmarní. Budete se muset naučit nejen povely, ale také vyvinout gesta a intonaci, díky kterým bude kůň poslouchat. Zvenčí to velmi připomíná výchovu cizího dítěte (přesně cizího, protože není povinen nás poslouchat jako své vlastní). Chce to čas, chuť a kompetentního, trpělivého instruktora. Je lepší začít ne v parku, ale v aréně nebo na přehlídce, kde se vám chodící přihlížející nepletou pod nohy.
Z nějakého důvodu se mnoho lidí domnívá, že jakmile sednou na koně, jistě z něj spadnou. Spěcháme, abychom vás potěšili: nejsou to idioti, kteří pracují ve stájích, aby posadili začátečníka na nezlomeného mustanga. Pro tréninkové ježdění se zpravidla vybírají ta nejflegmatičtější a nejučenlivější zvířata, obvykle valach nebo klisny. A koně zpravidla milují lidi, ze všech sil se snaží jezdce neupustit nebo na něj nešlápnout. Ve skutečnosti je tedy pád z koně mnohem těžší, než se zdá.
Koně se není třeba bát: svým strachem jen vyvoláte neposlušnost. Abyste se zbavili rozpaků, mluvte se zvířetem, hlaďte ho, snažte se obdivovat jeho ladnost. Když sedíte v sedle, nenapínejte se, ale uvolněte se a najděte si přirozenou polohu. Přesvědčte se, že jste právoplatným vůdcem v tandemu „muž-kůň“.
A nezapomeňte na základní opatrnost:
- Při vedení koně mu nestrkejte nos pod nohy! Je mnohem těžší než člověk, takže pokud zasáhne, bude to velmi bolestivé.
- Nikdy si uzdečku neomotávejte kolem prstů nebo ruky! Pokud kůň omylem trhne hlavou, zůstanete bez nich.
- Nikdy se ke koni nepřibližujte zezadu! Pokud to nejde jinak, zkontrolujte, zda zvíře nekope.
- Pokud si myslíte, že se váš kůň chová agresivně, nesnažte se ho vyděsit! Je větší a protože se rozhodla „zatřást průkazem“, nebude se vás bát. Zavolejte psovoda a nechte ho, ať se s ní vypořádá po svém.
Jízda na koni vám dává takové pocity a emoce, které nemůžete získat na žádném simulátoru. Poslouchejte svého trenéra, komunikujte s koňmi – a hodiny věnované jízdě na koni se pro vás stanou nezapomenutelným potěšením, ke kterému se budete chtít znovu a znovu vracet.
Nápověda
Hipoterapie – léčebné ježdění na koni – je velmi odlišné od běžného ježdění. Šéfem týmu je fyzioterapeut, který rozhoduje o tom, jak, jak moc a v jaké pozici se bude jezdit. Pacient koně neovládá: vede ho psovod. Kromě něj jezdce doprovázejí ještě dva lidé, protože člověk s omezenými fyzickými možnostmi může snadno upadnout, ale ne vždy může sám změnit polohu těla. Stává se, že pacient musí jezdit. vleže. Součástí hipoterapie jsou také masáže a fyzioterapeutická cvičení. Tímto způsobem lze vyléčit autismus, hydrocefalus, dětskou mozkovou obrnu, mentální retardaci, svalovou dystrofii, poruchy držení těla, mentální retardaci, dětskou obrnu, roztroušenou sklerózu, mentální retardaci, epilepsii a některá další onemocnění.
Poznámka
Pojďme se připravit!
► Ze zvyku při jízdě na koni velmi bolí některé svaly. Tomu se lze vyhnout, pokud předem začnete provádět speciální cvičení. Jen je nenabíjejte v předvečer své první lekce – nebudete moci vůbec jezdit. Začněte alespoň dva až tři týdny předem.
► Abyste se udrželi v sedle, musíte pevně stisknout stehna. Cvičíme adduktory stehna: vezměte si malý nafukovací míč (průměr 30–40 cm). Jednodušší variantou je ležet na zádech, těžší variantou je vstát. Kolena jsou ohnutá. Stiskněte a uvolněte míč nebo kroužek mezi koleny po dobu 10-15 minut.
► Abyste do třmenů dostali trochu pružiny, trénujte nohy. Vezměte si židli nebo stoličku a postavte se k ní zády. Sedněte si a vstaňte bez použití rukou po dobu 5-10 minut. Za žádných okolností se na židli nevrhejte, ale klesejte odměřeně a kontrolovaně. Potřebujete poměrně vysokou židli – takovou, aby od hýždí k sedačce nebylo více než 50 cm.V krajním případě položte na sedák polštář nebo pár knih.
► Předem se také vyplatí posilovat stabilizační svaly břicha a spodní části zad. Zatížení na nich je hlavně statické, takže „pumpování“ břišních svalů a spodní části zad nepomůže. Potřebujete jakékoli cviky a pózy, ve kterých potřebujete udržet rovnováhu. Můžete stát na jedné noze nebo balancovat na gymnastické kladině, která je k dispozici na jakémkoli sportovišti.
