MOSKVA, 17. června – RIA Novosti. Velká část úspěchu při hubnutí u žen i mužů závisí na výživě. Jediným účinným způsobem, jak si vytvořit tělo snů, je tedy vytvořit si jídelníček s převahou přípravků na hubnutí – nízkokalorické potraviny obsahující zdravé tuky, bílkoviny a sacharidy. Seznam takových je obsáhlý a rozmanitý. Podívejme se na nejběžnější a nejdostupnější produkty pro spalování tuků, pro každý sestavte tabulku obsahu kalorií a vzorový jídelníček na týden, abyste nastavili ty, kteří chtějí zdravě shodit přebytečná kila Produkty na hubnutí K nastavení nahoru tělo pro nezávislé hubnutí, je důležité stanovit si cíl – normalizovat metabolismus a zlepšit zdraví. Pouze pochopení toho, jak produkty „fungují“ a jaké produkty na hubnutí existují, vám pomůže tento problém vyřešit a dosáhnout požadovaného výsledku Funkce Při vytváření jídelníčku, který vám pomůže zhubnout, je důležité zaměřit se na produkty na hubnutí. A nejedná se o zázračné doplňky stravy nebo fitness potraviny, ale o jednoduché produkty, které každý najde v nákupním košíku.Výrazné vlastnosti produktů na hubnutí: Pochopení toho, jaké produkty si musíte vybrat a jak je kombinovat, vám pomůže vytvořit jídelníček, který umožní můžete zhubnout chutným a zdravým způsobem. Zároveň se zvýší šance na udržení hmotnosti, normalizuje se činnost trávicího traktu, metabolismus a sníží se rizika závažných onemocnění (diabetes mellitus, obezita atd.) Seznam jednoduchých produktů Hubnutí bez újmy na zdraví je nejde o kategorické odmítnutí jakýchkoli produktů. Především je to správná strava s vyváženým poměrem bílkovin, tuků a sacharidů a dodržováním denního příjmu kalorií. Něco, co přispěje k rychlému hubnutí, najdete v každém obchodě nebo ve vaší lednici Mléko a mléčné výrobky Mléko a mléčné výrobky obsahují málo kalorií, hodně živočišných bílkovin, vápník, vitamíny, mikroelementy a zdravé tuky. Stojí za zmínku, že mluvíme o přírodních produktech, a ne o nápojích a dezertech s přidaným cukrem, barvivy a rostlinnými tuky: Při boji s nadváhou mnozí odmítají mléčné výrobky s odkazem na obsah laktózy ve složení. Laktóza je mléčný cukr, a jak víte, hlavním zákazem při hubnutí je cukr. To je částečně správná poloha, ale pouze v případě, že má člověk intoleranci laktózy nebo vysokou hladinu cukru v krvi. V ostatních případech je laktóza neškodná. Důležitá je zde ale střídmost v konzumaci mléčných výrobků.Mléčné výrobky se také vyznačují vysokým inzulinovým indexem. Například index mléka s obsahem tuku 3,2 % se rovná glykemickému indexu bílého pečiva. Pokud tedy máte cukrovku nebo vysokou inzulinovou rezistenci, je nutné omezit konzumaci mléčných výrobků.Pokud člověk, který chce zhubnout, nemá uvedené odchylky, můžete do jídelníčku klidně zařadit jakékoli mléčné výrobky. Kromě toho byste neměli upřednostňovat pouze nízkotučné produkty. Výrobky označené „0 % tuku“, „fitness“ atd. atd. – marketingový tah. Jsou nízkokalorické, ale mohou obsahovat škrob a různé přísady, které dodávají charakteristickou smetanovou chuť, která se ztrácí při umělém snížení obsahu tuku. Proč jsou takové produkty zbytečné a v některých případech i škodlivé Zelenina a ovoce Chcete-li zhubnout, potřebujete ve stravě různé druhy zeleniny a ovoce. Ne všechny ale mnohými milované pomáhají spalovat tuky.Při hubnutí je zelenina cenná pro vysoký obsah vlákniny, která pročišťuje střeva, aktivuje látkovou výměnu a dodává pocit sytosti na dlouhou dobu. Jsou také nízkokalorické, ale pouze pokud jsou konzumovány v přirozené formě nebo v páře či vařené.Jaká zelenina vám pomůže zhubnout: Správná výživa neomezuje konzumaci zeleniny, výjimkou jsou brambory, které obsahují hodně škrobu. Čerstvé ovoce je ideální alternativou dezertů a zdrojem zdravých cukrů . Na jaké ovoce se při hubnutí zaměřit: Pokud jde o banány, broskve, hroznové víno, meloun a tomel, je třeba je jíst s mírou Maso a ryby Maso je nenahraditelným zdrojem živočišných bílkovin. Při sestavování jídelníčku pro boj s nadváhou je důležité volit libové druhy masa, které tělo zasytí na dlouhou dobu: Z ryb jsou nejúčinnější při hubnutí losos a tuňák. Losos je zdrojem omega-3 mastných kyselin, které regulují metabolismus a normalizují činnost štítné žlázy. Tuňák má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku. Na hubnutí se skvěle hodí i makrela, pstruh, sleď a různé mořské plody Obiloviny a obiloviny Správná strava by měla mít správný poměr rostlinných a živočišných bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Jejich hlavním zdrojem jsou obiloviny a obiloviny Top nejlepší obiloviny na hubnutí: Hubnoucí by se měli vyhýbat krupici, protože přesycení tělo jednoduchými sacharidy, a bílé rýži, která obsahuje škrob Luštěniny Luštěniny pomáhají doplňovat hladinu železa a obsahují odolný škrob, který zlepšuje metabolismus, zejména: Díky vysokému obsahu bílkovin a vlákniny podporují zdravé hubnutí Chléb Chléb mnoho lidí odmítá, protože je považován za hlavní produkt, který způsobuje nadměrné přibírání na váze. Ale neměli byste se úplně vzdát chleba. Obvyklý bílý chléb z pšeničné mouky lze nahradit následujícími druhy: Chléb je nejlepší jíst k snídani. Nejdůležitější je omezit konzumaci sladkých buchet a různých moučných výrobků, pak na sebe kýžený výsledek nenechá dlouho čekat Olej Nejúčinnější oleje při hubnutí: Používání slunečnicového oleje by se mělo omezit, ale neexistuje je potřeba se toho úplně vzdát. Olej je základním produktem ve stravě, obsahuje minerály, mastné kyseliny, pektiny a různé vitamíny. Hubnutí s absolutním omezením dalších zdrojů tuku povede k mnoha nepříjemným důsledkům. To nejmenší je snížení imunity Kalorická tabulka Nejnižší kalorické potraviny Nejnižší kalorické potraviny (do 40 kcal na 100 g): Je třeba připomenout, že nízkokalorické diety často nejsou prospěšné. Rychlé hubnutí může později způsobit zdravotní problémy. V ideálním případě by měly být uvedené produkty kombinovány se „správnými“ potravinami: maso, ryby, obiloviny, oleje, mléčné výrobky Které potraviny je vhodné vyloučit Při sestavování správného jídelníčku pro zdravé hubnutí byste měli co nejvíce vyloučit nebo omezit : Všechny uvedené potraviny mají vysoký obsah rychlých sacharidů, přebytek cukru a rostlinné tuky jsou hlavními nepřáteli krásné postavy Nízkokalorické dezerty Zvláštní strach ze zavádění omezení ve stravě vzniká u mlsounů. Své obvyklé dorty a pečivo můžete nahradit zdravými sladkostmi: Aby se vám sladkosti neukládaly na bocích, je důležité pamatovat na několik pravidel: Správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů omezí chutě na sladké. Dalším účinným způsobem, jak zhubnout bez stresu, jsou PP dezerty, které si můžete připravit sami pomocí receptů fitness blogerů a výživových poradců Týdenní menu s nízkokalorickými potravinami Pondělí: Úterý: Středa: Čtvrtek: Pátek: Sobota: Neděle: Ranní káva by měla být nahrazena zeleným kávovým čajem bez cukru (můžete přidat mléko). Mezi povolené nápoje patří ovocné nápoje, domácí kompoty bez cukru a čerstvě vymačkané džusy Doporučení odborníků Jak poznamenávají odborníci na výživu, hlavním důvodem, proč přibíráte kila navíc, je přebytečný tuk a rychlé sacharidy ve stravě. Při sestavování jídelníčku je třeba dbát především na přítomnost zdroje komplexních sacharidů a vlákniny (obiloviny, zelenina) a bílkovin (mléčné výrobky, ryby, maso). Snídaně a oběd by měly kombinovat bílkoviny, tuky a sacharidy, večeře – pouze bílkoviny a vláknina. Mezi hlavními jídly si určitě dejte svačiny. To pomůže udržet normální metabolismus a hlavně nehladovět a nedopřávat si něco škodlivého.Před snídaní je potřeba vypít sklenici vody, aby se „probudil“ žaludek. Poslední jídlo je 3-4 hodiny před spaním.
