Jak psaní deníku ovlivňuje naše myšlení a úroveň stresu. Kde začít a jaký formát je pro to nejlepší?
Večer, štos učebnic, nedokončené úkoly z matematiky a osobní deník, který se v tuto chvíli zdá mnohem důležitější než školní práce – tolik emocí a myšlenek je potřeba zapsat!
Mnoho z nás si v pubertě psalo deníky. Co když tento zvyk obnovíte? Na rozdíl od stereotypů si deníky vedou nejen teenageři, ale i dospělí a zralí lidé. Někomu nabídl vedení psycholog, někdo to začal dělat z vlastní iniciativy.
Proč je užitečné vést si deník
Toto je bezpečný prostor pro fyzické vyjádření vašich myšlenek. Ne vždy jsme schopni sdílet svá tajemství s blízkými: někdo není nablízku a je zaneprázdněn jinými věcmi, někdo nám nemusí rozumět a my si chceme něco nechat jen pro sebe. Deník je osobní a intimní prostor, kde můžeme být svobodní ve formulacích, nebát se nepochopení a psát, co považujeme za nutné.
Pomáhá strukturovat naše myšlenky. Když se vám zdá, že máte v hlavě zmatek a jedna myšlenka předbíhá druhou, postupy psaní vám pomohou sepsat vše, co vás pronásleduje. Jasně tak vidíme, co nás přesně trápí a jaké pocity nás přepadají. Náš mozek je méně zaneprázdněn a to, co píšeme, dává nový podnět k zamyšlení.
Takto lépe prožíváme emoce. Někdy nemáme odvahu přiznat si, jak se cítíme. Možná je to zklamání v milovaném člověku, úzkost o vlastní budoucnost nebo zlomené naděje. Tím, že si budeme vést deník a zapisovat si vše důležité, co se nám děje, se pravdě jen těžko vyhneme. Vyjadřováním svých emocí je pro nás snazší se s nimi vyrovnat. Tímto způsobem si umožňujeme a dáváme si možnost je cítit a následně analyzovat, odkud pocházejí a jak s nimi můžeme pracovat.
To vše platí pro negativní i pozitivní emoce. Vědci prokázali, že „trénováním“ vidět pozitivní momenty si na takové myšlení zvykneme. Když si v deníku všimneme všech dobrých věcí, které se nám během dne přihodily, začneme častěji věnovat pozornost příjemným maličkostem v životě, čímž plněji a jasněji zažíváme pozitivní emoce.
Učíme se formulovat a „vyjadřovat“ své myšlenky a touhy. Pravidelné psaní deníku v nás rozvíjí důležitou dovednost: schopnost naslouchat sobě, svým pocitům, psychickým a tělesným signálům. Nejenže si jich všímáme, ale také je začínáme ztělesňovat ve skutečnosti.
Utváří se úplnější obraz života. Jasně vidíte, z čeho se život v daném období skládá, v jakých oblastech jsme uspěli a ve kterých jsme naopak popustili kontrolu a vzdali flákání.
To vše dohromady dává hmatatelné výsledky. Úroveň stresu se snižuje a mysl se stává jasnější. Tím, že si všimnete úspěšně dokončených úkolů a sečtete si odvedenou práci, se můžete do měsíce zbavit pocitu, že se nedělá dost, a pochopit, že to vlastně děláme skvěle. To pomáhá budovat zdravé sebevědomí.
Jak si vést deník
Doporučil bych tuto praxi provádět pravidelně a při výběru formátu spoléhat na vlastní pocity: zkuste si představit, jak by tyto nahrávky pro vás ideálně vypadaly? Co se zdá nejdůležitější? Systematika a pravidelnost tuto praxi zefektivní. Nejlepší je psát deník po večerech. Tímto způsobem můžete zaznamenávat výsledky dne a analyzovat je, aniž by vám něco uniklo.
Zpočátku vám může připadat zvláštní dát své pocity na papír, ale postupem času to bude jako rutina jednodušší a příjemnější. Zkuste začít s následujícími otázkami:
- “Jaká byla vaše nálada dnes během dne?”;
- “Co ho ovlivnilo?”;
- “Jak se teď cítím?”;
- “Co dobrého se dnes stalo?”;
- “Co se dnes dělalo?”;
- “Je něco, co mě v tuto chvíli znepokojuje?”
Můžete určit další problémy, které pro vás budou smysluplné. Na internetu najdete i diáře, které jsou určeny přímo pro nácvik psaní. Jsou rozděleny do tematických rozhledů s již připravenými otázkami, aby vám to usnadnily.
Neomezujte se na papír. Poznámky si můžete dělat na telefonu nebo notebooku. Nebo si můžete vytvořit blog. Vyberte formát, který se vám líbí. Hlavní je vaše pohodlí.
Závěry
Psaní deníku se může stát příjemnou součástí vaší každodenní rutiny. Ale pokud vám tato praxe nevyhovuje, nezlobte se – je to naprosto normální. Buďte vnímaví k sobě a svým touhám!
Deníky mohou být různé. Některé obsahují pouze fakta, jiné – reakce na události, jiné mohou obsahovat plány do budoucna, dialogy se sebou samým nebo se samotným deníkem. Občas v nich můžete vidět kresby, výstřižky z časopisů, nějaké upomínkové předměty – ať už jsou to lístky na koncert nebo letenky, fotografie, nebo usušený podzimní list nebo okvětní lístek z růže darovaný milovanou osobou.
Někdo si může myslet, že deníky jsou zvykem sentimentálních dívek, ale zdaleka tomu tak není. Mnoho slavných vědců a politických osobností si vedlo nebo vede deníky a někteří psychologové doporučují svým klientům, aby je měli.
Jak může být deník užitečný?
1. Jedná se o jeden z nástrojů sebepoznání. Zde zůstáváte sami se svými myšlenkami a pocity, které jsou pro vás v danou chvíli relevantní, tzn. zůstanete sami se sebou, což se mnohým prostě nestává. Věnujete pozornost sobě, svému světu, svým myšlenkám a pocitům. Na krátkou dobu si dáváte příležitost slyšet své vlastní potřeby, radost, svou bolest nebo zoufalství. Papír vydrží všechno.
2. Když nevěnujeme pozornost svému vnitřnímu světu, našim prožitkům a emocím, začnou se projevovat v našem těle (většinou jako nemoci) nebo jako události (mohou nastat různé potíže nebo mohou narazit lidé, kteří způsobují bolest). V deníku máte možnost jak věnovat pozornost vnitřním procesům, zabraňujícím jejich úniku do těla nebo vnějším událostem, tak analyzovat ty, kterých si nikdo nevšiml a projevoval se jako události nebo lidé ve vnějším světě.
3. Vždy se můžete vrátit ke starým záznamům, abyste viděli svůj vnitřní růst, všimli si, jak se měníte, dospíváte a můžete sledovat podobné události, jejich cykličnost a opakování. Někdy lze mezi událostmi vysledovat nejen paralely, ale i vztahy příčiny a následku.
4. Můžete v něm objevit něco, co se neodvažujete nikomu říct, ale zoufale to žádá, aby to vyšlo.
5. Psaní do deníku vám pomůže uvolnit se a zbavit se myšlenek, které vás nepustí. Někdy stačí mluvit dost, abychom se cítili lépe, ale ne každý může najít někoho, kdo je ochoten naslouchat problémům, přijímat nás a nehodnotit.
6. Diář podporuje reflexi, dává nám možnost podívat se na své problémy zvenčí, což většinou chybí, když na ně jen myslíme nebo to někomu říkáme, pokud nám není poskytnuta zpětná vazba.
7. Může pomoci zbavit se tvůrčího bloku, pokud se deník používá k zachycení spontánních nápadů nebo je psán jako proud vědomí.
8. V budoucnu můžete zanechat zprávy pro sebe. Mohou to být slova podpory a prosby o pomoc, naděje, což je zvláště důležité, pokud nejsou dostatečné rezervy nebo je tendence odkládat věci na později.
9. Umožňuje zachytit náhodné nápady a postřehy. Při opětovném čtení deníku můžete narazit na zajímavé nálezy, na které se pohodlně zapomnělo.
10. Analýza deníku vám umožní vidět vnitřní konflikty a rozpory, rozeznat různé podosobnosti, které se v daném časovém období dostávají do popředí.
11. Naše paměť má schopnost zkreslovat fakta. Máme také představu o sobě v minulosti, která se může lišit od toho, co se skutečně stalo – deník to pomáhá sledovat, obnovovat fakta a sled událostí.
12. Zapisování do deníku trénuje psaní. Pokud neumíte psát, pak je deník skvělou příležitostí, jak se naučit vyjadřovat své myšlenky písemně. Psaný a mluvený jazyk není vůbec totéž.
Budu ráda, když se v komentářích podělíte o to, zda si deník vedete a jaké další výhody v diáři vidíte.
