Co je užitečný celer pro muže?

Stráví tělo trávením celeru skutečně více energie, než přijme? Na tyto a další otázky odpovídá odborník.

Obsah

Alexandra Kopytová, fitness trenérka, certifikovaná výživová poradkyně

– Negativní obsah kalorií v celeru je zakořeněný mýtus. Jeho podstata spočívá v tom, že údajně tělo vydává na trávení celeru více kalorií, než je obsaženo v celeru samotném. To není pravda. Pro trávení jakéhokoli produktu tělo utratí 5 až 30% celkového obsahu kalorií, ne více.

Ale obsah kalorií v celeru, kvůli významnému obsahu nestravitelné vlákniny, může být zanedbaný a nemůže být brán v úvahu v denní normě kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů. Totéž platí pro okurky, ledový salát, listovou zeleninu, bylinky a brokolici.

Užitečné vlastnosti celeru

Celer stimuluje trávení a díky vysokému obsahu vlákniny a nízkému obsahu kalorií pomáhá zhubnout nebo udržet váhu.

Celer podporuje práci srdce díky výraznému obsahu draslíku a vitamínu K, pomáhá snižovat krevní tlak a neutralizovat nebezpečný cholesterol díky obsahu ftalidů.

Vysoký obsah vitamínu K a fosforu v celeru posiluje kosti a minimalizuje riziko zlomenin.

Pro preventivní účely stačí sníst 3-4 stonky zeleniny denně.

Listy, kořen a stonek – jaký je rozdíl?

Nejprve je třeba zjistit, zda je všechen celer, který lze nalézt na pultech obchodů, stejný. Ve skutečnosti je celer jak hustá, uspokojivá a mírně kyselá hlíza, tak kořeněný řapík neobvyklé chuti a voňavá zelenina s mírnou hořkostí.

Řapíkatý celer je rostlina se šťavnatými velkými stonky, která se často používá do salátů. Hodí se k různým druhům zeleniny, zvýrazní chuť masa, hodí se do sytých polévek, kde působí jako vynikající kořeněný společník okopanin, drůbeže, hub. Omáčky a vývary, kde celer může sólo nebo působit v pozadí, jsou oblíbené v různých kuchyních světa.

Celer je kořenová zelenina, která se může jíst pečená, smažená nebo vařená a dokonce i v nálevu. Usušená se přidává do polévek. Chuť vařeného celeru matně připomíná bramborové hlízy.

Schnitt celer (list) je speciální druh celeru, jehož listy se konzumují především a lze je použít jako přísadu do polévek, salátů, omáček nebo k dekoračním účelům. Jaké jsou výhody celerových listů? Jejich složení je téměř identické jako u stonků.

Celerová semínka jsou aromatickým kořením a součástí komplexních směsí koření.

Co je užitečné celer pro muže

Celer obsahuje hormon androsteron, dokonce je považován za přírodní afrodiziakum. Celer také působí jako profylaktikum proti prostatitidě. Užitečné vlastnosti pro muže jsou také v tom, že rostlina má protizánětlivé a diuretické účinky, pomáhá zbavit urogenitální systém infekcí.

READ
Proč se myši bojí perliček?

Výhody celeru pro ženy

Rostlina pomáhá při hubnutí, protože celer je zdrojem vlákniny a mírným diuretikem. Celer obsahuje apiol, rostlinný analog ženského hormonu estrogenu. Apiol může pomoci při menstruačních nepravidelnostech, zmírňuje nepohodlí během menopauzy a také zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů.

Kontraindikace a poškození celeru

Navzdory prospěšným látkám ve složení a zdravotním přínosům existují situace, kdy je třeba použití celeru omezit. To platí pro stonky, listy. Pokud jde o poškození celerového kořene, nemohu samostatně vybrat něco konkrétního, takže to nebudeme zvažovat.

Pro těhotné a kojící ženy

V těhotenství byste neměla celer ve velkém zařazovat do jídelníčku, zejména ve třetím trimestru. Díky vysokému obsahu apiolu zvyšuje prokrvení svalů dělohy a může způsobit zvýšené stahy až předčasný porod. Při zpracování celeru ve střevech se mohou nadměrně tvořit plyny, což je pro nastávající maminku nepohodlí navíc. Kojící ženy by se měly ve stravě vyhýbat celeru kvůli příliš aktivním esenciálním olejům ve složení. Esenciální oleje mohou u kojenců způsobit alergické reakce.

Se selháním ledvin

Celer se doporučuje v omezené míře používat při selhání ledvin – kvůli obsahu draslíku a fosforu. V žádném případě jej nekombinujte s diuretiky, protože celer sám o sobě působí močopudně, a to bude dvojnásobná rána pro ledviny. V přítomnosti ledvinových kamenů je celerová šťáva kontraindikována, protože může vyvolat pohyb kamenů.

Se zvýšenou kyselostí žaludku

Lidem s onemocněním trávicího traktu se nedoporučuje jíst čerstvý celer bez tepelné úpravy. Přitom ve vařené nebo dušené formě lze zeleninu konzumovat bez omezení.

Jak vybrat celer

V prodeji najdete různé druhy celeru.

Kořen (hlíza): prodává se bez řapíků, dlouhodobě se skladuje, nejlépe volit hlízy bez viditelného poškození, čisté, bez stop hniloby a plísně. Můžete ho skladovat v lednici v přihrádce na zeleninu nebo na chladném a suchém místě (podobně jako brambory).

Řapíkaté (stonky): obvykle balené v otevřených ochranných plastových sáčcích. Lze prodávat na váhu. Věnujte pozornost odstínu – obvykle je světle zelený, jemný, samotné stonky jsou křupavé, elastické, ne pomalé.

List: prodává se v květináčích s malým množstvím zeminy a v ochranných sáčcích. Skladuje se tedy déle, v případě potřeby jej lze zasadit do prostornějšího květináče a získat zelenou zahradu na okně.

Jak vařit a jíst celer

Nejoblíbenějším způsobem konzumace celeru je šťáva. Pomáhá vyrovnat se s otoky a zácpou, zlepšuje kvalitu krve, pomáhá bojovat proti zánětům a akné na kůži.

Jak vyrobit zdravou celerovou šťávu pro celou rodinu

6803_750x500_celer recepty-1.jpg

Složení: 2-4 stonky celeru, půlka červené řepy a půl zeleného jablka, 2 mrkve.

Všechny ingredience nechte projít odšťavňovačem. Tato šťáva by se měla pít 30 minut před jídlem po malých doušcích 1-2x denně.

Recept na dietní salát s kuřecím masem a jablky

6803_750x500_celer recepty-2.jpg

Složení: 300 g vařených kuřecích prsou, 1 okurka, 1 paprika, 4 řapíkatý celer, 1 zelené jablko, sůl, nízkokalorická majonéza nebo jogurt.

Okurka, paprika, celer by měly být nakrájeny na malé kousky. Kuřecí řízek a jablko nakrájené na kostičky. Smíchejte všechny ingredience, přidejte sůl a dresink: majonézu nebo jogurt s olivovým olejem a citronovou šťávou. Salát připraven.

Sůl z celeru

Sůl se vyrábí z řapíkatého celeru. Sůl má pikantně-slanou chuť a je běžná mezi vegetariány. Sůl, vyráběná průmyslově, má jednu nevýhodu – konzervant glutaman sodný ve složení. Celerovou sůl si můžete vyrobit i doma. Stonky stačí omýt a osušit, nakrájet na kousky, dát na plech a dát do trouby na tři hodiny při teplotě 60-80 stupňů. Rozdrťte, uložte do vzduchotěsné nádoby.

READ
Jak dlouho trvá, než z ořechu vyroste cedr?

Je mýtem, že tělo spotřebuje na trávení celeru více kalorií, než z něj přijme.

Celer je bohatý na draslík a vitamín K, pomáhá snižovat krevní tlak a neutralizovat nebezpečný cholesterol díky obsahu ftalidů.

Vitamin K a fosfor posilují kosti a pomáhají předcházet zlomeninám.

Hormon androsteron v celeru zvyšuje potenci.

Apiol pomáhá nastolit menstruační cyklus, snížit nepohodlí v menopauze, zlepšuje stav pokožky, vlasů a nehtů.

Stejný apiol zvyšuje průtok krve do svalů dělohy a může způsobit zvýšené kontrakce a dokonce předčasný porod.

Celer je nežádoucí při selhání ledvin a zvýšené kyselosti žaludku.

Sledujte novinky, předplatit pošta.

Při citování tohoto materiálu aktivní odkaz na zdroj požadováno.

Jedinečné vlastnosti a výhody celeru pro muže, v jaké formě a jak jej správně užívat pro zvýšení energie a kvality života

Julia Fisenko 01.01.2021

Celer je chutná, zdravá rostlina, která je dobrá pro celou rodinu. Mnoho lidí se zajímá o vlastnosti celeru pro muže. Cenná je zejména díky vysokému obsahu vlákniny a prevenci zánětů včetně prostaty. Pěstuje se odedávna, ale teprve relativně nedávno se prosadil. Podívejme se na výhody celeru pro muže.

Celer pro muže

Obsah

Jedinečné vlastnosti celeru pro muže

Tento produkt obsahuje mnoho vitamínů, mikroelementů, vlákniny a minerálů. Dále dostatečné množství tuků, bílkovin, sacharidů.

  • vitamíny E, B, C, PP;
  • hořčík, fosfor, vápník, draslík;
  • éterické oleje.

Celer pro muže pomáhá regulovat činnost trávicího traktu, rovnováhu voda-sůl a nervový systém. Je také užitečný pro lidi s cukrovkou, protože se podílí na rovnováze metabolismu glukózy a menší syntéze inzulínu.

Hlavní jedinečností rostliny je její vitamínové složení. Integrovaný přístup pomáhá mužům normalizovat krevní tlak a posilovat cévy, což je velmi důležité již v dospělosti. Navíc naplňuje silou, zvyšuje potenci, imunitu, odstraňuje otoky.

Výhody celeru pro muže

Výhody a škody na zdraví mužů jsou již dlouho prokázány. Celer má mnoho vlastností, které jsou tak nezbytné pro mužské a vlastně jakékoli jiné tělo.

  • reparativní;
  • tonikum;
  • diuretikum;
  • antimikrobiální;
  • protizánětlivá.

Výhody celeru pro muže

Výhody celeru pro muže

Každý mladý člověk by měl této kultuře věnovat pozornost. To vše je způsobeno přítomností androsteronu v něm. Tento hormon patří mužům, zvyšuje potenci, zvyšuje projevy sekundárních mužských vlastností.

  1. Přírodní analog viagry. Celer je afrodiziakum, které může zvýšit potenci díky uvolňování pohlavního hormonu.
  2. Je prevence prostatitidy. Vzhledem k tomu, že celer je diuretická rostlina, pomáhá zbavit se infekcí v genitourinárním systému.
  3. Dietní výživa pro onemocnění ledvin a jater.
  4. Zlepšuje trávení. Zvyšuje chuť k jídlu, ale zároveň se jídlo tráví rychleji a efektivněji. Vláknina v celeru vyživuje prospěšné bakterie.
  5. Podporuje činnost srdce. Kultura obsahuje hodně vitaminu K a draslíku, které regulují krevní tlak, snižují riziko mrtvice, zabraňují hromadění vápníku v cévách.
  6. Snižuje cholesterol. To vše díky sloučenině 3-n-butylftalidu. Hlavní věc je používat pravidelně, v kombinaci s jinými prostředky.
  7. Posiluje kosti. Obsahuje dostatečné množství fosforu a vitamínu K, které napomáhají vstřebávání vápníku. Tím se snižuje riziko zlomenin.

Vliv na kondici a svaly

Celer je nízkokalorický produkt. Dá se dokonce říci, že se jedná o rostlinu se záporným obsahem kalorií, protože k jejímu trávení tělo vydává více energie, než přijímá energii. Výhody pro muže, kteří chtějí zhubnout, jsou zde tedy zřejmé.

READ
Jak se jmenuje test na cysty Giardia?

Vliv na kondici

Vliv na kondici

Zároveň může být produkt greens součástí různých koktejlů a smoothies pro sportovce.

Smoothies s proteinem

Výborná volba pro nabrání svalové hmoty a zlepšení pohody.

  • 2 stonky;
  • 2 lžíce bílkovin;
  • vody.

Vše prochází mixérem. Podle chuti se přidává voda.

Syntéza testosteronu

Existuje názor, že celer může zvýšit produkci testosteronu. Prokázaný nárůst je 4 nmol/l, což je dobrý ukazatel. Kromě toho rostlina zvyšuje produkci dalších mužských hormonů – androgenů, prekurzorů atd.

Konzumace zeleniny neustále pomáhá zvyšovat androsteron – je to metabolit testosteronu. Vlastnosti jsou stejné, jen intenzita je slabší, asi 50% hlavního hormonu.

Androgeny ovlivňují nejen testosteron, ale také:

  • erekce;
  • libido;
  • fyzická síla;
  • nálada;
  • svalová hmota;
  • energie.

Zajímavě: Muži, kteří mají hodně testosteronu, jsou pro ženy atraktivnější. Totéž platí pro androsteron, což je silný feromon.

Vliv na potenci

Celer pro zvýšení potence je jedním z nejlepších přírodních způsobů, bez pilulek nebo injekcí. Každý prvek je jedlý a zdravý. Nejlepší je jíst ji syrovou, ale ne každý snadno snese její chuť, kyselou, kořenitou vůni.

Vliv na potenci

Je to důležité,: Je jednodušší rostlinu usušit, rozemlít a přidat do jídla jako koření. Tímto způsobem jsou výhody celeru zachovány, ale v jídle to téměř není cítit.

V praxi se osvědčilo, že na potenci jsou dobré obyčejné saláty z řapíků a celerových listů. Pro zvýšení libida by se měly jíst jednou týdně. Je přijatelné vařit s nimi maso, ryby a polévky.

Produkt mužské síly

Cenově dostupný, jednoduchý lék, který lze snadno připravit doma.

  • 5 citronů;
  • 1 kg. zeleň;
  • 1 sklenici medu.

Vše se mele v mixéru, vloží na tři dny do lednice, poté se jednoduše uloží do temna. Jezte třikrát denně, polévkovou lžíci.

Ke zlepšení potence dochází díky vápníku, draslíku a zinku obsažených v rostlině. Celer na potenci příznivě působí na posílení cév a prokrvení pánve. Neexistují žádné stagnující procesy a sekrece žlázy se zvyšuje. Zinek je nutný pro tvorbu testosteronu.

Zvyšování plodnosti

Mnoho lidí se zajímá o to, jak celer ovlivňuje potenci a plodnost. Pokud je celer konzumován pravidelně, zvyšuje se mužská plodnost. Vědci provedli řadu studií, které ukazují, že plodnost spermií a vlastnosti ejakulátu se zvyšují. Tato bylinka ale působí na mužské zdraví, když se jí alespoň dvakrát týdně.

Zvyšování plodnosti

S prostatitidou

Problémy s prostatitidou znají mnozí muži, nejen muži středního věku. Kvůli těmto obtížím se intimní život stává méně pestrým a pravidelným. Celer může pomoci vyrovnat se s touto nemocí:

  • čistí krevní cévy;
  • zvyšuje průtok krve;
  • odstraňuje patogenní mikroflóru;
  • pomáhá při regeneraci poškozené žlázové tkáně.

Tinktura je výborná při prostatitidě.

Musíte smíchat 2 stonky, nasekaný kořen, semena s 1 litrem vodky. Vyluhovat 5 dní, vypít 30 ml. denně.

Účinek na srdce a krevní cévy

Výhoda celeru pro muže je, že dokáže skutečně efektivně, rychle a bezpečně zlepšit fungování mužského srdečního svalu a cév. Samozřejmě ne samostatně, ale v kombinaci s odbornou terapií od lékaře.

Dopad na srdce

  • posílit stěny krevních cév;
  • nasytit tělo draslíkem, tak nezbytným pro silnější pohlaví;
  • odstranit cholesterolové plaky;
  • napomáhají vstřebávání vápníku;
  • dát tělu tak důležitý prvek, jako je hořčík.
READ
Jak správně zasadit semena měsíčku lékařského?

Prevence hromadění tukových zásob

Této rostlině by měli věnovat pozornost muži, kteří mají nadváhu nebo nechtějí přibrat.

Tuková tkáň se objevuje kvůli ženským pohlavním hormonům, které snižují fungování androgenů. Celer může tuto situaci napravit. Samozřejmě, pokud jej používáte neustále.

Zajímavě: celer se hodí k masu, protože umožňuje kvalitní, rychlé vstřebávání bílkovin a zabraňuje rozvoji hnilobných procesů.

Kromě toho kultura normalizuje hormony.

V jaké formě a jak správně celer jíst

Celer je jedinečný produkt v tom smyslu, že jej lze konzumovat v jakékoli formě, jakoukoli jeho část.

Jak používat celer

  1. Zeleň. Jako dekorace, při přidání do salátů, smoothies, koktejlů, polévek. Mrazí se, suší a díky své kořenité vůni se používá jako koření.
  2. Stonky. Křupavé řapíky se rádi nakládají, nakládají a zmrazují.
  3. kořen. Je dušená, vařená, dušená, smažená, syrová v salátech, přílohách a kastrolech.

Je důležité vybrat správný produkt. Nemělo by být zkažené, nahnilé, tmavé skvrny nebo zčernalé.

Nejezte více než 150 gramů celeru denně. V tomto případě musíte ve složení vzít v úvahu vaše chronická onemocnění, alergické reakce, intoleranci, například éterických olejů. Je však důležité pochopit, že výhody celeru pro muže v syrové formě jsou patrnější.

Užitečné recepty

Chcete-li získat maximální užitek, měli byste pochopit, jak správně připravit pokrmy z celeru. Nejužitečnější je v čerstvé formě, ale i po tepelné úpravě je pro tělo potřeba.

Existuje mnoho receptů z této rostliny. Například,

Dietní polévka pro muže

  • 500 gr. zelí;
  • 250 gr. celer;
  • Xnumx rajče;
  • 100 gr. sladká paprika;
  • koření a sůl podle chuti.

Vše vložte do vroucí vody a vařte deset minut na vysoké teplotě. Poté se plamen zmírní a polévka se vaří, dokud zelenina nezměkne. Do hotového pokrmu přidejte zeleninu podle chuti.

Celerové pokrmy

Dát sílu

Tento jednoduchý salát rychle naplní energií na celý den i dospělého muže.

  • strouhaný kořen;
  • strouhané jablko;
  • nakrájené rajče;

Můžete přidat neslazený jogurt nebo olivový olej.

Pánský dezert

Jedinečný pokrm vyrobený z rostliny. Chutné, neobvyklé.

  • 200 gr. řapíky;
  • 1 jablko;
  • 1 lžíce rozinek;
  • hrst ořechů.

Jablko se nastrouhá, rozinky se podusí. Dále je vše smícháno, ochuceno jogurtem a bobulemi.

Fresh Juice

Celer je pro muže jako šťáva neméně užitečný než teplá jídla nebo přílohy. Je snadné jej připravit, vzít s sebou a ihned vypít. Celerová šťáva se dokonale vstřebává do těla a můžete vypít alespoň 500 ml denně.

Hlavní je pít ho pravidelně, každý den v syrové formě.

Poté po 2 týdnech:

  • potence se zvýší;
  • celkový stav se zlepší;
  • zánět nízkého stupně odezní;
  • více energie.

Celerová šťáva

Koktejly

Z rostliny si můžete vyrobit lahodný koktejl nebo smoothie, které vás po ránu nabije energií. Celer na mužskou potenci je užitečný jako koktejl.

  • 1 stonek;
  • 1 mrkev;
  • kořen zázvoru;

Vše rozmixujte v mixéru, podle chuti přidejte vodu. Můžete přidat semínka amarantu, ananas, protein, jablko, citron nebo pomeranč. Vše záleží na tom, jakou chuť očekáváte. Otázkou zůstává, kolik byste měli pít? Doporučuji jeden koktejl denně.

Tinktury

Tinktury jsou vhodné, protože jakmile je uděláte, můžete je pít týdny nebo dokonce měsíce. Potřebné prvky se přitom časem neztrácejí. Hlavní je nepoužívat je příliš najednou, protože jsou stále napuštěné alkoholem.

READ
Jak se rozmnožuje květ frézie?

Pro sílu

Jednoduchý, ale účinný.

  • stopky pro láhev, aby ji zcela naplnila;
  • 50 gr. Zrzavý;
  • 2 hřebíček z česneku;
  • paprikový lusk.

Zalijte měsíčkem a nechte tři dny na tmavém místě při normální teplotě. Poté dejte na sedm dní do lednice. Poté filtrují, lahvují a po dvou týdnech pijí. Normou je polévková lžíce třikrát denně před jídlem.

Tinktura celeru

Bitters

Chutné, zdravé, s neobvyklou vůní.

  • 50 gr. semena;
  • 200 gr. řapíky;
  • 50 gr. stonky citronové trávy;
  • 10 gr. koriandr; ;
  • 5 lístků máty;
  • ½ lžičky. kořen hořce.

Nalijte 500 ml alkoholu nebo měsíčku do sklenice. Nechte 12 dní, poté přefiltrujte a přidejte 100 ml. voda. Vařte 5 minut. Uzavřete a nechte 2 dny v temnu. Poté se znovu filtruje a plní do lahví. Je přípustné vypít 5 ml denně.

Výzdoby

Přes seriózní tepelnou úpravu si celer zachovává své vlastnosti i jako odvar. Používá se ke zmírnění zánětu u mužů, zvýšení potence a nasycení těla silou a energií.

Odvar na potenci

Zde budete potřebovat kromě celeru také kořen ženšenu.

  • 50 gr. kořen ženšenu;
  • 50 gr. kořen celeru;
  • 400 ml voda.

Přiveďte k varu, počkejte další tři minuty. Vezměte 50 ml. třikrát denně.

Odvar z celeru

Proti vypadávání vlasů

Jak muži stárnou, začínají si všímat, jak jejich kdysi husté vlasy řídnou. Tento odvar může zachránit situaci.

  • 50 gr. řapíky;
  • 300 ml. voda;

Společně to vloží do vodní lázně a počkají, až se vaří. Vlasy se myjí vývarem alespoň jednou týdně.

Салаты

Saláty jsou jednoduchá, účinná jídla, která se snadno připravují a vezou s sebou. Saláty s celerem doporučují urologové především mužům. Jednoduše smíchejte kořeny s kořením, olejem a červenou řepou. Tento pokrm se dobře vyrovná se zánětem prostaty.

S kuřecím masem

Chutný, sytý salát se spoustou bílkovin.

  • 3 stonky;
  • 2 vlašské ořechy;
  • kuřecí prsa;
  • 4 ojí.

Vše nakrájíme na kostičky, přidáme olej, pepř a sůl.

Celerový salát

S česnekem a jogurtem

Pro ty, kteří mají rádi pikantnější jídla.

  • 25 gr. vlašské ořechy;
  • 150 ml. jogurt bez cukru;
  • 2 hřebíček z česneku;
  • kořen celeru.

Kořen se nastrouhá, smíchá s ostatními přísadami a dochutí bylinkami.

Casanova

Salát, který dodává sílu a energii.

  • 100 gr. salát;
  • 300 gr. listový celer;
  • 100 g Luke;
  • 200 g sýr;
  • 2 ojí.

Vše nakrájíme na kostičky, dochutíme citronovou šťávou, olivovým olejem, solí a pepřem.

Možná poškození a kontraindikace

Celer, který prokázal prospěšné vlastnosti pro muže, i když je užitečným produktem, vyžaduje konzultaci s odborníkem. Zvláště pokud máte chronická onemocnění.

Možná poškození a kontraindikace

Možná poškození a kontraindikace

S takovými nemocemi byste neměli zneužívat ani nízkokalorickou rostlinu:

  • pankreatitida;
  • cholelitiáza;
  • vřed;
  • epilepsie;
  • cholecystitida;
  • Alzheimerova choroba;
  • přítomnost potravinových alergií;
  • kolitida.

Je to důležité,: pokud máte problémy s vysokým krevním tlakem, pak byste se také měli držet malých porcí. Jinak to může vést k infarktu a blahodárné vlastnosti celeru už nebudou hrát žádnou roli.

Celer – pánská recenze a recept

Závěr

Celer je velmi zdravý a nezbytný produkt pro každého muže. S jeho pomocí můžete zlepšit funkci střev, zvýšit potenci a odstranit otoky. Musíte však pochopit, s jakými produkty je kombinován a jaké existují kontraindikace. Jinak je tato rostlina bohatá na vitamíny, minerály a prvky. Celer je zvláště nezbytný pro mužskou potenci.

Rate article
Add a comment

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: